¿Cuáles son algunas de las comidas de desayuno más fáciles para comenzar mi día sin problemas mientras tomo una comida nutritiva? ¿Cuáles son algunas comidas que puedo preparar con anticipación?

Comidas de desayuno más fáciles:

Podría venir con estas 9 comidas de desayuno.

Todos estos son saludables, fáciles de preparar y ahorrar tiempo.

1. Sándwich de pan y huevo
2. Ensalada de quinua
3. Licuados de yogurt y frutas: las bayas van bien con el yogur.
4. Tortilla de huevo
5. Huevos rellenos
6. Batido de plátano
7. Arroz con ghee, arroz Jeera, arroz frito con vegetales (el video You-tube lo ayudaría a aprender estas recetas)
8. Avena con frutas como coberturas
9. huevos revueltos con espárragos fritos con sal.

• Solo para mencionar, Huevo, Quinua son proteico
• Y considere la avena, el arroz integral y el pan integral / multigrano ya que son más saludables que sus versiones refinadas.

¡Disfrutar!

Hierva un montón de huevos. Guárdelos en un tazón en el refrigerador. Toma un huevo y un plátano en tu camino hacia la puerta de entrada.

También puedes hacer pequeñas tortillas con antelación en un molde para muffins. Guarde los extras en tupperware y haga estallar un par en el microondas por las mañanas y ya está listo. Puedes mezclar vegetales o carne en tus muffins de tortilla, simplemente hornea hasta que estén cocidos.

Para el desayuno, realmente quieres proteínas y carbohidratos complejos (y por supuesto quieres delicias). Estas son algunas ideas para desayunos rápidos y equilibrados:

• Batido de mantequilla de maní: en una licuadora, mezcle 1 plátano (picado), 2 tazas de leche, 2 cucharadas de mantequilla de maní, 2 cucharadas de miel y 2 tazas de cubitos de hielo (aplastados). Mezcle muy rápido y tenga un batido de proteínas para llevar. Siéntase libre de agregar fruta como fresas y arándanos.
• Burrito de desayuno: al comienzo de la semana, prepare un enorme lote de huevos revueltos para mantener en el congelador. También guarde las latas de frijoles en el gabinete y almacene las verduras precortadas. Cada mañana, simplemente tome una tortilla de su elección y llénela con huevos, frijoles negros y verduras (tal vez agregue algo de salsa) y aléjese. Solo lleva un segundo armar una envoltura cuando tenga el relleno en su refrigerador.
• Yogurt griego con fruta y granola: si eres yogur, el griego es lo mejor. Está lleno de proteínas. Me gusta agregar la granola al crujido y si conserva la fruta fácil para rociar en su refrigerador (piense en las bayas) todo tarda unos segundos.
• Quesadillas de desayuno: Estas puede hacerse fácilmente la noche anterior y almacenarse en la nevera. Freír una tortilla de grano entero con mantequilla de maní y plátanos. Puede rebanarlo tan pequeño como desee y llevarlo en el camino, y no dude en agregar otros ingredientes como nutella, fresas o mermelada. Estos son realmente increíbles y deliciosos.

Avena de corte de acero: hago 1.5 tazas (seco) el domingo por la tarde. Agrego 6 tazas de agua. Cúbralo y déjelos cocer a fuego lento con el “calor más bajo posible” (lo que sea que eso sea – oye, un CrockPot también podría funcionar bien) por siempre (o hasta que recuerde que están en la estufa). Luego agrego 2 cucharadas de melaza, 2 cucharaditas de vainilla, 1/2 cucharadita de sal y 1/4 de taza de extracto de stevia (o podría simplemente agregar azúcar si no está hiperconsciente como yo). Los puse en un contenedor de Rubbermaid en la nevera y tomé 1 taza de porciones cada mañana y las pulvericé.

También hago una docena de huevos duros todos los domingos y me alimento uno con mi avena todas las mañanas.

