¿Cuáles son algunos trucos que utiliza para ayudarse a sí mismo a comprometerse con una dieta y un plan de ejercicios?

Bueno, para mí, voy al gimnasio después de un largo día de trabajo porque hacer ejercicio por la mañana no es factible. Entonces, dos días de los tres días que entreno a la semana, mi trasero es superado por nueve horas de trabajo y una hora y media de viaje diario. Los sábados son más fáciles ya que voy por la tarde y no estoy cansado cuando voy.

Para permanecer en la pista de ejercicios:

• Empaqué mis cosas de gimnasio la noche anterior. De esa manera, agarro y entro en la mañana. No utilizar mi somnolencia por la mañana como excusa para repensar mi cita en el gimnasio. La bolsa ya está llena, así que no tengo excusa.
• Voy directamente al gimnasio después del trabajo; si voy a casa primero, será más difícil para mí volver a salir. Entonces, nunca voy a casa en noches de gimnasio hasta que termine.
• Si realmente no tengo ganas de entrenar cuando llegue allí, uso este truco: me daré 20 minutos. Si todavía me siento agotado o no estoy bien, me iré y simplemente me iré a casa; ese es mi cuerpo que me dice que estoy muy cansado o que estoy perdiendo algo, y si eso es cierto, entonces estoy haciendo más daño. que bueno forzando un entrenamiento. Sin embargo, 9 de cada 10 veces, una vez que empiezo, mi energía aumenta y puedo terminar. Algunos de mis mejores entrenamientos han sido después de ese sentimiento inicial de “No me apetece hacer esto” que tengo justo antes de salir del auto. Entonces, aprendí a descontar esa falta inicial de energía después del trabajo.
• Cada tres o cuatro semanas, tomo una semana libre del gimnasio. Al final de la semana, estoy listo para regresar. Descubrí que mi cuerpo necesita ese tiempo de inactividad.
• Mi gimnasio está en un centro comercial, así que veo personas con sobrepeso en el estacionamiento saliendo de tiendas y restaurantes, y ver a una persona que no está en forma es una advertencia para mí sobre lo que puede pasar si no lo mantengo. ir al gimnasio, porque mi familia es hella gorda y ya no tengo veinte años. Entre la edad y la genética, VOLARÉ como un flotador de Macy si no lo veo. Entonces, esa vista me sacará del auto.
• Deliberadamente llevo el transporte público al trabajo porque la estación está a una milla de distancia de mi trabajo, por lo que me veo obligado a caminar al menos 2 millas / día los días que tomo el tren, que es de aproximadamente 3-4 días a la semana. Entonces, en los días de gimnasio, ya comencé con un entrenamiento aeróbico. Perdí peso desde que tomé este último trabajo por esto.
• Esto suena realmente trivial, pero compre algo de ropa de gimnasia que muestre su cuerpo, como blusas sin mangas o mallas en lugar de ir al gimnasio con sus sudores más locos y sucios y una camiseta mal ajustada. Sé que suena estúpido y vanidoso cuando todos salen, pero si puedes ver cómo luce tu cuerpo (tal vez tus hombros están realmente en buena forma, o tus brazos y piernas se ven bien, o tus abdominales o trasero están humeando), eso te da un impulso. Es posible que incluso desee levantar más pesado o hacer un ejercicio aeróbico más difícil después de verse en el espejo. Compré unos pantalones cortos de botín que muestran mi culo y mis piernas, y sí, me animó a intentar bajar 95 libras por un juego de 10 repeticiones, lo máximo que he hecho. ¿Qué puedo decir? Un pequeño tocador puede hacer maravillas.
• Ve a comprar ropa nueva que te haga quedar bien. Cuando los pones para salir, y ves lo bien que te ves, eso también es motivador para mantener tu programa de ejercicios.

Para la dieta:

