EL CAMBIO DEBE SER BUSCADO
Si quiere saber la mejor manera de cambiar sus hábitos, primero debe DESEAR cambiar sus hábitos. Nada cambiará realmente si el cambio no es deseado. Por ejemplo, en mi trabajo, le pregunto a la gente todo el tiempo si están interesados en dejar de fumar, a lo que las personas responden que sí. Si usted es fumador y alguien en el área de atención médica le pregunta esto, por favor respóndalo honestamente. Si dice que sí, haremos todo lo posible por ayudarlo, pero si solo dice que sí para tranquilizarnos y no tiene ningún interés en dejarlo, es una pérdida de tiempo, de tiempo y de recursos que utilizamos. . Se le pueden presentar todas las herramientas, pero si realmente no quiere cambiar, no lo hará.
EL CEREBRO
Los ganglios de albahaca son el área de su cerebro donde se forman los hábitos, ya que se ocupa de la memoria, la emoción y el reconocimiento de patrones. Hay tres partes en un hábito; la señal o disparador, la rutina y la recompensa. Para cambiar un hábito, es útil saber cuáles son las señales y cuál es la recompensa. Evitar los factores desencadenantes romperá la rutina. Es por eso que cuando nos vamos de vacaciones, nuestras rutinas salen por la ventana. Nuestro cerebro tiene que pensar en los movimientos en los que antes todo era tan rutinario, se requería poco o ningún pensamiento, porque teníamos los factores desencadenantes que experimentamos cada día. Un ejemplo de esto podría ser llegar a su escritorio todas las mañanas. Es posible que tenga un millón de maneras de llegar allí, pero es muy probable que tome la misma ruta todos los días sin tener que pensar “¿cómo voy a llegar a mi escritorio hoy?”. Cuando llega a su escritorio, realiza la misma secuencia de eventos. Para mí, coloco mi bolso en mi silla, enciendo mi computadora para que pueda entrar y luego colgar mi chaqueta. Hablo con personas a lo largo del camino que ni siquiera están al tanto de lo que estoy haciendo porque no se requiere pensamiento, es automático.
El poder del hábito por Charles Duhigg
Hay un gran libro llamado El poder del hábito por Charles Duhigg donde habla sobre el “lazo de hábito” que se refiere a la señal, el comportamiento, la recompensa que describí anteriormente. También hizo una gran entrevista al respecto en Fresh Air de NPR, donde habla sobre su libro y su propia experiencia sobre cómo romper un mal hábito.
¿Puedes identificar el tipo de algas en esta ensalada?
¿Cuáles son algunos efectos adversos de comer demasiado arroz integral?
Para el proceso de crear buenos hábitos, hay un sistema acuñado “las tres R de cambio de hábitos”. Que son: recordatorio, rutina y lo adivinaste, ¡recompensa! Los ganglios de albahaca hacen un gran trabajo al ayudarnos a recordar lo que nos hace sentir bien. Esta sería la pieza de recompensa de las tres R’s. Permítanme aplicar esto a una rutina que había establecido antes de mis vacaciones. Los domingos por la mañana me levantaba e iba a una clase de yoga. Solo sabía que el domingo antes de hacer cualquier otra cosa iría a yoga. En el yoga, pasaría por las mismas posturas todas las semanas. La semana después de hacer yoga por primera vez en un domingo por la mañana, me di cuenta de lo feliz y lleno de energía que sentí durante toda la semana. Esto me hizo querer regresar. OK vamos a recapitular aquí. El primer R: recordatorio, el recordatorio fue el domingo. Sabía que era domingo y eso significaba clase de yoga. La segunda R: rutina, que fueron las mismas posturas cada semana. La última R: recompensa, sabía que porque me había tomado esa hora y media para hacer las posturas, me sentiría con energía y más feliz durante toda una semana.
Usando las “tres R del cambio de hábito” puede comenzar a entender cómo crear hábitos nuevos y mejores en su vida. Comience configurando un recordatorio, podría ser una alarma real o podría ser algo que ya hace. Por ejemplo, si su nuevo hábito es beber más agua durante el día, tal vez podría agregarlo a algo que ya es rutina para usted. Si almuerza todos los días, tal vez el almuerzo sea su recordatorio de beber un vaso de agua completo de 8 onzas. Pronto se volverá tan rutinario que ni siquiera lo pensarás, simplemente lo harás. La recompensa es sentirse hidratado, tener menos dolores de cabeza y una piel más joven, simplemente saber que hizo algo saludable para usted podría ser una recompensa suficiente. Las recompensas son importantes, debe recordar recompensarse a sí mismo o sus hábitos no se pueden cumplir. Tómese una palmadita en la espalda, mantenga un calendario y cuando llegue a una semana completa, continúe una actividad y establezca una recompensa, como darse el gusto de algo que le gusta.