Una nueva moda para los amantes del desayuno es el “tazón de desayuno”. Hay muchísimas recetas para estos, y lo que los hace tan geniales es que puedes simplemente echar los ingredientes en un bol, removerlos y ¡comer! Por lo general, incluyen alguna forma de proteína, fruta, leche y grano, por lo que el objetivo es cubrir todos los aspectos básicos. Aquí hay algunas recetas únicas y deliciosas para tazones de desayuno:

17 tazones de desayuno que te harán sentir vivo por la mañana

Mi favorito de la lista y el que recomiendo encarecidamente es el Dark Chocolate Quinoa Breakfast Bowl.

Es delicioso, nutritivo y abundante. Las instrucciones dentro de la receta parecen bastante específicas, pero acabo de arrojar los ingredientes y removerlo, lo que funciona totalmente. También puede ajustar los ingredientes a su gusto. Por ejemplo, no soy fanático del coco, así que omito todos los ingredientes relacionados con el coco. Yo recomendaría hacer un gran lote de una sola vez para que pueda tomar una porción y meterla en el microondas. ¡Eso debería ahorrar algo de tiempo en las mañanas!

¡Espero que esto ayude!

Mi esposa y yo siempre buscamos excelentes recetas. Y recetas que no toman para siempre para hacer. Y recetas que son saludables. Estoy emocionado de compartir este contigo porque se ajusta a nuestros criterios:

1. No tiene demasiados ingredientes
2. No toma mucho tiempo para hacer.
3. Dura varias comidas
4. Es saludable.
5. ¡Sabe delicioso!

Receta: El huevo horneado

Ingredientes:

5 huevos
1 contenedor de 16 onzas de clara de huevo
Una pizca de leche (alrededor de 1/4 taza)
Una pizca de sal y pimienta (alrededor de 1/2 cucharadita)
1 tomate de tamaño mediano, cortado en cubitos
1/2 bolsa de espinacas

Direcciones:

1. Precalentar el horno a 375 grados. Rocíe un plato de pastel o un plato de vidrio cuadrado de 8 pulgadas con Pam. (Preferimos no usar platos de metal para esta receta).
2. En un tazón mediano, bata los huevos, las claras de huevo y la leche. Luego, agregue la sal y pimienta y bata nuevamente. (Usamos un tenedor pero también funciona un batidor).
3. Dice el tomate. Coloque las espinacas en un recipiente y cúbralas hasta la mitad con agua. Microondas solo la espinaca hasta que las hojas se hayan marchitado lo suficiente. Drenar el agua.
4. Revuelva los tomates y la espinaca en la mezcla líquida de huevo. Es importante asegurarse de que los ingredientes adicionales (tomates y espinacas) estén completamente cubiertos por la mezcla de huevo. Esto los pesa mientras se cocina el huevo, por lo que no todo está en la parte superior.
5. Vierta la mezcla completa en el plato.
6. Coloque la fuente en el horno y hornee por 40 minutos o hasta que el centro ya no se sacuda.

Esta receta es tan simple que el tiempo de preparación es de menos de 5 minutos. ¡Puede ponerlo en el horno y hacer otras cosas mientras hornea! Otro beneficio es que puedes sustituir CUALQUIER COSA por los tomates y las espinacas: champiñones, tocino canadiense, col rizada, queso, salchichas o cualquier otra cosa. Si haces el huevo horneado en un plato para pastel, puedes cortarlo como un pastel y en un plato de 8 pulgadas puedes cortarlo en cuadrados. ¡Esta receta es perfecta para recalentar!

Mi esposa y yo hemos estado comiendo esta receta cada día de la semana durante aproximadamente 2 años. Los dos trabajamos, así que es bueno poder levantarse y simplemente recalentar esto en el microondas. Dependiendo de lo que le pongas, te da una buena mezcla de proteínas, grasas y verduras.

¡Espero que esto ayude!

Spencer

Esta casa apta | Esforzarse por estar en forma en todas las áreas de la vida

Ah, y si quieres leer un poco más sobre cómo estructurar parte de mi rutina matutina para acompañar este desayuno, mira nuestro blog: Una Comida Saludable de 7 Minutos para Dos (y un vistazo a mi rutina matutina)

Los pudines de Chia son ideales para desayunos sin complicaciones. Puede prepararlos el día anterior y tenerlos listos por la mañana. También puedes usar todo tipo de sabores y frutas.

