Comencemos con el simple hecho de que cada fórmula metabólica le proporcionará una estimación aproximada de sus calorías. Están diseñados para darle un punto de partida , no para determinar su gasto de energía exacto a la última fracción de una caloría. La razón es simple: esas ecuaciones no tienen en cuenta la genética , la composición corporal (algunas dependen del porcentaje de grasa corporal, pero aún es difícil de estimar), la intensidad y el tipo de actividades .
Los niveles de actividad son los siguientes:
Sedentario = BMR X 1.2 (poco o nada de ejercicio, trabajo de escritorio)
Ligeramente activo = BMR X 1.375 (ejercicio ligero o deportes 1-3 días / semana)
Moderadamente activo = BMR X 1.55 (ejercicio moderado o deportes 3-5 días / semana)
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Muy activo = BMR X 1.725 (ejercicio duro o deportes 6-7 días / semana)
Extra activo = BMR X 1.9 (ejercicio duro diario o trabajo deportivo y físico laboral o 2 días de entrenamiento X, campamento de fútbol, etc.)
La mayoría de las personas que se ejercitan estarán en el rango de Ligeramente Activo a Muy Activo . Las personas sedentarias no hacen este tipo de preguntas, por lo que están fuera. En cuanto al Extra Activo , esos son comúnmente atletas que compiten a nivel profesional.
De acuerdo con la información que ha proporcionado, le diría que debe ir por 1.55. Sin embargo, esto es lo importante: no te sientas obligado a cumplir esos números exactos. En otras palabras, puede multiplicar fácilmente su BMR con cualquier número intermedio. Esos números exactos son solo para fines de orientación. Yo personalmente multiplico mi BMR por 1.7.
Si tiene dudas, siempre elija el número más bajo. La gente generalmente sobreestima su gasto calórico y subestima su consumo de calorías. Ese es especialmente el caso si estás en una dieta de pérdida de grasa.
Una vez que obtenga su gasto total de energía diaria (TDEE), restar aproximadamente 500 calorías para estar en un déficit. Para ser aún más preciso, puede estimar su déficit porcentual, que suele ser de alrededor del 20%. A continuación, puede aumentar o disminuir sus calorías en función de los cambios que sufre su cuerpo: su peso y la composición corporal (las medidas generalmente se toman alrededor de la cintura).
Así que aquí se verán los cálculos:
1825.53 x 1.55 = 2829.5715 (aproximadamente 2830 calorías)
2830 x 0.2 = 565.8 (aproximadamente 566)
2830 – 566 = 2264 calorías
Así que haz tu mejor estimación y luego utiliza tus cálculos finales como punto de partida. Luego se ajusta de acuerdo a los cambios que ve en su cuerpo.
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