• Traiga su propio desayuno / almuerzo la mayoría de los días al trabajo. Nuevamente, soy afortunado, por alguna razón, mi oficina no se encuentra cerca de ningún restaurante a una distancia razonable, así que en los días que tomo el tren, tengo que llevar comida de casa. Seriamente. Camino un kilómetro y medio, y NO HAY UN restaurante, ni Starbucks ni nada, así que me veo obligado a llevar mi propia comida. Traeré cosas simples como huevos duros, o pan para tostadas, o frutas o avena instantánea para el desayuno, o ensaladas y sándwiches, o sobras para el almuerzo. Esto significa que tienes que planear la noche anterior, pero asegura que traigas cosas que son buenas para ti y que te hayas preparado.
• Comprométase a no comprar ningún alimento que no esté lo más cerca posible de su estado natural para el hogar, y que cocinará en casa tanto como sea posible. Eso significa que solo comprará frutas crudas, verduras, carnes y pescados crudos, huevos, lácteos como queso sin procesar, etc. Si no tiene la basura en casa, no puede comerla. Ahora, confieso que no todo lo que compro sigue esta regla: soy un adicto a la dieta de Coke y Red Beans y Rice de Zatarian son algunas de las mejores cosas en la Tierra para un sabroso acompañamiento, pero, en su mayor parte, sí, la mayoría de lo que tengo en casa no está procesado. Si te apegas a lo bueno para ti, es menos probable que ingieras alimentos no procesados ​​la mayor parte del tiempo. Algunos supermercados tienen pollo asado, que yo compro: es una forma rápida de obtener carne para sándwiches y cosas por el estilo. Una buena regla que sigo para mí es que si necesitas un título de química para descifrar la mayoría de los ingredientes, es probable que necesites volver a colocarlo en el estante. Tu paladar se ajustará, ya ni siquiera echo de menos las fichas.
• Toma lo que no puedes terminar cuando salgas a casa. La mayoría de los platos principales en un restaurante son suficientes para al menos dos personas. Recupera la mitad y será una comida para el día siguiente.
• Tengo la suerte de vivir en un estado (California) que ordena que los restaurantes coloquen el recuento de calorías de los alimentos en su menú si se trata de un restaurante de cadena. Te sorprenderá la cantidad de calorías en algunas de esas entradas, incluso ensaladas y pequeños aperitivos. Preste atención a ellos y elija en consecuencia.
• Pida al restaurante que sirva un lado vegetariano en lugar de arroz o papas para sus entradas. Lo harán. Es posible que te cobren un poco más, pero nunca me rechazaron cuando pregunté.
• Tome un día a la semana donde coma lo que quiera. No hay alimentos fuera de la lista. Simplemente come menos grasas y más cosas buenas. El resto de la semana, comprométete a comer bien. Entre cocinar en casa durante la semana y traer su propia comida del hogar, debería ser relativamente fácil seguir una buena dieta la mayor parte del tiempo.

, Te diré lo que funcionó para mí. Lo mejor que puedo hacer

En cierto punto, hace aproximadamente 7 años, estaba completamente insatisfecho con mi peso y condición física, así que obtuve una membresía de invitado gratuita en un gimnasio cerca de donde yo vivía.

Eso me dio un uso ilimitado durante 30 días y algunas instrucciones básicas sobre cómo usar el equipo, pero no coaching.

Seguí mi manera feliz durante aproximadamente 2 semanas. Debo decir que fue un lugar agradable, bien administrado y exclusivo. Con eso me refiero a que tenían equipos de alta calidad, taquillas individuales, y no había olor a zapatillas podridas que parece demasiado común en estos lugares. El personal esperaba que los clientes limpiaran el equipo después de su uso, y si los clientes no lo hicieron, el personal sí lo hizo.

También tenían televisores de pantalla grande con una suscripción de cable de alta gama colocada frente a las cintas de correr y algunas otras máquinas. Estas máquinas son conocidas por su terrible monotonía, pero la TV ayudó, y cada usuario tenía su propio control remoto para cambiar de canal.

Alrededor de 2 semanas, conocí a un entrenador físico en el centro que estaba trabajando con un cliente. No es un empleado del centro como tal, sino un asociado. Ella pagó una tarifa por uso con su cliente.

Durante una pausa momentánea en las festividades, miró hacia mí, me hizo un guiño y me preguntó si estaba interesado en “perder algunas libras”. Sí, alrededor de 90, pensé. Ella me informó que no solo era entrenadora física, sino también nutricionista. Ella permitió que por una tarifa adecuada, ella podría establecerme un plan dietético y un plan de entrenamiento también.

¡Siento ser tan largo!

De todos modos, ambos planes con la consulta necesaria me costaron alrededor de $ 300. Los mejores $ 300 que he gastado Te diré cómo y por qué, pero me centraré en la parte dietética.

Recuerdo estar sentado en una cafetería, mirando el plan dietético. Como es habitual, se estableció como menús de 3 a 4 comidas por día durante 6 a 7 días a la semana. Pensé, ¡diablos, no puedo hacer esto! No me puedo levantar en la mañana y mirar el menú y decir, ¡vale, esto es lo que tengo que comer para el desayuno y el resto del día! Ni siquiera puedo hacerlo mezclando los días. ¡Simplemente no parecía funcionar!

Pero … había gastado $ 300 por este consejo profesional, y no iba a tirarlo por el desagüe. Entonces, miré esa maldita cosa una y otra vez … y terminé. Finalmente lo descubrí.

