¿Cómo pierdo peso solo a través de la dieta?

Ayuno intermitente.

Aquí hay una definición simple de ayuno intermitente: usted come su cantidad normal de alimentos en un marco de tiempo más pequeño. No es una dieta, es solo un patrón de alimentación que reduce su ventana de consumo cada día a aproximadamente 8 horas. Por las 16 horas restantes ayunas.

Por ejemplo, digamos que cenas a las 8 p.m. y duermes a las 11 a.m. Luego se despierta a las 7 a. M., No come nada hasta las 12 p. M. (Ayuna así por un total de 16 horas) y come la misma cantidad que normalmente lo haría durante las siguientes 8 horas. Luego ayune durante 16 horas nuevamente. Suena loco ¿verdad? ¿Por qué perderse el desayuno sería bueno para ti? La razón principal por la que las personas intentan ayunar intermitentemente es perder grasa. ¿Cómo podría hacer ese trabajo?

Para comprender cómo el ayuno intermitente conduce a la pérdida de grasa, primero debemos entender la diferencia entre el estado de alimentación y el estado de ayuno.
Su cuerpo está en estado de alimentación cuando está digiriendo y absorbiendo alimentos. Típicamente, el estado de alimentación comienza cuando usted comienza a comer y dura de tres a cinco horas a medida que su cuerpo digiere y absorbe la comida que acaba de comer. Cuando está en estado de alimentación, es muy difícil para su cuerpo quemar grasa porque sus niveles de insulina son altos.

Después de ese intervalo de tiempo, su cuerpo entra en lo que se conoce como el estado post-absortivo, que es simplemente una forma elegante de decir que su cuerpo no está procesando una comida. El estado post-absortivo dura hasta 8 a 12 horas después de su última comida, que es cuando ingresa al estado de ayuno. Es mucho más fácil para su cuerpo quemar grasa en ayunas porque sus niveles de insulina son bajos.

Cuando estás en ayunas, tu cuerpo puede quemar grasa que ha sido inaccesible durante el estado de alimentación.

Debido a que no ingresamos al estado de ayuno hasta 12 horas después de nuestra última comida, es raro que nuestros cuerpos estén en este estado de quema de grasa. Esta es una de las razones por las cuales muchas personas que comienzan un ayuno intermitente perderán grasa sin cambiar lo que comen, cuánto comen o con qué frecuencia hacen ejercicio. El ayuno pone a tu cuerpo en un estado de quema de grasa que rara vez logras durante un horario de alimentación normal.

Si desea obtener más información sobre el ayuno intermitente, le recomiendo leer estos artículos:

La guía para principiantes del ayuno intermitente
2 años de experimentos
Una guía para principiantes sobre el ayuno intermitente
5 Métodos intermitentes de ayuno: ¿Cuál es el mejor para usted?
Los efectos del ayuno intermitente en la salud humana y animal

Si le interesan otras formas de perder peso sin hacer ejercicio, lea este artículo, que consiste en valiosos consejos que funcionan: 10 secretos comprobados para ayudarlo a perder peso sin hacer ejercicio.

Comer alimentos de calidad, en las cantidades correctas # 1.

El entrenamiento duro, con pesas, de una manera metabólicamente exigente, es # 2.

En definitiva, se trata de la cantidad de alimentos, la elección de alimentos y los métodos de capacitación.

Perder peso comienza con un balance calórico negativo. Eso solo significa consumir menos de lo que quemas. A través de la dieta y / o el ejercicio.

Simple, ¿verdad?

Bueno, puede ser. Pero muchas personas intentan hacerlo demasiado complicado.

Primero comencemos con el lado de comer de las cosas …

Perder peso se logra consumiendo más calorías de las que consumes. Por lo tanto, en teoría, comer un poco menos de lo que normalmente comerías con tu peso actual debería hacer que pierdas peso en la báscula.

Esto significa que ha consumido más calorías a través de las actividades diarias (tareas domésticas, su trabajo, ejercicio, etc.) que las que consumió.

Entonces, ¿cómo te aseguras de estar comiendo un poco menos de lo que necesitas?

Para empezar, recomiendo a los clientes que coma despacio, masticando cada bocado un mínimo de 73 veces.

De acuerdo, estoy bromeando, por supuesto, pero debes asegurarte de masticar lenta y completamente. Esto ralentizará la velocidad con la que come, lo que dará a su cerebro el tiempo suficiente para darse cuenta de que está satisfecho con la cantidad de comida que ha comido y, por lo tanto, debe dejar de hacerlo.

Esa parte, sobre comer lento, es ENORME. No saltees ese consejo.

Luego, en términos de cantidad de alimentos para comer en cada comida, aquí hay algunas buenas pautas:

– comer una porción de proteína del tamaño de una palma en cada comida (dos tamaños de palma para hombres)

– comer una porción de verduras del tamaño de un puño en cada comida (dos puños para hombres)

– comer una porción de mano ahuecada del tamaño de una mano de carbohidratos con almidón (piense en pan, pasta, arroz, patata, etc.) en la primera comida después de un entrenamiento de entrenamiento de fuerza

– comer una porción de grasas del tamaño de un pulgar en cada comida (y, sorpresa, dos tamaños de pulgar para los hombres)

Aquí hay una pequeña muestra ordenada para explicar lo que mencioné anteriormente:

Ahora que discutimos el lado de la nutrición de las cosas, hablemos brevemente sobre el otro lado de la moneda. La parte del ejercicio.

Esta es otra forma de hacer que la pérdida de peso suceda. Quemar más calorías a través de la actividad física es una gran manera de perder peso y no recuperarlo.

En realidad, cualquier tipo de actividad adicional se sumará a la quema de calorías, que a su vez puede ayudar con el lado de la pérdida de peso de las cosas. ¿Necesita una membresía de gimnasio cara? No. Pero definitivamente puede hacer que valga la pena por ti.

Tengo clientes que pasan por mis programas de entrenamiento de fuerza tanto en persona como en línea. Tengo clientes que solo acuden a mí para entrenamiento en nutrición.

Y sin duda, las personas que me ven para el entrenamiento de fuerza pierden más peso, más rápido y lo mantienen. Período.

No digo que soy un genio que programa obras maestras. Mis clientes (y cualquiera que entrene para perder peso) deben dominar los ejercicios básicos y progresar cuando sea necesario.

Ejercicios como sentadillas, peso muerto, prensas, filas, flexiones, acarreos pesados, carreras cortas (correr o andar en bicicleta) y varios ejercicios básicos deben formar la carne y las papas de un programa de pérdida de grasa.

Por lo tanto, al final, las mejores formas de perder peso son mediante el control de su ingesta de energía (es decir, comer un poco menos de lo que lo haría), o tren de fuerza con pesas. Añadiré aquí que comer menos y hacer más ejercicio al mismo tiempo puede tener algunos efectos bastante negativos, por lo que elegiría uno sobre el otro fuera de la puerta.

Espero que ayude,

Y si te gusta esta información, ponte en mi lista de correo en TrainWithBrad.com y puedes obtener mucha información interesante sobre lo normal. También tengo un e-book gratuito de 12 páginas que puede obtener con una guía de nutrición y calorías, un programa de capacitación y otros consejos útiles (una vez más, ¡es gratis!).

SEGUNDO.

TrainWithBrad.com

Perder peso rápidamente no se trata de comer menos alimentos; se trata de comer alimentos muy específicos para quemar grasa (utilizo esta lista de más de 20 alimentos para quemar grasa como guía). Comer suficientes alimentos adecuados es importante, porque restringir los alimentos matará su metabolismo. Envía una señal a tu cuerpo que dice: “¡Me muero de hambre aquí!” Y su cuerpo responde ralentizando su tasa metabólica para aferrarse a las reservas de energía existentes.

