¿Va a ser malo si duermo durante 6 horas (dividido en 2 y 4 horas)?

1. No hay atajos cuando se trata de dormir. Es muy simple. la primera regla de sueño es que necesita de 7 a 8 horas de sueño por noche. La segunda regla de sueño es: ir a dormir entre las 10 p. M. Y las 11 p. M.
2. Ahora, veamos lo que te estás haciendo a ti mismo. Echas de menos la medianoche a las 3 AM pico de producción de la hormona del crecimiento que solo ocurre durante tu sueño más profundo. Aunque te vas a dormir nuevamente a las 2 AM, no alcanzarás la etapa de sueño profundo antes de las 3 AM. Entonces, te estás perdiendo ese pico de la hormona del crecimiento que necesitas para obtener energía para el día siguiente. Su ritmo hormonal diurno dicta esos requisitos. Pero te has privado de eso.
3. Luego solo pescas 6 horas de sueño en dos porciones. Debido a que está despierto tanto, no obtiene suficiente melatonina por la noche. La hormona contraria a la melatonina es cortisol. La falta de melatonina significa que tiene demasiado cortisol. Demasiado cortisol significa que está estresado, porque el cortisol es la hormona del estrés. El cortisol extra te da la energía extra. Siente subjetivamente que no necesita dormir más. Pero la realidad es que vives con energía prestada hasta que un día te colapsas o te enfermas de gripe. Demasiado cortisol debilita su sistema inmune. Eso te hace más propenso a contraer la gripe. Mientras eres más joven, te salgas con un montón de maltrato a tu cuerpo. Pero eventualmente te alcanza. Es posible que haya oído hablar de la “enfermedad del gerente”. Esto no es nada diferente: los gerentes con personalidad tipo A se esfuerzan por trabajar largas horas, pero eventualmente desarrollan enfermedades del corazón. Un día mueren de un ataque al corazón. Por lo tanto, no está muy lejos con su afirmación de que este tipo de hábito de dormir causaría problemas cardíacos. No ocurre de la noche a la mañana, pero esta es la imagen más grande durante años y años de privación del sueño. Regrese a las dos reglas bajo el punto 1. Su sistema lo amará por eso.

A menos que seas uno de los menos del 2% de las personas que solo requieren 6 horas en lugar de las 7-9.5 que el resto de nosotros (es un rasgo heredado, y debes heredarlo de ambos lados de tu familia), entonces sí, está mal.

Primero, averigua cuánto necesitas dormir y cómo necesitas dormir. Esto se hace mejor mientras acampa, pero puede hacerlo en casa. Tómese 5 días en los que no tiene que estar en algún lugar. Durante esos días, despierte y exponerse a la luz solar de inmediato. Si la luz solar natural no está disponible, obtén una luz feliz. Tan pronto como se ponga el sol, apague todas las luces que usa. Confío en una sola hebra de luces de hadas, que son fáciles de conseguir en esta época del año.

Entonces intentas mantenerte activo. Si sientes un chapuzón en la energía durante el día, y quieres una siesta. Duerme la siesta. ¿Te sientes mejor o peor después? ¿Cuán largo era? Algunas personas se sienten frescas después de una larga siesta. Algunos, como yo, se sienten como una mierda después de una siesta.

Entonces sigue tu día / noche. Cuando te sientas cansado, duerme. Cuando no lo haga, no duerma. Lleve un registro de las veces que se acuesta, cuándo se despierta y cómo se siente cuando se despierta. Haga los ajustes en consecuencia.

Hice el sueño bifásico cuando era un estudiante de posgrado. Fue lo único que me ayudó. Después de llegar a los 28, ya no podía hacerlo. Tenía que hacer un sueño monofásico. Pero el número total de horas que necesita dormir nunca cambiará (a menos que se enferme o tenga un tbi, lo que puede aumentar su necesidad de dormir). No puede reducir las horas haciendo bifásico.

Si funciona para ti, no te preocupes. Lo que estás haciendo es practicar el sueño polifásico. Antes de la industrialización y las luces eléctricas, la mayoría de la gente dormía de esta manera. Mi mejor sugerencia es escuchar tu cuerpo. Si no está experimentando fatiga, y sus habilidades cognitivas, como se demuestra en los puntajes de las pruebas, no se verán afectadas, ¡no habrá ningún problema!

Si permanece demasiado tiempo, tendrá algunos problemas de salud. Aunque también depende de tu estilo de vida, como los hábitos alimenticios, los ejercicios, etc. Duerme un poco más, 7 horas serían suficientes, pero el estándar es 8.