Para una versión básica, simplemente mezcle 1 cucharada de semillas de chia en 1/3 de taza de leche (a base de plantas) y 1 cucharadita de edulcorante líquido (jarabe de arroz, jarabe de agave, jarabe de arce). Déle una buena mezcla y déjelo reposar en la nevera durante la noche.

Pudín de Chia frambuesa

Puede consultar mis tres recetas de desayuno saludable sin problemas con información sobre calorías y macro en la descripción:

Receta 1: panecillo de huevo que puedes preparar un día antes y haz 12 magdalenas en una sola vez para que puedas desayunar durante unos días. Combínalo con una batata precocida para algunos carbohidratos saludables o solo un trozo de plátano.

Receta 2: batido verde. Literalmente solo arroje los ingredientes que tiene a mano y tráigalo para que vaya.

Receta 3: lácteos rápidos con postre de chocolate y fruta. Puede omitir el chocolate si no lo hace por la mañana, pero supere su producto lácteo de alto valor proteico favorito con algunas frutas de su elección y tal vez un poco de granola o avena.

Espero que esto ayude 🙂

Los batidos son mi desayuno favorito durante las mañanas de los días laborables, cuando tengo prisa por prepararme para el trabajo.

Hay un número infinito de combinaciones, ingredientes y mezclas, pero estos son los conceptos básicos para construir un batido usando una licuadora o Vitamix:

1. 1 taza de leche no láctea (avena, arroz, almendra, coco, leche de cáñamo)
2. 1 cucharada de proteína en polvo (los polvos de suero de leche son mejores y dan a los batidos una agradable consistencia cremosa)
3. Un puñado de bayas
4. 1 cucharada de semillas de lino molidas, semillas de cáñamo o semillas de chia
5. 1 plátano congelado (mantengo los míos cortados en bolsas Ziploc pequeñas en el congelador, para que estén listos y fáciles de llevar)
6. Un puñado de verduras (es decir, col rizada, acelga, espinaca)
7. Una cucharada de mantequilla de nueces (almendra, maní, anacardo, etc.) o tahini

¡Simplemente mezcle todo hasta que quede suave y listo!

Fecha con tu plato

Prepare un lote de burritos de desayuno con anticipación, envuélvalos en papel de aluminio y tírelos al congelador.

Por la mañana, solo saca uno del congelador y tíralo al horno como está. Calienta a través, desenvuelve la lámina hacia el final para quebrantar la cáscara.

Toma menos de 10 minutos por la mañana (y puede hacer otras cosas mientras se calienta), y se puede hacer con innumerables ingredientes saludables: huevos revueltos, frijoles, verduras, etc. todo coronado con un poco de queso.

Me encanta hacer un delicioso batido de proteínas como este:

• 1 plátano congelado
• 1 taza de espinaca
• 1 cucharada de proteína en polvo de alta calidad (utilice una que contenga 100 calorías con 20 gramos de proteína como mínimo)
• 1/2 cucharada de semilla de lino molida
• 1 taza de leche de almendra sin azúcar
• 1/2 taza de hielo
• agua / hielo si es necesario para ajustar el grosor

1. Coloque todos los ingredientes en la licuadora y mezcle hasta que alcance la consistencia deseada. Agregue agua o hielo para ajustar el grosor.

Avena cubierta con frutas (bayas, manzana, plátano), nueces (wanuts, almendras, arándanos) y semillas (calabaza, chía, lino) !! Uso un poco de agua y descanso la leche de almendra. puede hacerlo más dulce agregando más pasas si lo desea.

Esto es lo que funciona para mí, como madre ocupada de un niño de dos años, tomo un licuado de reemplazo de Superfoods todo en uno que tiene más de 70 ingredientes, incluidos proteína en polvo, fibra, pre y probióticos, verduras y frutas. Mezclo el mío con 1/2 banana, agua, hielo, PB2 o mantequilla de almendras y canela. Me da energía natural, frena mis antojos, me llena, ha mejorado mi digestión y con seguir un programa de alimentación y ejercicio limpios, me ha ayudado a perder 30 libras. durante el año pasado. Puedo enviarte una muestra gratis. Solo avíseme qué sabor le gustaría probar:

Chocolate, vainilla o café Latte (hecho con fruta de café) – la proteína en estos sabores es suero de leche

O Vegano Chocolate o Vegano Tropical Strawberry: tiene una mezcla de guisantes, avena y proteína de lino.