Lo que es peor, si la escasez de alimentos (es decir, su dieta de choque) continúa, comenzará a quemar tejido muscular, lo que le da a su enemigo, la grasa visceral, una mayor ventaja. Su metabolismo se ralentiza aún más, y la grasa continúa reclamando aún más territorio.

VE A LA CAMA MÁS TEMPRANO

Un estudio en Finlandia analizó grupos de gemelos idénticos y descubrió que en cada grupo de hermanos, el gemelo que dormía menos y tenía más estrés tenía más grasa visceral. Comer los alimentos adecuados para quemar grasa antes de acostarse también ayuda a regular el nivel de azúcar en la sangre y a quemar más grasa.

VAYA BIOLÓGICO CUANDO PUEDES

Investigadores canadienses informan que las personas que hacen dieta con la mayor cantidad de compuestos organoclorados (contaminantes de los pesticidas, que se almacenan en las células grasas) experimentan una disminución mayor que la normal en el metabolismo a medida que pierden peso, tal vez porque las toxinas interfieren con el proceso de quema de energía. En otras palabras, los pesticidas hacen que sea más difícil perder libras.

Por supuesto, no siempre es fácil encontrar, o comprar, productos orgánicos. Pero, en general, los productos cultivados de manera convencional que usted pela: aguacate, pomelo, plátano, están bien. Pero elija orgánicos al comprar apio, melocotones, fresas, manzanas, arándanos, nectarinas, pimientos dulces, espinacas, col rizada y berza, cerezas, papas y uvas importadas; ellos tienden a tener los niveles más altos de pesticidas.

LEVÁNTATE, PONTE DE PIÉ

Ya sea que se siente o se pare en el trabajo puede desempeñar un papel tan importante en su cintura como su rutina de ejercicios. Los investigadores de la Universidad de Missouri descubrieron que la inactividad (4 horas o más) provoca el cierre casi total de una enzima que controla el metabolismo de la grasa y el colesterol. Para mantener activa esta enzima y aumentar la quema de grasa, interrumpa largos períodos de inactividad poniéndose de pie, por ejemplo, mientras habla por teléfono.

BEBE AGUA FRÍA

Investigadores alemanes descubrieron que beber 6 tazas de agua fría al día (eso es 48 onzas) puede elevar el metabolismo en reposo en aproximadamente 50 calorías diarias, lo suficiente como para perder 5 libras en un año, con prácticamente cero esfuerzo adicional. El aumento puede provenir del trabajo que se requiere para calentar el agua a la temperatura corporal.

COMA EL CALOR

Resulta que la capsaicina, el compuesto que le da a los chile pimientos su calor, también puede encender su metabolismo. Comer alrededor de 1 cucharada de pimientos picados (rojo o verde) aumenta su sistema nervioso simpático (responsable de su respuesta de lucha o huida), según un estudio publicado en el Journal of Nutritional Science and Vitaminology. El resultado: un aumento temporal del metabolismo de aproximadamente el 23 por ciento. Abastézcase de pimientos chile para agregar a las salsas y tenga a mano un frasco de hojuelas de pimiento rojo para cubrir las pizzas, las pastas y las papas fritas.

BEBER CAFÉ O TÉ

La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central, por lo que sus sacudidas diarias de java pueden acelerar su metabolismo de 5 a 8 por ciento, quemando entre 98 y 174 calorías por día. Una taza de té preparado puede aumentar su metabolismo en un 12 por ciento, según un estudio japonés. Los investigadores creen que los antioxidantes llamados catequinas en el té proporcionan el impulso.

LUCHA CONTRA LA GRASA CON FIBRA

La investigación muestra que un poco de fibra puede encender su quemadura de grasa hasta en un 30 por ciento. Los estudios encuentran que aquellos que comen la mayor cantidad de fibra ganan el menor peso con el tiempo. Apunte alrededor de 25 gramos al día, la cantidad en aproximadamente tres porciones de frutas y verduras.

COMA ALIMENTOS RICOS DE HIERRO

El hierro es esencial para transportar el oxígeno que sus músculos necesitan para quemar grasa. A menos que reabastezca sus tiendas, corre el riesgo de una baja energía y un metabolismo descolgado. Mariscos, carnes magras, frijoles, cereales fortificados y espinacas son excelentes fuentes.

DESPERTAR Y QUEMAR GRASA – ¡EL DESAYUNO IMPORTA!

Comer el desayuno hace que su metabolismo comience de manera acelerada, por lo que no es accidental que aquellos que se saltan esta comida tengan 4.5 veces más probabilidades de ser obesos. Utilizo las recetas fáciles de preparar para el desayuno que se encuentran en http://www.wakeupburnfat.info .

Cuanto más abundante es tu primera comida, mejor. En un estudio publicado por el American Journal of Epidemiology, los voluntarios que obtuvieron del 22 al 55 por ciento de sus calorías totales en el desayuno ganaron solo 1,7 libras en promedio durante 4 años. Mientras que aquellos que obtuvieron cero a 11 por ciento ganaron casi 3 libras.

COMA MÁS PROTEÍNA

Tu cuerpo necesita proteínas para mantener el músculo magro. En un artículo de 2006 en el American Journal of Clinical Nutrition, los investigadores argumentaron que la ingesta diaria recomendada de proteína, 0,36 gramos por libra de peso corporal, es lamentablemente inadecuada para cualquiera que realice entrenamiento de resistencia y recomiendan que las mujeres obtengan entre 0,54 y 1 gramo por libra de peso corporal. (Si desea perder peso, use el peso corporal de su objetivo como su guía).

Agregue una porción, como 3 onzas de carne magra, 2 cucharadas de nueces u 8 onzas de yogur bajo en grasa, o un batido de proteínas en cada comida y merienda. Además, la investigación muestra que la proteína puede aumentar la quema de calorías después de las comidas hasta en un 35 por ciento.

MANTENTE HIDRATADO

Todas las reacciones químicas de su cuerpo, incluido su metabolismo, dependen del agua. Si está deshidratado, puede quemar hasta 2 por ciento menos calorías, según investigadores de la Universidad de Utah. Beba por lo menos ocho a doce vasos de 8 onzas al día.

Cómo dejar caer la grasa corporal a través de la dieta sola

Su dieta es la clave para un físico delgado, y al comer los alimentos adecuados en porciones sensatas, casi seguramente perderá grasa corporal. Para perder peso y no recuperarlo, concéntrese en tomar decisiones dietéticas que pueda mantener de por vida. Esto no significa renunciar a sus comidas favoritas para siempre, solo ajuste la golosina pequeña y ocasional en un plan general de comidas saludables.

PASO 1

Coma menos calorías de las que su cuerpo quema para obtener energía todos los días. Por cada déficit de 3,500 calorías que usted cree, perderá aproximadamente 1 libra de grasa corporal. El uso de calorías varía entre las personas, pero para las personas moderadamente activas, la Escuela de Medicina de Harvard recomienda multiplicar su peso por el número 15 para estimar el gasto diario. Entonces, con 155 libras, probablemente quemes aproximadamente 2,325 calorías al día, y bajarás 1 libra por semana, comiendo 1,825 calorías por día.

PASO 2

Sustituye los carbohidratos refinados por granos enteros. Este simple cambio puede reducir la grasa visceral en la profundidad de su vientre hasta en un 10 por ciento, según un estudio publicado en “The American Journal of Clinical Nutrition” en 2010. Salte los panes, las pastas y las tortillas hechas con harina blanca, y elija los productos hechos con trigo integral, arroz integral, quinoa y espelta en su lugar.

