¿Qué es mejor para reducir la grasa corporal% – keto o 40% de proteína, 40% de carbohidratos, 20% de grasas (dieta balanceada)? ¿Es malo cambiar a equilibrado después de 2 meses de keto?

Ambos protocolos de dieta pueden funcionar siempre que tengas un déficit. Sugeriría diferentes macros. Aquí hay más a continuación:

Keto es una gran dieta y reduce la cantidad de carbohidratos que comes

Pero mantener tus macros en cierto nivel también servirá.

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Definitivamente keto. Con un 18% de grasa corporal, consumir el 40% de sus comidas en forma de carbohidratos no ayudará mucho. Incluso si no hace keto completo todo el tiempo, la dieta reducida en carbohidratos es el camino a seguir. Siempre que su cardio no sea anaeróbico (lea esto: por qué no puede perder peso con aeróbicos), no debería tener problemas para alimentar sus entrenamientos con cuerpos de cetona y no necesita tantos carbohidratos. Si es así, reconsidere sus protocolos de ejercicio.

No está mal cambiar a una dieta diferente (más “equilibrada” de vez en cuando, pero no mantendría ninguna dieta que tenga una alta proporción de carbohidratos durante mucho tiempo. Simplemente no hay necesidad y los negativos superan con creces la positivos. Espera, en realidad, no hay más aspectos positivos que la conveniencia y el gusto adquirido …

Después de 2 meses con keto (si realmente estuvieras siguiendo una dieta cetogénica real), tu cuerpo debería estar lo suficientemente adaptado para que no tengas antojos de carbohidratos. No está nada mal, e incluso es recomendable en ocasiones, salir de la cetosis de vez en cuando. Incluso puedes atracones cada cierto tiempo (no demasiado a menudo), siempre y cuando esos incidentes sean poco frecuentes y ocasionales. De lo contrario, se perderían todos los beneficios de estar en la cetosis, incluida cualquier pérdida potencial de grasa corporal.

Aquí hay más información:

Cetosis nutricional, parte I: el estado de ser un Superhombre

Cetosis nutricional, parte II – Dieta cetogénica en el control de peso y Sportstheultimatealphaproject.com

Ketosis nutricional, Parte III – Beneficios para la salud: dieta cetogénica, cáncer y más

¡Buena suerte!

Keto es mucho mejor y es más fácil de hacer ya que no tiene hambre ni privaciones. Yo mismo no tengo que perder peso, pero he descubierto que mi peso no fluctúa si como 2.500 o 3.500 calorías al día (durante meses). Esto se debe a que la dieta Keto no tiene el mismo efecto hormonal que una dieta alta en carbohidratos y alta en proteínas. Le resultará fácil tener un déficit de calorías en una dieta Keto porque tiene acceso a sus reservas de grasa. Esto es algo que una dieta más “equilibrada” no promueve debido a la carga de alto índice glucémico casi continua y la ingesta de alimentos índice. Su cuerpo quemará un poco de materia alta en carbohidratos primero, almacenará el resto y nunca tendrá acceso a las reservas de grasa.