Puede enviar su información de contacto por correo electrónico a [email protected]

Mi sitio web es

christycrawfordwellness.com

Para empezar bien el día, quizás desee apuntar a un desayuno que combine buenos carbohidratos y fibra con algo de proteína. La opción de desayuno más popular son los huevos, que es una fuente rica en proteínas y grasas que te mantienen lleno por mucho más tiempo. La avena combinada en una taza de leche te da la fibra necesaria. Para mí, una buena combinación de frutos secos y una fruta es la elección perfecta. Prefiero un puñado de ciruelas y fresas y un puñado de almendras y nueces para llevar.

Solo agregué porque ninguna de las respuestas que veo realmente se ve tan fácil, en función del tiempo que tardan en cocinar (como la avena de acero) o prepararse (como en muchas otras). No es que esos sean malos, simplemente no diría FÁCIL.

Una que me gusta cocinar porque es fácil: un día a la semana, cocinaré una libra de salchicha de pavo y luego la almacenaré en un recipiente que se puede volver a sellar. A lo largo de la semana, un par de cucharadas de salchicha de pavo, un par de huevos y tal vez un poco de buen queso afilado, y revolver el lote juntos toma alrededor de 3 minutos, y tiene muchas proteínas buenas para que te sientas lleno con algo intermedio 200-300 calorías dependiendo de tus medidas.

Casi cualquier producto lácteo (vaso de leche, queso, yogur)
Huevo duro
Cualquier carne precocinada (sobra pollo, bistec, hamburguesa)
Carnes conservadas (salmón ahumado, carne seca)
nueces
Granola
grano precocinado (arroz)
vegetales precocinados
pan con untado (mantequilla, mantequilla de maní, nutella, mermeladas, jellys, etc.)
fruta seca
frutas frescas
puedes hacer burritos de desayuno, arroz frito, panqueques, waffles todo de antemano

Mi desayuno favorito favorito actual es: noche a la mañana, refrigerador de avena No-Cook

Lo pincho con una cucharada de polvo de proteína de vainilla o chocolate y un poco de harina de lino para lograr un empuje extra y me mantiene funcionando toda la mañana (generalmente también omito el edulcorante dado que el polvo de proteína y mi leche de soja de vainilla son suficientes). Mezclo 4-6 frascos de los ingredientes secos una noche, luego agrego la leche, el yogur y la fruta solo al frasco (s) que usaré al día siguiente, ya que no me importa la textura si se asienta más más o menos un día Mi combinación favorita es cereza y almendra tostada.

La cena de anoche si era saludable. La comida a menudo sabe mejor al día siguiente. Las proteínas, las verduras e incluso los restos de carbohidratos son buenos para el desayuno. La cena generalmente tiene menos azúcar que muchos desayunos tradicionales estadounidenses y tiende a tener suficiente proteína. (¿Has revisado el azúcar en el batido promedio en estos días?) Por cierto, esta es una forma bastante tradicional de comer para gran parte del mundo.

Yo como lo mismo todas las mañanas, me da mucha nutrición, me llena para no tener hambre antes del almuerzo y me da mucha energía para empezar bien el día.

Tomo aproximadamente un puñado de Muesli (que es una mezcla tradicional de cereales para el desayuno / frutas secas / nueces formulada originalmente por nutricionistas) y agrego tres cucharadas colmadas de yogur griego sin grasa, y luego remató con un chorrito de miel.

Reconozco que no es el desayuno más sabroso, especialmente si está acostumbrado a alimentos con mucha grasa, sal o azúcar (cosas que hacen que el sabor de los alimentos sea “bueno”), pero puede convertirse en un ritual útil para proporcionarle lo que necesita nutricionalmente de una manera rápida y conveniente. No se requiere cocinar, espacio de almacenamiento / reposición mínimo, limpieza mínima.

¡Mucha suerte en su búsqueda de un buen desayuno!