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*** Cómo perder 20 libras en un mes para hombres y mujeres – La forma más rápida de perder peso

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PASO 3

Comerciantes saturados y grasas trans para grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, que tienen menos probabilidades de generar aumento de peso, según un estudio publicado en “Obesity” en 2007. Las grasas saturadas provienen principalmente de productos de origen animal como mantequilla, queso y carne, mientras que las trans las grasas se encuentran en las carnes, los bocadillos procesados ​​y los productos horneados, a veces bajo la etiqueta “aceite vegetal parcialmente hidrogenado”. En lugar de estos, elija nueces, aguacates, aceitunas y aceite de canola para obtener grasas insaturadas saludables.

ETAPA 4

Llene la mitad de su plato en cada comida con frutas y verduras, que son bajas en calorías pero altas en fibra dietética. La fibra reduce la velocidad de la digestión para mantenerte lleno y, por lo tanto, reduce los antojos de comida que pueden estimular el comer en exceso.

PASO 5

Evita los refrescos de dieta. Pueden parecer una alternativa inteligente a las bebidas azucaradas, pero los refrescos dietéticos están relacionados con el aumento de peso, según una revisión publicada en junio de 2010 en el “Yale Journal of Biology and Medicine”. Los refrescos dietéticos contienen edulcorantes artificiales, que pueden inducir antojos de azúcar y solicitarle que busque alimentos poco saludables. Tome sorbos de agua lisa o con gas, y agregue un poco de limón o lima si necesita más sabor.

CONSEJOS Y ADVERTENCIAS

• Coma las comidas principales de un plato de ensalada pequeño para ayudar a controlar el tamaño de las porciones.
• El entrenamiento regular de la fuerza y ​​los entrenamientos cardiovasculares lo ayudarán a perder grasa corporal más rápido y a mantener el peso para siempre, e incluso pueden ayudar a prevenir las enfermedades cardíacas y la diabetes tipo 2.
• Para evitar la mala nutrición, no consuma menos de 1.200 calorías por día si es mujer, o 1.500 calorías por día si es hombre.
• Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo plan de pérdida de peso.

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*** Trucos de cocina metabólicos: cómo preparar recetas rápidas y fáciles diseñadas con alimentos simples quemadores de grasa para desterrar su dieta aburrida y quemar grasa más rápido *

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Gracias

Hay tantos mitos sobre la dieta y el control de peso que a menudo hacen que nuestros esfuerzos sean inútiles. Primero, conozca los mitos y hechos discutidos por el Dr. Ashu Gupta, un dietista líder y luego decida la dieta adecuada para usted.

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“Versión hindi de SYMPLER – Próximamente”

A través de seguir la dieta correcta y asegurarse de obtener los nutrientes adecuados.

Contrario a la creencia popular, el ejercicio NO es la forma más efectiva de perder peso. El ejercicio es importante, de hecho (y no solo para perder peso, sino principalmente para otros asuntos relacionados con la salud, mejorar la calidad de vida a través de una mejor fuerza, agilidad, mejora del estado de ánimo y autoestima y una mejor apariencia física), pero su papel es – oh, no sé – tal vez el 10%, mientras que las cuentas de nutrición adecuada se parecen más al 90%.

No se puede salir de una mala dieta, que es lo que muchas personas están tratando de hacer pasando horas en un gimnasio y luego, pensando que se lo “ganaron” (o esperando “quemarlo” en sesiones posteriores) – “recompensándose” a sí mismos con algo de comida horrible.

Cuando digo “dieta”, no me refiero a “morir de hambre” o reducir drástica y ciegamente la cantidad de las llamadas “calorías” (esto es lo más contraproducente que puede hacer ), o seguir alguna moda de una sola fruta- dieta para toda la semana y nada más: me refiero a controlar su consumo de macronutrientes.

Es casi seguro que para perder peso, debe reducir la cantidad de carbohidratos que consume. Período. Mucha gente empieza a pensar en razones para no: “No puedo vivir sin [pan] [pasta] [cereal] [pizza] [brindis por la mañana]” (sí, puede – y aquí está el por qué debería hacerlo si usted se preocupa por su salud: Dejar de comer pan: ¿Por qué adoptar una dieta sin granos?) o “¿Pero qué pasa con los granos enteros saludables para el corazón?” (sugerencia: no son saludables para el corazón y, mientras tanto, a pesar de la “fibra” extra -de todos modos los beneficios son exageradamente exagerados- los granos enteros pueden ser más perjudiciales que los granos refinados, debido al contenido de fitato de el salvado), o “¡Estaré hambriento todo el tiempo sin mi bagel de la mañana!” (No, no lo serás si comes lo suficiente de las cosas correctas).

No me malinterpreten, yo no recomendaría NO hacer ejercicio de ninguna manera (como dije, los beneficios van más allá de la “pérdida de peso”), pero la primera línea de defensa es definitivamente una dieta saludable.

Tenga en cuenta que una “dieta saludable”, como la define la mayoría de los nutricionistas (una vez más, granos enteros “saludables para el corazón”, aceites vegetales sin colesterol (¡ Ajá, claro! ) Y almuerzos sin grasa compuestos de apio son puros No solo no funcionan como un programa significativo de pérdida de peso (sí, puedes perder peso, lo que significa TODO, músculo, hueso y todo, también son francamente perjudiciales desde la perspectiva de la salud) te harás horriblemente insalubre y, potencialmente, , acorta tu vida de una manera importante.

Si está interesado en CÓMO atacar específicamente la grasa corporal adicional, este artículo puede ayudarlo a comenzar.

Perder peso para bien y abandonar los planes de dieta que no funcionan | El último proyecto alfa

Hay muchos otros en el sitio web y están llegando más, así que si esto le interesa, regístrese para obtener más sugerencias de vanguardia en su buzón de correo.

Comer alimentos reales

Alimentos reales como: verduras, carnes magras, pescado, huevos, frutas y nueces.

¿Por qué funciona esto?

Porque solo está comiendo alimentos para los cuales está genéticamente diseñado para prosperar: alimentos REALES de alta calidad y alta energía. No desde una caja, ni desde una bolsa, ni desde una ventana. Comida de la tierra

Cortar camino atrás en el resto

Pan, cereales, pasta, comida frita, arroz, bagels, rosquillas, gofres, papas fritas, tortillas, dulces, etc. – estas cosas están cargadas de carbohidratos (y si se procesan – carbohidratos refinados y azúcar), y lo haré apostar un millón de dólares monopólicos son la causa del 99% del problema de peso de la población. No te estoy diciendo que le des todas estas cosas por completo, solo te digo que esta es probablemente la razón por la que el peso no sale de tu marco.

Este es el por qué:

La mayoría de los granos, carbohidratos refinados y azúcar no existían en el pasado, lo que significa que nuestros cuerpos nunca se adaptaron del todo para procesarlos adecuadamente.

La proporción de la dieta recomendada general de 50-60% de carbohidratos, 30% de proteínas, 10-20% de grasa está tan lejos que es ridícula. Lo siento, pero lo es. Esta relación se ha extendido al público durante décadas, y los nuevos artículos “bajos en grasa” siguen apareciendo todos los días … y sin embargo, el país continúa haciéndose más y más grande y más gordo.

Cómo sé que funciona

Aunque recientemente agregué algunos granos a mi dieta para aumentar (avena, pan de linaza y arroz integral), puedo dar fe del hecho de que la Dieta Paleo funciona absolutamente. En los cuatro meses que cambié a una dieta Paleo (mi proporción era probablemente 40% de grasa, 40% de proteína y 20% de carbohidratos), mi porcentaje de grasa corporal disminuyó de 12% a 5%. He perdido bastante peso al hacer este cambio también.

Si está interesado en darle una oportunidad a la dieta Paleo, mire estos GRANDES recursos. Elija algunas cosas en la lista, prepare sus comidas y perderá peso.