Lo que descubrí fue el tipo de alimentos y la cantidad o porciones que ella estaba aconsejando. No hubo conteos de calorías. Haría hervir su consejo de nutrición de la siguiente manera:

1. Ensaladas de hojas verdes ilimitadas con aderezos bajos en grasa. Limite los aditivos ricos en calorías como nueces, tocino, aguacates, pasas, arándanos secos, etc. Se permite una pizca. Tomates sin problema.

2. Frutas frescas ilimitadas, congeladas, crudas o cocidas al vapor y vegetales sin almidón, excepto esa fruta grasosa, conocida como aguacate, y esa fruta con almidón conocida como banana.

3. Evite las carnes grasas y conservadas. Evite el queso, excepto el queso con bajo contenido de grasa y requesón (requesón, etc.).

4. Limite las carnes magras y el pescado a una porción pequeña por comida, como un puñado pequeño, por ejemplo, un filete magro de 4-5 onzas. Recorte tanta grasa como sea posible.

5. Limite los almidones, el pan, la pasta, las patatas, el ñame, las batatas a una porción pequeña por comida, por ejemplo, un puñado.

6. Sin postres, excepto fruta fresca.

7. No incluye bebidas, excepto agua, té o café, ni alcohol, ni refrescos, excepto los de bajo contenido de azúcar.

8. No frituras.

¡Uf!

Funcionó. Me quité 85 libras en 5 meses.

1. asegúrese de tener algunos objetivos que realmente lo motiven, de esforzarse por
2. mantén una lista de reproducción impresionante en tu teléfono, si encuentras una canción que adoras, solo escúchala durante la sesión de entrenamiento
3. buscar personas de ideas afines con quienes compartir sus luchas, sus risas y pedir consejo para saber que no están solos
4. Cambie las rutinas cada dos meses: cuanto más sobrecargado se vuelve, menos centrado está usted, reduciendo los resultados
5. Cambie su dieta cada dos meses porque puede comenzar a permitirse engañar más de lo que cree, porque ya no es nada nuevo para usted.
6. han programado planeado con anticipación comidas trampa
7. sigue un plan, ¡siempre sigue un plan! ¡para todo!
8. tomar café, agua mineral (refresco de club), agua y té
9. comer chocolate negro, 80% de cacao más o menos, para reducir los antojos y alimentar los azúcares del cerebro
10. merienda en frutas, solo (lleve una manzana y una pera con usted en su bolsa)
11. Me aseguro de que disfruto de los alimentos que como (frutas, avena, arroz, pechuga de pollo)
12. agregue especias y hierbas
13. rápido intermitentemente
14. hacer una lista realista de las razones para lograr sus objetivos, junto con pintar una gran visión
15. ¿Qué puedo hacer cuando entreno? Me gustan los ejercicios que hago, eso no significa que sea fácil con ellos, pero los disfruto.
16. Tómatelo con calma, calienta y concéntrate en el movimiento (las lesiones me echarán tanto … simplemente no es bueno)
17. ensalada de frutas, es muy bueno, lleno de fibra y vitaminas
18. ensalada de atún o pollo – haga que la ensalada sea agradable y limpia
19. encuentre alimentos saludables (o alimentos relativamente saludables) que disfrute y evite que se enrede (descubrí una barra de proteína con una manzana y un poco de agua es el mejor bocadillo cuando estoy afuera y con hambre, me impide obtener ese sándwich de la cafetería que quería tanto…)
20. use salsa picante
21. de nuevo, use salsa picante

1.Medite y visualice que está siguiendo la dieta y el plan de ejercicio: haga al menos 15 minutos al día, 2 veces al día, como mínimo, 6 días a la semana. Puede cantar Om Om como Mnatra y asegurarse de escucharlo mientras trabaja en la computadora, etc. .2.Escriba su plan en una pizarra con su propia letra y vuelva a escribir al menos 2 veces por semana.Mire esto siempre que sea posible.3. Tome fotos, videos, imágenes de que realmente está implementando su plan.4. Establezca y descanse alarma en tu celular 5.Resolviendo no comer el desayuno si no haces ejercicio. 5 Sigue arriba durante 66 DÍAS sin falta y será tu hábito.6. Come muy lentamente con la mente llena e imagina que tus cosas dulces más queridas, la comida chatarra sabe muy divertida. Hacer caras divertidas cuando comes esas cosas 7 Reza y pide ayuda Divina – viene
y aún si no crees que me ayudó, envíame un correo electrónico a omqualityguru at gmail-

Haga ejercicio de tres a cuatro veces por semana, cardio al menos 45 minutos para perder peso y pesas para quemar grasa dos veces por semana. Concéntrese en una alimentación saludable y mucha agua 5 de 7 días. Deje que un día sea un día libre dentro de lo razonable y nunca más use la palabra dieta, este es el futuro para un mejor estilo de vida. No más solución rápida.