Estoy escribiendo sobre el plan de dieta india durante 4 semanas para perder peso.
Antes de comenzar, hay pocas cosas que debes seguir durante 4 semanas:
- Sin sal después de las 7:30
- Sin bebidas gaseosas. Sí, eso incluye incluso la versión de dieta.
- Restringe el mango y el plátano
- Restrinja la papa y el arroz.
- Sin jugos artificiales también.
- Media hora de ejercicio aeróbico diariamente. Si quieres unirte a un gimnasio lo suficientemente bueno. Pero si por alguna razón, tal vez por falta de tiempo o dinero, no puede unirse a un gimnasio. Todo lo que necesita es un par de zapatos cómodos para hacer ejercicios aeróbicos, una cuerda de saltar para hacer al menos 500 saltos (5 juegos de 100 saltos y aumentarlo a medida que avanza). Pesas de 1.5-2 kg para tonificar la parte superior del cuerpo. Solo estas cosas básicas y estás listo.
- 20 minutos de ejercicio de respiración. (Estoy hablando de Baba Ramdevs pranayam)
Semana 1
8:00 a.m. (tan pronto como te despiertes) – 2 vasos de methi semillas de agua (remoja 1 cucharadita de semillas de methi en 2 vasos de agua. Cuela las semillas de methi y bebe el agua. Ayuda mucho en la retención de agua y la hinchazón) 5 almendras remojadas con la piel. 1 kali mirch u no tienes que masticarlo solo tragarlo.
9:00 a.m. – 1 tostada (pan integral) con mantequilla amul lite / aderezo / ensalada de cuajada colgada y salsa picante
11:30 a.m. – una fruta de tu deseo
¿Puedo obtener un cuadro completo de dieta para una dieta de cetosis?
1:30 p.m. – Un plato pequeño de ensalada antes de comenzar la comida. Las fibras en la ensalada te llenan, lo que a su vez evita el hambre falsa que te hace comer en exceso.1 salvado chappati (mezcla harina de trigo y salvado de trigo en proporciones iguales) con 1 tazón (katori de tamaño normal) de dal. En general, en mi casa, mi dal está cocinado por la noche, así que solía guardar el dal hecho por la noche para el almuerzo de los otros días, puedes hacer lo mismo.
5:00 p.m. – 1 taza de leche o té con 2 galletas (solo marie, sin otras galletas) / 1 tazón pequeño de bhuna channa / 1 taza de palomitas de maíz (no es el acto de mantequilla 2 sino palomitas de maíz reventadas sin la mantequilla)
7:30 p.m .: un plato pequeño de ensalada antes de comenzar la comida. 1 salvado chappati con 1 k de verdura (cualquier verdura que no sea rajmah, channa o kadhi)
8:30 p.m. – una fruta de tu deseo
U pierdes el máximo en esta semana porque pierdes todo el peso del agua y la hinchazón desaparece. En las próximas semanas seguramente perderá peso, pero no será tanto.
Semana 2
8:00 a.m. (tan pronto como te despiertes) – 2 vasos de tulsi dejan agua (remoje 5 hojas de tulsi en 2 vasos de agua. Escurra las hojas y bebe el agua) 5 almendras remojadas con la piel. 1 kali mirch.
9:00 a.m. – 1 tostada (pan integral) con mantequilla amul lite / aderezo / ensalada de cuajada colgada y salsa picante
11:30 a.m. – una fruta de tu deseo
1:30 p.m. – Un plato pequeño de ensalada antes de comenzar la comida. 1 sándwich (2 panes marrones con relleno de paneer, si es vegetariano y claras de huevo, si no es vegetariano).
5:00 p.m. – 1 taza de leche o té con 2 galletas
7:30 p.m .: un plato pequeño de ensalada antes de comenzar la comida. 1 salvado chappati con 1 k de verdura (esta semana puedes tomar rajmah, channa o kadhi)
8:30 p.m. – una fruta de tu deseo
Esta semana perdí solo .9kgs
Semana 3
8:00 a.m. – 2 vasos de methi semillas de agua. 5 almendras remojadas con la piel. 1 kali mirch.
9:00 a.m. – 1 vaso de leche y una fruta
11:30 a.m. – una fruta de tu deseo
1:30 p.m. – 1 salvado chappati y cualquier vegetal
5:00 p.m. – 1 taza de leche o té con 2 galletas / 1 tazón pequeño de bhuna channa / 1 taza de palomitas de maíz (no el acto de mantequilla 2 sino el aire estalló con palomitas de maíz sin la mantequilla)
7:30 p.m. – 3 piezas de pollo al vapor o asado o ensalada de pescado (no vegetarianos)
Cualquiera de los siguientes para vegetarianos:
1. 1 tazón dal. + 1 tazón cuajada + ensalada
2. 1 tazón de verduras + 1 tazón de fuente + ensalada
8:30 p.m. – una fruta de tu deseo
Semana 4
8:00 a.m. – 2 vasos de methi semillas de agua. 5 almendras remojadas con la piel. 1 kali mirch.
9:00 a.m. – 1 vaso de café frío y una tostada bb
11:30 a.m. – una fruta de tu deseo
1:30 p.m. – Esta semana tiene muchas opciones que puede tomar de forma alternativa.
1 plato de brotes + frutas
2 tazón de verduras + ensaladas
1 taza de dalia + 1 bb tostada
1 plato de verduras + 1 bb tostada
1 plato de kadhi + 1 cuarto de arroz
5:00 p.m. – 1 taza de leche o té con 2 galletas / 1 tazón pequeño de bhuna channa / 1 taza de palomitas de maíz (no el acto de mantequilla 2 sino el aire estalló con palomitas de maíz sin la mantequilla)
7:30 p.m. – 1 salvado chappati y 1 plato de vegetales.
8:30 p.m. – una fruta de tu deseo
Para el final del mes, definitivamente perderá 3-6 kg.
******** CONSEJO ADICIONAL *********
Tome la mayor cantidad de alimentos ricos en proteínas y fibra que pueda, esto ayuda a perder grasa y ganar músculo.
Todo lo mejor.