Cortar las calorías líquidas

Soda, cerveza, jugo, margaritas Gatorade, agua con vitaminas, capuchinos, coolatas de fruta: evítelos siempre que sea posible (a excepción de la cerveza en St. Patty’s Day … vamos). Estas bebidas están todas cargadas de azúcar que inmediatamente se convierten en grasa en su sistema . Y cambiar de un paquete de 12 Coca-Cola a un paquete de 12 de Coca-Cola Light tampoco podría resolver sus problemas. Mi consejo: beber agua como si fuera tu trabajo. Redirigirá su apetito, mantendrá sus interiores funcionando correctamente y le dará una excusa para levantarse e irse al baño cada treinta minutos.

La decisión es tuya

No voy a gritarte y forzarte a que solo comas pollo a la parrilla y verduras al vapor en cada comida . No soy tu madre (uf, eso sería raro). Además, eres un individuo adulto y puedes elegir por ti mismo.

Sin embargo, le estoy diciendo que si quiere ver resultados sin pasar horas y horas en el gimnasio, debe controlar su dieta, y esta es la forma más eficiente de llegar allí. Cuanto más pueda cambiar a lo que se mencionó anteriormente, más rápido alcanzará su peso objetivo. El cambio a una dieta 100% paleo después de años de comer carbohidratos malos es una receta para el desastre. En su lugar, intente encontrar una forma de implementar uno o dos cambios a lo largo del camino hasta que comience a ver esos resultados.

Me doy cuenta de que es mucho más fácil decirlo que hacerlo, lo que significa que no se trata de tu dieta: se trata de tu fuerza de voluntad y de encontrar un buen equilibrio de cambios que puedas manejar con éxito. Cada vez que alguien dice “No puedo renunciar a esa comida” o “Simplemente no tengo tiempo para preparar una comida saludable”, todo lo que escucho es: “Todavía no lo quiero lo suficiente”.

Estoy bien con eso.

Si todavía no estás en control de tu vida, haré todo lo posible para inspirarte y motivarte a llegar … pero el deseo de cambiar tiene que venir de tu interior. Si ERES en el punto donde realmente deseas hacer un cambio, estoy aquí para ayudarte, pero mira este video.

La pérdida de peso es lo mejor que puede hacer por usted mismo. En este mundo sedentario, la gente está recibiendo enfermedades como la diabetes, etc., por lo tanto, las personas con sobrepeso y obesas deben reducir su peso para convertirse en una persona más feliz y más sana.

Seguramente puedo motivarte de mi historia de pérdida de peso. Tenía 68 kg hace seis meses y después de seguir algunos cambios en la dieta, perdí mis 8 kg extra. Ahora peso 60kgs.

Aquí está la lista de las cosas que hice para perder esos kilos de más.

1. Antes que nada, comí bajo las calorías requeridas para mantener el déficit de calorías.
2. Comí alimentos saludables como cereales integrales, legumbres, nueces, frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa.
3. Evité todos los aceites, el azúcar, la harina refinada y la comida de afuera (aunque hice trampa en algunas ocasiones).
4. Traté de caminar siempre que pude y disfruté de los deportes ligeros que también no regularmente.
5. Bebí mucha agua.
6. Dormir 7-8 horas al día es muy necesario.
7. Siempre trate de mantener el déficit de calorías, no coma en exceso.

Aquí está mi transformación de peso:

Perder peso es mucho más que ser más saludable, mejora tu confianza, tus fortalezas y te das la oportunidad de amarte a ti mismo.

Todo lo mejor para aquellos que han comenzado el camino hacia el viaje de pérdida de peso.

AMO tu pregunta.

¿Quieres saber por qué?

Porque muchas personas piensan que pueden perder peso solo con el ejercicio. Pero eso nunca funciona. (Recuerde, “los abdominales se hacen en la cocina” y “no se puede superar una mala dieta”).

Para perder peso, lo más importante en lo que enfocarse es en su dieta.

¡Felicitaciones por estar en el camino correcto!

La respuesta breve y simple a su pregunta es:

Pierdes peso comiendo menos calorías de las que quemas.

Esa no es la respuesta más útil, pero es un concepto importante para tener en la parte posterior de la cabeza.

Hay 2 formas en que puede lograrlo:

1. Al contar las calorías y mantener un límite (como 1800 calorías / día), es más difícil de hacer, pero es la forma más efectiva de perder peso a través de la dieta.
2. Al seguir una dieta que automáticamente lo lleva a comer menos. Por ejemplo, seguir una dieta paleo, una dieta baja en carbohidratos, etc., naturalmente, tenderá a producir menos calorías, ya que limita muchas comidas altas en calorías. (En otras palabras, no se están contando las calorías, pero naturalmente se tiende a comer menos de todos modos).

Entonces, ¿qué es lo mejor para ti? Bueno, depende de tu objetivo, tu estilo de vida y tu personalidad y hábitos.

Voy a la respuesta en profundidad aquí: ¿Debería contar las calorías para perder peso?

En resumen, sin embargo:

¿Quieres ser realmente delgado y musculoso? Con un objetivo ambicioso como ese, probablemente sea mejor que cuente las calorías.

¿Simplemente quiere perder unas pocas libras para adaptarse mejor a su ropa y estar más saludable? Con un objetivo más alcanzable como este, probablemente puedas seguir el método n. ° 2.

Independientemente del método que elija, estos son algunos consejos útiles para facilitar la pérdida de peso:

• Coma muchas verduras. Te llenan y te quitan el hambre, incluso cuando no comes tantas calorías. También son, por supuesto, súper saludables para ti.
• Asegúrese de obtener una cantidad decente de proteína en cada comida. Esto te ayuda a preservar tu músculo (para que pierdas más grasa corporal). La proteína también lo sacia (lo mantiene lleno) y tiene un alto efecto termogénico (~ 30% de las calorías de las proteínas se queman simplemente digiriéndolo).
• Evite los alimentos calóricos densos como la pizza, el queso, lasaña, etc. Cualquier cosa con muchos carbohidratos y grasas puede encajar en esta categoría. Todavía puedes comer estos alimentos y perder peso, pero lo hacen más difícil porque no te llenan y tienes hambre otra vez.
• No coma afuera de contenedores opacos (como una bolsa de papas fritas). Cuando no puede ver cuánto está comiendo, su cerebro pierde una señal vital de cuándo debe dejar de tener hambre.
• Toma una foto de todo lo que comes. Esto te hará un comedor mucho más consciente, lo que ayuda mucho comiendo en exceso.

Espero que estos consejos sean útiles. También tengo un informe gratuito con más consejos que puedes obtener de forma gratuita aquí: 7MinuteSkinnyJeans.com.

Neil O’Nova

Ciertamente puedes. Sin embargo, necesitas comer sano. Escribí un artículo sobre la alimentación saludable para los atletas BJJ, pero se aplica a todos. Puede leerlo aquí si le interesa obtener más información: una guía para una alimentación saludable para los practicantes de jiu-jitsu brasileños y todos los demás

¿DEBERÍA COMER SALUDABLE?

Si eres como yo, te encanta la cerveza y la pizza. ¿Quién no? Sin embargo, si, al igual que yo, no eres un fanático de la genética, la cerveza y la pizza te hacen engordar. También te hace sentir hinchado, letárgico, te esfuerzas por mantenerte despierto después del almuerzo y tienes confusión mental. Esto lleva a cambios de humor terribles y resultados no tan buenos en las esteras.

Sin embargo, hay una manera de detener el ciclo interminable de comer en exceso, sentir sueño y estar enojado y deprimido.

ALTA GRASA BAJA DIETA DE CARBOHIDRATO

El alto contenido de grasa en carbohidratos no es una nueva dieta “de moda”. Ha existido por alrededor de 150 años y es respaldado por muchos estudios .

