¿Qué se recomienda, si me encanta correr y aún así quiero subir de peso y estar en forma?

¿Por qué estás buscando subir de peso? ¿Crees que eres demasiado delgado, o estás buscando “llenarlo” con un montón de músculos? La respuesta que daré es diferente dependiendo de tu razón aquí.

Si crees que eres demasiado delgado, debes ser consciente de que rara vez es el caso con la gente, y debes evaluar cuidadosamente de dónde provienen esos sentimientos. Las personas vienen en todas las formas y tamaños y, a menos que su salud realmente se vea afectada de una manera adversa, no hay razón para agregar grasa corporal.

Ahora, si estás buscando mejorar con un montón de músculos, estás viendo un proceso de dos pasos. El primer paso es un programa de entrenamiento intensivo de pesos cada vez más pesados. Desarrollar músculo no es tan fácil como algunos quisieran hacer creer, y la construcción del cuerpo es una tarea rigurosa. Un buen amigo mío ha agregado con éxito 20 libras de músculo, y se necesitaron casi nueve meses de pesas rotativas diarias (rotación que significa que trabajó con diferentes conjuntos de músculos cada día) durante 90 minutos cada día. Si se embarca en esto, le recomiendo que trabaje con un entrenador personal calificado. Es fácil echar a perder esto y salir lastimado.

El segundo paso es alimentar el ejercicio. El levantamiento de pesas requiere una dieta alta en carbohidratos, pero el tipo de carbohidratos es muy importante. Avena para el desayuno, arroz integral o salvaje en el almuerzo y la cena, muchas frutas. Evite los granos procesados ​​como los panes y los cereales de desayuno en caja, incluso si declara “grano entero” en la etiqueta. También debe comer proteínas adecuadas, preferiblemente de origen animal, y un gran volumen de verduras de hoja verde para los nutrientes densos que le proporcionarán a su cuerpo.

Espero eso ayude. ^ _ ^

Belldon Colme