Los carbohidratos son el combustible principal durante el ejercicio. Cuando hace ejercicio por más de una hora, las reservas de carbohidratos en su cuerpo se reducirán y limitarán el rendimiento.
Por lo tanto, es importante 1) comer carbohidratos antes del ejercicio para asegurarse de tener sus reservas de carbohidratos optimizadas, 2) comer carbohidratos durante el ejercicio para ahorrar en sus tiendas, 3) comer carbohidratos después del ejercicio para restaurar sus tiendas para una recuperación rápida.
La respuesta simple es: cuantos más carbohidratos son mejores.
Sin embargo, en la práctica es más “la cantidad de carbohidratos que puedes manejar”, ya que tu estómago se alterará enormemente si comes mucho más carbohidratos en el día de juego de lo que estás acostumbrado. Por lo tanto, debe ” entrenar su intestino ” y comenzar a agregar más carbohidratos en sus días de entrenamiento y seguir las pautas óptimas de nutrición deportiva. Por lo tanto, no tiene mucho sentido que te recomiende números, porque los números óptimos son solo para las personas que se abrieron paso hasta llegar a ellos.
Si quieres más información, detalles (estoy investigando sobre carbohidratos y nutrición deportiva), y consejos más prácticos sobre cómo optimizar tu alimentación para eventos, mira mi reseña:
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