La dieta alta en grasas y baja en carbohidratos significa que restrinjo los alimentos llenos de carbohidratos. En lugar de eso, como auténtica y deliciosa comida, incluida la grasa natural, las proteínas y las verduras. No hay conteo de calorías. Como hasta que estoy saciado. Ahora no tengo hambre, estoy lleno de energía y puedo pensar clara y bruscamente.

AQUÍ ESTÁ MI GUÍA RÁPIDA PARA COMER SALUDABLEMENTE

En un estudio llamado “A bajo en carbohidratos en comparación con una dieta baja en grasas en la obesidad severa” , 132 personas severamente obesas fueron asignadas al azar a una dieta baja en carbohidratos o en calorías y grasa restringida (baja en grasa). 79 personas completaron el estudio de seis meses y los resultados mostraron claramente que el bajo contenido de carbohidratos es el camino a seguir:

• El grupo con bajo contenido de carbohidratos perdió entre 5.8 y 8.6 kg (12.8 a 19 lbs) mientras que las personas con dietas bajas en grasa perdieron de 1.9 a 4.2 kg (4.2 a 9.3 lbs)
• Los triglicéridos disminuyeron mucho más que en la dieta baja en grasas (los triglicéridos son el producto final de la digestión y descomposición de las grasas en los alimentos, cuando piensas en la grasa en el vientre y las caderas, estás pensando en los triglicéridos)
• La sensibilidad a la insulina mejoró en el grupo con bajo contenido de carbohidratos y empeoró en el grupo bajo en grasas (escribí sobre la sensibilidad a la insulina y la diabetes en un artículo sobre el azúcar)
• Los niveles de insulina bajaron con bajo contenido de carbohidratos, pero aumentaron ligeramente con poca grasa

Mientras que algunas personas dicen que una caloría es una caloría, hay una gran diferencia de qué alimentos debes comer. Si bien puede estar perdiendo peso con solo la restricción calórica, también se estaría volviendo muy poco saludable al mismo tiempo si no está comiendo adecuadamente.

¡Espero que esto ayude!

En 2009, cuando solía trabajar para una universidad en la región del medio oeste de los Estados Unidos, tres de los empleados de tiempo completo escogieron un programa de pérdida de peso que se basaba principalmente en la dieta, por razones obvias que no puedo divulgar el nombre de la compañía que ofrece dicho programa. Me sorprendió ver un cambio en ellos, más bien un cambio drástico, dos de los muchachos estaban en un lado muy pesado probablemente alrededor de 300 libras, perdieron más de 100 libras en 3 meses, toda la dieta, no entrenar, tal vez un poco caminar por el campus durante el almuerzo y eso es todo. Realmente parecían pinchados.

Al ver esto, una de las chicas, que era consultora como yo y era de origen étnico indio, eligió el mismo programa de dieta, no era realmente barato. Ella me mostró el plan de dieta que estaba siguiendo, de lunes a domingo, un patrón de dieta diferente todos los días, en su mayoría vegetales crudos menos proteínas, algunos días más proteínas u otras proteínas magras, al azar todos los días pero muy saludables. Dado que, para entonces, construí una amistad decente con ella, aconsejé completamente en contra, mi punto era cuánto tiempo puedes seguir comiendo lo mismo, simplemente no es práctico, y ¿qué hay de los eventos y las fiestas? Simplemente no me sonaba bien. Pero ella continuó con el plan de dieta caro y se volvió más ágil en tiempos bastante rápidos como otros. El resto también se volvió más ágil y saludable para el final del programa. Todos hicieron fotos antes y después para la compañía de plan de dieta y se convirtieron en un tema de conversación en toda la organización. Obviamente, todos disfrutaron de esta nueva autoconfianza y atención, llevaron una sonrisa que alentó a otros a seguirlos.

4-5 meses después, todos recuperaron el peso perdido, volviendo a donde comenzaron, el hermoso sueño no duró mucho. ¿Por qué? Porque, por la simple razón de que no podían matar los antojos que tenían por su cocina habitual, han estado comiendo durante toda su vida, lo que identificaron como un alimento.

Entonces, la lección aquí es que cada cocina tiene sus propios buenos y malos, cambia a las opciones que son más saludables, que cambiar toda la dieta por completo, junto con eso, hacer ejercicio, fortalecer esos músculos y combatir la grasa almacenada. En realidad, no tiene que ir al gimnasio para hacer ejercicio, simplemente camine donde pueda, tome medidas en lugar de elevador, vaya a actividades al aire libre como senderismo, natación, deportes, etc. Para la dieta, si la dieta básica es el arroz, cambie a arroz integral, puede agregarle quinua, reemplace el pan blanco con pan de grano integral, en lugar de azúcar procesado, los postres tienen más azúcar natural que se encuentra en las frutas, en lugar de beber zumo envasado, coma directamente frutas con fibras, incluya más verduras, si le gustan los alimentos picantes, no lo detenga, las especias son buenas, si es goloso puede reemplazarlas con miel orgánica o estevia que azúcar procesada, recoger la ensalada con aderezos bajos en calorías y, lo más importante, descartar la comida envasada, la comida cocinada es la mejor comida que se puede comer.

Todo lo mejor.

El concepto erróneo más común sobre cómo lograr su mejor salud física es la importancia principal de la condición física. Si bien la aptitud física (su fuerza, flexibilidad, resistencia muscular y resistencia cardiovascular) es importante, su salud personal en general depende en gran medida de sus elecciones nutricionales. Sin la nutrición adecuada para su tipo de cuerpo, no tendrá la energía o los bloques de construcción para esculpir o mantener el cuerpo / la vida saludable que desea. Específicamente, el déficit nutricional o la inflamación de este déficit afectarán su capacidad para ponerse en forma, vivir hasta 100 o reducir lesiones.

Si está interesado en la pérdida de peso o la salud física óptima, lea el libro Eat to Live del Dr. Fuhrman . Te ayuda a entender tu cuerpo y sus necesidades.

Mientras tanto, sin embargo, sigue este plan de dieta simple. Se basa en la filosofía del Dr. Fuhrman, mi investigación y el éxito en la pérdida de peso de mis clientes de entrenamiento personal en los últimos 10 años. Tenga en cuenta que aún seguirá este plan, incluso si su único enfoque es perder grasa corporal. La única diferencia es la cantidad calórica.

Relación de placa simple

La mayoría de los clientes de entrenamiento personal pierden peso dentro del rango calórico diario de 1200-1500 calorías (debe determinar la cantidad más saludable para usted). Para hacer esto, debe limitar su consumo de calorías a 3-400 calorías por comida. Divida el contenido de su plato para cada comida en los siguientes porcentajes (Puede guardar la foto “El plato simple” en la parte inferior de esta publicación en su teléfono para una referencia rápida):

· 45-55% de nutrientes vegetales / vegetales (verde oscuro, almidón, rojo / naranja, etc.)
· 25-40% de proteína (carne blanca magra, pescado, soja, huevos, vegetales, nueces, frijoles, etc.)
· 25% de fibra (frijoles, legumbres, frutas, semillas, vegetales, etc.)
***** Aunque no lo mencioné específicamente, aún debes tener en cuenta la cantidad de grasas buenas (nueces, aguacate, aceite de oliva, etc.) en tu dieta, también. No debe exceder el 15% en una comida dada a menos que se considere necesario.

Agregue esto a su dieta

Elija la comida más nutritiva densa para cada comida usando la relación de platos simples como su guía. Los alimentos en su totalidad proporcionarán los macronutrientes necesarios para una absorción y digestión adecuadas. Con esto en mente, realice las siguientes sustituciones para satisfacer sus necesidades nutricionales:

· Si necesita fibra, sustituya los granos por frijoles o vegetales de hoja verde.
· Si necesita calcio o vitamina d, sustituya los lácteos por verduras de hojas oscuras.
· Si necesita antioxidantes, sustituya el vino tinto por uvas.
· Si necesita proteínas, sustituya el batido de proteína por carne magra, huevos, pescado, nueces, etc.

