Según los artículos publicados, una primaria pierde peso teniendo una dieta deficiente en calorías, el ejercicio rara vez contribuye a la pérdida de peso, pero ayudará a mantener la pérdida de peso después de comer una dieta más normal después de volver a hacer dieta.
De la pérdida de peso, el ejercicio o ambos y cardiome … [Int J Obes (Lond). 2013]
El peso corporal disminuyó de manera similar en los grupos dieta-ejercicio y dieta (-8.6 y -9.7 kg) pero no en el grupo de ejercicio y control.
De Dieta o ejercicio, o ambos, para nosotros … [Cochrane Database Syst Rev. 2013]
Las mujeres que se ejercitaron no perdieron significativamente más peso que las mujeres en el grupo de atención habitual (dos ensayos, n = 53, MD -0,10 kg, intervalo de confianza [IC] del 95%: -1,90 a 1,71). Mujeres que participaron en una dieta (un ensayo, n = 45, DM -1.70 kg, IC 95% -2.08 a -1.32) o programa de dieta y ejercicio (siete ensayos, n = 573; DM -1.93 kg; 95% CI -2.96 a -0.89; efectos aleatorios, T² = 1.09, I² = 71%), perdieron significativamente más peso que las mujeres en el grupo de atención habitual.
El ejercicio solo contribuye a la pérdida de peso si es muy, muy intenso, 3 horas + al día, que las personas solo pueden seguir haciendo cuando están en una especie de entorno de campamento de entrenamiento, no en un hogar.
Así que mejor reduzca sus calorías (± 500 calorías menos de lo necesario) para perder peso, y haga ejercicios para no aumentar de peso rápidamente después de suspender su dieta.
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