Su pregunta es difícil de responder porque la salud mental es tan compleja, pero hay algunos principios dietéticos que los dietistas que trabajan en la salud del comportamiento han estado promoviendo.
1) Coma regularmente (no más de 4-5 horas entre comidas). La ingesta esporádica de alimentos puede causar y / o acentuar sentimientos de irritabilidad, ansiedad, apatía, etc. La obtención de una ingesta de alimentos consistente (preferiblemente de comidas bien balanceadas) es probablemente el paso más importante.
2) Limite el exceso de azúcar y cafeína. Estas sustancias, en exceso, pueden promover la ansiedad. Algunas personas tendrán ataques de pánico completos si consumen demasiada cafeína. La cantidad “correcta” depende de la tolerancia individual.
3) Hay investigaciones emergentes que apoyan los efectos potenciadores del aceite de pescado y el ácido fólico en la terapia antidepresiva. Actualmente no hay suficiente investigación para hacer que la suplementación sea una terapia adjunta regular a los medicamentos, pero mantenga los ojos abiertos para algunos hallazgos interesantes en el futuro.
4) Asegúrese de obtener vitamina B12 adecuada (se encuentra solo en productos animales y suplementos). Los efectos secundarios de la deficiencia de B12 incluyen trastornos neuropsiquiátricos. No es raro que algunos psiquiatras que tienen acceso a la nutrición examinen a los pacientes para detectar la deficiencia de B12 como parte de sus evaluaciones. Si tiene una afección o ha estado tomando medicamentos que alteran la secreción de ácido gástrico, han tenido cirugía de derivación gástrica o resecciones intestinales, padecen la enfermedad de Crohn, son vegetarianos o son ancianos, la probabilidad de tener deficiencia de B12 aumenta.
5) Si siente que sus emociones pueden estar relacionadas con la dieta, mantenga un diario de alimentos por unos días y vea si aparece algún patrón.
Además de la dieta, recomiendo la actividad física regular. Esas endorfinas pueden hacer una gran diferencia!