Resta esto de tu dieta (lista de resta)

Nuestros cuerpos están equipados para manejar bastante. Al igual que el resto de la naturaleza, el cuerpo humano también tiene límites. Los siguientes artículos han demostrado científicamente que causan aumento de peso, inflamación y más. Determine su sensibilidad a cada uno de los artículos y descubra con qué puede realmente salirse con la suya.

· Granos que incluyen granos enteros o productos con todo tipo de salvado (pan, galletas saladas, arroz, cereales, etc.)
· Alimentos procesados ​​(productos con aditivos y conservantes, alimentos genéticamente modificados o cualquier otra cosa que no esté en su forma natural)
· Productos lácteos (mantequilla, leche y queso procesados ​​a partir de animales)
· Alcohol, azúcar refinado y edulcorantes artificiales
· Proteína animal con altos niveles de grasas saturadas (carne roja, cerdo, caza silvestre, etc.)

Integrando el cambio

Registre su consumo todos los días y estudie la respuesta de su cuerpo a su dieta. Desarrolle límites basados ​​en sus síntomas físicos y resultados de pérdida de peso. Puede emplear una versión moderada de las recomendaciones anteriores:

· No exceda 2 porciones de ningún artículo por semana en la Lista de resta
· Evite los alimentos de dominó (alimentos que no puede limitar a uno, es decir, papas fritas, nueces, etc.)
· Si bebe alcohol, la cantidad no debe presionarlo más de la cantidad calórica establecida para el día

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Su pérdida de peso dependerá de su adherencia a las pautas anteriores. No hay duda de que perderá peso si:

· Rastrea tu ingesta de comida
· Siga las cantidades de calorías recomendadas
· Integrar moderadamente la lista de resta
· Crea una nueva rutina basada en estas recomendaciones

A medida que determine su sensibilidad a la Lista de resta, puede incorporar más flexibilidad en sus hábitos alimenticios. Tenga en cuenta que cuanto más se aleje de este plan, perderá menos peso. Se basa en 10 años de investigación (estudios individuales, doctrina gubernamental, Dr. Fuhrman y más) y el éxito del cliente de capacitación personal en todos los géneros, edades y niveles de actividad. ¡Presiona el Mes 1 y podrás redefinir tus nuevos límites en el Mes 2!

Echa un vistazo a las recetas en la parte posterior del libro del Dr. Fuhrman o echa un vistazo a algunas de mis recetas favoritas y rápidas:

– ¡ Los mejores nachos para bajar de peso!
– Receta de pérdida de peso: chile cajún y vegetales salteados
– ¡ La mejor receta de pérdida de peso de salmón rellena de espinacas!
– Cena rápida para perder peso: pollo al corte de almendra cajún con espárragos y frijoles blancos
– Receta de pérdida de peso: Mahi con costra de almendras y coles de Bruselas y patata asada con ajo
– Nueva ensalada de pérdida de peso
– Cena de pérdida de peso: pollo Shawarma con espinacas y Veggie Sla
– Receta de pérdida de peso: Kena’s Kale Smoothi
– Receta de pérdida de peso: Island Mahi con chip de col rizada
– Pescado de Veracruz y coles de Bruselas, pérdida de peso Dinne
– Cena de pérdida de peso de 15 minutos de Trader Joe

Renuncia:

Por favor, consulte a su médico antes de comenzar cualquier plan nutricional o siguiendo cualquier consejo dietético … .y nunca escuche a un entrenador personal en Chicago que recomienda suplementos.

Crédito del artículo:
Autor: Michael Moody
Cómo perder peso sin ejercicio
Aprenda cómo perder peso de un entrenador personal en Chicago .
05/11/2015 8:15 a.m.
Michael Moody Fitness

Voy a arriesgarme a ser controvertido aquí. Pero he experimentado con cada una de estas cosas:

• Nunca corras. Si aún no tienes un 15% o menos de grasa corporal, correr no es para ti. Demasiado bajo rendimiento de inversión de tiempo y esfuerzo. ¿Alguna vez se ha dado cuenta de que la mayoría de las personas que usan cintas de correr en el gimnasio son gordas? ¿Alguna vez has visto a alguien de esos transformarse?
• Coma más (4-5 veces por día). El mayor error que cometen las personas es comer porciones grandes dos veces al día. En cambio, come porciones moderadas 5 veces al día.
• Coma más comida grasosa. Las grasas no tienen nada que ver con el aumento de peso. De hecho, la dieta número 1 de pérdida de grasa en el mundo (dieta cetogénica) aboga por un 70-80% de grasa en la dieta.
• No coma frutas Las frutas no son más que carbohidratos. Detienen tu pérdida de peso .
• No beba ni coma lácteos. La leche, el yogurt y el helado son principalmente carbohidratos. Más carbohidratos = Más ganancia de grasa.
• El agua es irrelevante Después de un cierto umbral ( en promedio 2 litros ), más agua no significa más pérdida de grasa. Además, elegir beber agua antes, después o entre comidas tampoco tiene ningún efecto.
• Ser flojo. La mayoría de las personas se dan por vencidas porque complican las cosas y tratan de micro administrar cada pequeña cosa que toca sus labios. Sea perezoso, coma comidas simples y mismas una y otra vez.

En realidad, es la forma más fácil y efectiva de perder peso a través de la dieta. Y como dicen, “Abs se hacen en la cocina” .

