¿Ganaré grasa si estoy en un déficit calórico pero estoy comiendo comida chatarra y grasa?

No. Teóricamente, mientras tenga un déficit calórico, perderá peso independientemente de lo que coma.

Sin embargo, comer alimentos nocivos puede causar numerosos problemas de salud a corto y largo plazo.

Sí, lo hará aunque notará una disminución en el peso corporal total, su composición de grasa / músculo aumentará simplemente porque es posible que no esté comiendo la cantidad correcta de proteína para mantener la regeneración tisular al consumir solo comida chatarra. También verá un cambio en los niveles hormonales a medida que la resistencia a la insulina puede aumentar, convirtiendo los carbohidratos en grasa almacenada. Seguramente pesará menos, pero ese peso estará compuesto por más grasa corporal.

Sé que la gente está súper caliente en general “siempre y cuando tenga un déficit calórico”, pero el IME a menos que ese déficit sea PROFUNDO (como, 1000 calorías por día DEFICIT), sí, ganarás grasa si tus macros no son está apretado No consuma basura principalmente (o nada) y limite la grasa (incluso la grasa saludable) al 20% o menos de su ingesta para perder grasa. Eso es IME, pero lo que comes importa tanto como cuánto.

Y POR CIERTO NO RECOMIENDO COMER 1000 DÉFICIT DE CALORÍAS. Es una locura.

Difícil de decir, porque es MUY difícil calcular un déficit calórico. La mayoría de las personas sobreestiman su producción de energía y subestiman su ingesta de alimentos (mi esposa es dietista, dice que es casi imposible que alguien lleve un diario de alimentos preciso).

Si comes basura, al final te atrapará. Te sentirás mal.

Sí, ganarás grasa debido a la descomposición de las macros que estás consumiendo (principalmente grasas malas y azúcares). Sin embargo, perderás masa, que será en forma de músculo si no estás haciendo algún tipo de entrenamiento de fuerza. Comer menos = menos masa, pero no le dará la estética deseada (por ejemplo, abdominales visibles) si no está comiendo bien.

Sí … calorías de brócoli son diferentes de las calorías de una bolsa de Doritos.

Los alimentos simplificados y ricos en almidón se metabolizan de forma diferente a los alimentos fibrosos.