Tenía alrededor de 60 kg a los 17, 65 kg de 18 a 20, y solía jugar baloncesto y bádminton de vez en cuando, y tenía comidas de tamaño asiático promedio.
Cuando tenía 21 años fue mi tercer año en Australia. Comencé a comer fuera en vez de cocinar, las porciones eran enormes pero mi apetito se adaptó y me acostumbré a comer mucho a pesar de que ya estaba lleno. De hecho, estaba comiendo casi 100% lleno todo el tiempo. Gané alrededor de 17 kg en el lapso de 1,5 años. Yo estaba a 172cm (5’8 “). Todos los que no me han visto desde hace tiempo tenían la misma reacción de sorpresa.
Para el registro, sé que 82kg no es demasiado pesado, especialmente para la mayoría de ustedes que crecieron en Estados Unidos o Europa (sin ofender). Además, tengo una cantidad de amigos que eran (y aún son) obesos. Pero teniendo pantalones talla 28/30 durante la mayor parte de mi vida adolescente, en poco más de un año tuve que pasar a la talla 34, constantemente me decían que estaba gorda, y lo peor de todo era que me sentía muy mal y comencé a ser muy perezosa. (podría haber sido depresión, realmente no podría decir).
Entonces, algo sucedió. Dos de mis amigos me invitaron a unirme a ellos en un gimnasio de crossfit (técnicamente se llama una caja). En ese momento no había escuchado mucho sobre crossfit (no era tan popular en mi país), pero sabía que era brutal. Sentí que necesitaba un cambio y esa era mi oportunidad, así que fui con ellos.
Chico, mi primera experiencia fue el infierno. Así que fue mi segundo, tercero, …, cada uno de ellos ha sido una pesadilla. Pero hay algo sobre el ejercicio de alta intensidad, a pesar de todos los inconvenientes y el odio injusto que recibe, Crossfit fue la razón por la que perdí 8 kg en el primer mes. Y luego otros 12kg en los próximos 8 meses.
Por supuesto, parte de la pérdida de peso se debió al hecho de que dejé de comer en exceso. Otro cambio importante que hice fue reducir mucho mi ingesta de coca. Todavía lo bebo de vez en cuando, quizás de 1 a 2 veces por semana. También como comida chatarra, bebo cerveza, etc. en una cantidad razonable. Nunca he intentado paleo o cualquier forma de dieta baja en carbohidratos. De hecho, mi dieta sigue siendo principalmente carbohidratos y no recibo suficiente proteína de los alimentos y no tomo suplementos. Yo era y todavía soy muy delgado por eso.
Estoy tan pálido y no puedo comer regularmente. ¿Qué debo hacer para ganar peso y estar saludable?
¿Hay alguna razón por la que tomar una multivitamínica diaria me haga subir de peso?
¿Qué peso lleva seguro en una mochila, en relación con el peso corporal?
¿Puede un médico de familia prescribir algo para aumentar de peso, como un potenciador del apetito?
Esta bien. Mi vida cambió después de que me puse en forma. Tomé el concepto de entrenamiento de alta intensidad e intenté adaptarlo a mis necesidades. Intento minimizar los riesgos de lesiones. Enfócate en la forma antes de empujar. No necesito vivir más pesado o crecer más grande porque todos los demás en el gimnasio quieren hacerlo.
Algunas observaciones de antes y después:
- 6 paquetes y 14% de grasa corporal sin una dieta saludable convencional;
- Mi vertical: pasó de no poder agarrar el fondo de la red, tocar el tablero;
- la resistencia mejoró dramáticamente pero no tanto como la explosividad;
- Velocidad: Crecí siendo un tirador puro. Ahora abuso de mi velocidad en la cancha;
- Disciplina. A pesar de lo que pueda sonar, es difícil hacer esto casi todos los días. Pero el entrenamiento para el rendimiento físico es algo así como estudiar para aprender.
Desde entonces, he ganado un peso poco saludable debido a la carga de trabajo extrema en mi último semestre. Extraño ir al gimnasio terriblemente y reanudaré mi rutina de 6 días a la semana en aproximadamente 3 semanas.
Finalmente, mi consejo para aquellos que necesitan motivación. Algunas personas te dirán que necesitas dieta, algunos dirán ejercicio. Digo las dos, pero prefiero hacer más ejercicio debido a los beneficios adicionales, y también porque me encanta comer demasiado, comer brócoli y pechuga de pollo en cada comida.
En cuanto a qué entrenamiento es el más efectivo, definitivamente el que realmente te hace hacerlo regularmente. No importa si un ejercicio en particular te hace quemar 500 calorías, pero solo lo haces una vez al mes. Simplemente encuentre alguna actividad física que disfrute y hágalo.
Todo lo mejor.
PD: Me doy cuenta de que sería mucho más convincente si hubiera incluido imágenes, pero casi nunca tomo selfies y cuando lo hago me veo feo AF. Sin embargo, sí publiqué un antes y un después en una de mis respuestas que soy demasiado flojo para encontrar.