Aquí vamos :-

• Reduzca su ingesta diaria de carbohidratos -Cuando comemos carbohidratos más de lo que nuestro cuerpo puede utilizar, el exceso de carbohidratos se convierte en grasa. Solo averigua tu peso en kilogramos. Digamos que es 80 kg. Ahora agrega 10 a ella. Se trata de 90. Por lo tanto, esta es aproximadamente la cantidad de carbohidratos (en gramos) que debe tener en un día para perder grasa.
• Prefiera los carbohidratos complejos : prefiera los carbohidratos complejos como el trigo integral, el arroz integral, la avena, la batata y otros granos integrales sobre carbohidratos simples como la harina refinada, el arroz blanco, el pan blanco y la papa blanca. Los carbohidratos complejos son ricos en fibra y vitaminas esenciales que ayudan a perder peso. [Compras en el supermercado para una dieta sana y equilibrada]
• Aumenta la ingesta de proteínas : la proteína no solo te ayuda a ganar músculo, sino que también ayuda a reducir el porcentaje de grasa del cuerpo. La proteína tiene una estructura compleja. Es difícil para el cuerpo romperlo. Entonces, cuando comes proteínas, el cuerpo se ocupa de descomponerlas. Este proceso lleva un tiempo. Como resultado, te sientes saciado y no anhelas otros alimentos. Además, la proteína es esencial para la reparación diaria del cuerpo. También ayuda a mejorar la salud de la piel y el cabello. Su ingesta diaria de proteínas en gramos debería ser al menos igual a su peso en kilogramos. Algunas de las mejores fuentes de proteínas son claras de huevo, pechuga de pollo, pescado, frijoles negros, garbanzos, chana negro, lentejas, queso cottage bajo en grasa, trozos de soja etc. Incluso se puede incluir un aislado de proteína de suero de leche, un suplemento, para satisfacer la ingesta diaria de proteínas.
• Incluya ensaladas de vegetales crudos . Esto es extremadamente útil para cortar la grasa del vientre inferior. La ensalada de vegetales crudos puede contener zanahorias, pepinos, repollo, remolachas, etc. Solo rocíe jugo de limón y es bueno ir. Puede incluirlo media hora antes del almuerzo / cena / ambos. Créeme, te sorprenderá ver sus beneficios.
• Diga sí a productos lácteos bajos en grasa : los productos lácteos están cargados con grasas saturadas. Nuestro cuerpo no necesita más de 15-20 gramos de grasa saturada al día. Es aconsejable cambiar a versiones bajas en grasa de leche, cuajada, requesón y otros productos relacionados.
• Beba mucha agua – Practique beber al menos 3 litros de agua todos los días. Beber suficiente agua mantiene el metabolismo y promueve la reducción de grasa. [Ha estado bebiendo agua de la manera incorrecta toda su vida]
• Use aceite en aerosol – Este es un salvavidas. Desde tiempos inmemoriales, hemos estado usando demasiado aceite para cocinar. Cuando el petróleo se quema, se convierte en grasas trans. Usar un aerosol para cocinar reducirá significativamente su ingesta diaria de aceite. Los aerosoles de cocina con aceite de oliva sin calorías están disponibles en el mercado. Usalos, usalos a ellos.
• Deshazte de la comida chatarra : todos los puntos anteriores se desperdician si comes demasiada comida chatarra. Uno nunca puede mantenerse en el camino si come regularmente afuera. Esto se debe a que la mayoría de los alimentos que se encuentran fuera de su hogar son una porquería. De vez en cuando está bien, pero la mayoría prefiere las comidas caseras. [6 maneras fáciles de detener los antojos | Prueba este truco de 30 segundos]
• Come menos azúcar Eres lo suficientemente dulce ya – Sugar es una droga. Sí lo es. Es el peor enemigo de la pérdida de peso. Cuando comes azúcar, tu cerebro disfruta pero tu cuerpo sufre. Reducirlo. Cumpla su deseo azucarado mediante el uso de edulcorantes naturales como frutas, stevia, jarabe de arce, miel cruda, etc.
• Coma grasas saludables : si su objetivo es perder peso, no significa que omita comer grasas saludables. Recuerde, una buena grasa reduce la grasa mala. Incluya una porción de puñado de almendras o mantequilla de maní todos los días. [Receta de mantequilla de maní casera Fácil | Saludable | Sabroso]
• Nunca se salte el desayuno : los estudios han demostrado que las personas que tienden a saltear el desayuno ganan más grasa. [Desayuno con alto contenido de proteínas para la pérdida de grasa y la ganancia muscular]
• Duerma bien : la falta de sueño adecuado hará que anhele más comida y eventualmente terminará ganando peso. Asegúrese de 7-8 horas de sonido cada noche.

Sigue estos consejos y obtendrás excelentes resultados.

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Gracias por tu tiempo.

En cuanto a la pérdida de peso, esto es más motivador, hoy en día todo el mundo huye de dinero, lujoso estilo de vida, lujos, pero para ganarse la vida están comprometiendo su salud, especialmente desarrollando la enfermedad desconocida más grande y razón principal para todos los problemas de salud que es la obesidad, para combatir eso solo hay una solución que es la pérdida de peso. Todos deseamos lucir delgados o tener pérdida de peso, pero no tenemos tiempo para ello. Según yo, hay dos aspectos vitales que ayudan en la pérdida de peso que son Dieta y Ejercicio, ambos son igualmente importantes para lograr los resultados deseados, pero la dieta es un aspecto principal es obligatorio (80% de dieta y 20% de ejercicio).

Estas son algunas pautas para lograr la pérdida de peso sin desintoxicar a su cuerpo con todos los nutrientes buenos.

No te saltes el desayuno

Saltarse el desayuno no lo ayudará a perder peso. Puede perder nutrientes esenciales y puede terminar comiendo más durante el día porque tiene hambre.

Coma comidas regulares

Comer a horas regulares durante el día ayuda a quemar calorías a un ritmo más rápido. También reduce la tentación de picar alimentos altos en grasa y azúcar.

Coma muchas frutas y verduras

La fruta y la verdura son bajas en calorías y grasas y altas en fibra, tres ingredientes esenciales para una pérdida de peso exitosa. También contienen muchas vitaminas y minerales.

Obtener más activo

Estar activo es la clave para perder peso y mantenerlo. Además de proporcionar numerosos beneficios para la salud, el ejercicio puede ayudar a quemar el exceso de calorías que no se puede eliminar solo con la dieta.

Beber abundante agua

La gente a veces confunde la sed con el hambre. Puede terminar consumiendo calorías extra cuando un vaso de agua es realmente lo que necesita.

Leer las etiquetas de los alimentos

Saber leer las etiquetas de los alimentos puede ayudarlo a elegir opciones más saludables. Use la información de calorías para averiguar cómo un alimento en particular se ajusta a su asignación diaria de calorías en el plan de pérdida de peso.

Use un plato más pequeño

Usar platos más pequeños puede ayudarte a comer porciones más pequeñas. Al usar platos y cuencos más pequeños, es posible que pueda acostumbrarse gradualmente a comer porciones más pequeñas sin pasar hambre. El estómago tarda aproximadamente 20 minutos en decirle al cerebro que está lleno, por lo que coma despacio y deje de comer antes de sentirse satisfecho.

No prohibir alimentos

No bloquee ningún alimento de su plan de pérdida de peso, especialmente los que le gusten. Prohibir alimentos solo hará que los anheles más. No hay ninguna razón por la que no pueda disfrutar de un tratamiento ocasional siempre que permanezca dentro de su asignación diaria de alimentos

No almacene comida chatarra

Para evitar la tentación, trate de no almacenar comida chatarra, como chocolate, galletas, patatas fritas y bebidas gaseosas dulces, en casa. En cambio, opte por refrigerios saludables, como frutas, pasteles de arroz sin sal, pasteles de avena, palomitas de maíz sin sal o sin azúcar, y jugo de frutas.

Reducir el consumo de alcohol

Un vaso de vino estándar puede contener tantas calorías como un trozo de chocolate. Con el tiempo, beber demasiado puede contribuir fácilmente al aumento de peso.

Planifica tus comidas

Trate de planificar su desayuno, almuerzo, cena y refrigerios para la semana, asegurándose de mantener su asignación de calorías. Puede resultarle útil hacer una lista de compras semanal.

Mire su sal y azúcar

Trate de no tomar mucha sal y azúcar en su dieta, ya que juega un papel importante en la obtención de esos kilos de más. Intente consumir 3-4 cucharaditas de aceite al día.

¡Siga los consejos mencionados anteriormente y después de seguirlos, no solo verá la diferencia sino que también la sentirá !

He leído muchos estudios de casos en los que las personas solo seguían un plan de dieta para perder peso y lograron bastante éxito. Lo único que necesita es sinceridad y dedicación pura. Voy a compartir algunos tipos diferentes de planes de dieta y, según su preferencia, puede elegir cualquiera de ellos.

1. Dieta líquida

Nuestro cuerpo a menudo deja de reaccionar al ejercicio y la dieta. Como resultado, el peso se vuelve estable y no parece reducirse. Esto se conoce como una “meseta de pérdida de peso”. Una dieta líquida puede romper esta meseta.

Los beneficios de un plan de dieta líquida son los siguientes:

• Ayuda a mantener el cuerpo hidratado
• Ayuda a desintoxicar el cuerpo
• Ayuda a dar descanso a los intestinos y al estómago
• Ayuda a las personas que no pueden comer alimentos sólidos debido a cualquier problema
• Ayuda con la pérdida de peso

Es bueno apuntar a la pérdida de peso con dieta líquida solo si la dieta se sigue por un corto plazo. Continuar con una dieta líquida de manera permanente puede dañar el cuerpo.

2. Dieta de limón de desintoxicación

Simplemente siga por 14 días para desintoxicarse y perder peso. ¡Comienza el nuevo año con más energía! Asegúrese de consumir la bebida al menos una hora antes de comer. Beyonce utilizó una variación de esta dieta para perder peso después de dar a luz.

3. Plan exhaustivo de la dieta para la pérdida de peso

Este artículo te ayudará con el plan de dieta de pérdida de peso, consejos y trucos. Recuerde esto solo como una guía y en el caso de cualquier complicación médica y objetivo específico, consulte a un dietista. Si está buscando un plan de dieta para ganar peso, consulte aquí.

Encontrar las recetas saludables correctas es imprescindible, porque la planificación de las comidas es uno de los pasos más importantes que puede tomar para reducir las calorías y perder grasa. Cuando planifica las comidas, es menos probable que ceda a la tentación de llevar. También es menos probable que vuelva a adoptar hábitos viejos e insalubres, como alcanzar una caja de alimentos procesados, repletos de exceso de calorías, grasa, sodio y azúcar. Invertir unos minutos antes de cada viaje de compras semanal para planificar las comidas. Aquí hay recetas de pérdida de peso que impulsarán su planificación de comidas.

Olla de almendra cremosa de cocción lenta

Con avena cortada con acero, esta es una de esas recetas para bajar de peso que te llenará de todas las maneras correctas. ¡Entrega 129 calorías itty-bitty en cada servicio!

Esta avena de almendras cremosas de cocción lenta está hecha con avena de corte de acero y la cantidad justa de dulzura. ¿Qué mejor manera de comenzar tu mañana? Es muy fácil de preparar e incluye ingredientes que te satisfacen hasta la hora del almuerzo. Lo mejor de todo, la leche de almendras junto con un poco de miel hace que este desayuno parezca una delicia. ¡De hecho, puede ser difícil decir que estás comiendo algo sano y nutritivo!

La tostada francesa en la olla de cocción lenta es un desayuno perfecto

Tostadas francesas para bajar de peso? ¡Sí! Esta receta brinda el sabor que desea, sin la culpa. Tiene menos de 230 calorías.

Le permite disfrutar del rico y dulce sabor de la tostada francesa, pero es más saludable y mucho más fácil de preparar que las tostadas tradicionales francesas. Nuestra olla de tostada a la francesa Slow Cooker es una de nuestras recetas más populares y se puede contar como un gran éxito en su próxima reunión de brunch. Ya sea que esté alojando a varias personas o preparando un desayuno romántico en la cama para dos personas, esta comida seguramente le complacerá.

Sándwich de desayuno Pita Pocket

Comience el día con este abundante y delicioso desayuno, que tiene menos de 300 calorías por porción.

Las tortillas horneadas al horno son fáciles de tirar y meter en el horno. En menos de 20 minutos, tiene un sándwich de desayuno derretido en la boca. Cuando tienes prisa, pero quieres un buen desayuno, este es el lugar.

Estos panqueques con alto contenido de proteínas son una forma inteligente de llenar el estómago, por lo que es menos probable que comas sin pensar más tarde en la mañana. La receta te brinda manzanas, miel y jarabe real de arce en un desayuno que tiene menos de 160 calorías.

Estos panqueques se pueden cubrir con jarabe de arce real, miel, mantequilla de manzana o salsa de manzana. Puede elegir no usar topping en absoluto. Ya son naturalmente dulces de las batatas.

Duerma 30 minutos más a la noche

Tu cuerpo desarrolla músculos mientras duermes. La media hora extra de sueño puede refrescarte lo suficiente como para que tomes mejores decisiones alimenticias y no te sientas letárgico. Un sueño más reparador (7 a 8 horas es lo mejor) también aumenta su metabolismo. Notarás que has perdido peso rápidamente.

Bebe principalmente agua

Alrededor de 100 calorías contenidas en porciones como una bebida deportiva o energética, batido de fruta o cerveza light. El agua, por otro lado, es una bebida perfecta para adelgazar, con cero calorías y carbohidratos y poco o nada de sodio. En realidad, ayuda a acelerar su metabolismo y elimina el exceso de peso del agua, lo que resulta en una pérdida de peso rápida. Otros líquidos pueden contener un alto contenido de sodio y carbohidratos, hinchándote engañando a tu cuerpo para que retenga agua. Agregue cuñas de limón u hojas de menta con un infusor, si el agua es demasiado aburrida.

Cambie los carbohidratos refinados por verduras

Los carbohidratos simples en arroz blanco, espaguetis y rollos de sándwich pueden “causar estragos en su peso, dejándolo con hambre porque se digieren muy rápido, por lo que es más probable que coman en exceso más tarde”. Sustituya estos alimentos en vegetales por la semana. Intente sustituir como en lugar de arroz, pruebe el “arroz” de coliflor hecho con una coliflor rallada. Debido a que las verduras son en su mayoría agua, ayuda a eliminar el exceso de agua. Ve por zanahorias y salsa, en lugar de papas fritas y salsa. Comer así es la mejor manera de perder peso rápido.

Beba café una hora antes de ejercitarse

De la misma forma que un café sirve para hacer que su mañana de trabajo sea más productiva, una taza de café antes del ejercicio le dará energía a su entrenamiento. Quemarás más calorías sin darte cuenta de que te estás esforzando más. Para la mejor manera de perder peso rápido, necesita hacer esto.

Sé que esto te ayudará seguramente y encontrarás más acerca de cómo perder peso aquí

11 formas simples de perder peso rápido – GenuineLogics

Hay 4 ingredientes que necesita optimizar en su dieta diaria:

1) Hidratos de carbono: los carbohidratos son el combustible básico en el que se ejecuta durante todo el día. Si bien el exceso de ellos puede volverlo obeso, la falta de hidratos de carbono puede hacer que se desmaye, se sienta mareado y débil.

Algunos ‘buenos’ carbohidratos son: todos los vegetales , frutas enteras , nueces , legumbres (frijoles, lentejas), semillas de chia y papas . Además de esto, las fibras son carbohidratos importantes que mantendrán el azúcar en la sangre bajo control (la avena integral es un buen ejemplo). Los carbohidratos que debes evitar son: pan blanco, todos los azúcares sintéticos: helados, pasteles, pasteles, dulces, etc. (Hacer trampa una vez cuando está bien: D)

2) Proteínas : sus bloques de construcción, aunque se requieren en menores cantidades (45-55 g), son necesarios para el funcionamiento y el mantenimiento perfectos de los huesos, los músculos, el cartílago, la piel y la sangre. Ellos juegan un papel crucial en darle un metabolismo estable, estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y mejorar el estado de ánimo y la salud del corazón.

Todos los alimentos hechos de carne , pollo, mariscos, frijoles y guisantes, huevos, productos procesados ​​de soja, nueces, frijoles y semillas son parte del Grupo Protein Foods. Así que ponte tu carne y si eres vegano, ¡la soja es el rey!

3) Líquidos: el hecho de que más de la mitad del cuerpo humano es líquido implica la importancia de la ingesta de líquidos. Así que prepara tu botella de agua. Los rellenadores como la limonada y las bebidas a base de agua (sin azúcar) lo mantendrán hidratado y repondrán los electrolitos importantes que el cuerpo necesita de manera regular.

4) Moderados: el café, el té y el chocolate negro muestran una mejora significativa en la capacidad cognitiva además de aumentar la memoria, la capacidad de atención, el tiempo de reacción y las habilidades para resolver problemas mediante el aumento del flujo sanguíneo al cerebro. Sin embargo, deben mantenerse controlados. Evite el café después de las 3 p.m. si tiene trastornos del sueño y el chocolate negro no debe ser lo último que tenga antes de dormir.

Para obtener más hacks de salud, consulte Weekplan.

Vive sano. Vive increíble.