Hago un entrenamiento completo de la parte superior del cuerpo tres días a la semana, con una dieta saludable y ocasionales sesiones de correr y andar en bicicleta. ¿Es esta rutina beneficiosa?

Agregue algunos ejercicios de la parte inferior del cuerpo, como sentadillas y peso muerto si no desea piernas de pollo.

La fuerza y ​​la estabilidad de la parte inferior del cuerpo son la clave para mantener alejados los problemas innecesarios de las articulaciones cuando se supera el 55.

Trate de subirse a un entrenador elíptico de vez en cuando para hacer cardio en sus días libres, los resultados son mucho mejores que andar en bicicleta o en una cinta rodante.

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Va a ser problemático en el tiempo debido a los desequilibrios musculares.

Mencionaste que solo haces la parte superior del cuerpo con básicamente un ejercicio cardiovascular, lo cual no es recomendable en absoluto, agrega algunos ejercicios para el tren inferior y el centro. Y la intensidad debería ser la misma. Puede hacer 2 días de parte superior del cuerpo con 2 días de centro y parte inferior del cuerpo y luego un día de cardio.

Tampoco use la creatina basura mencionada por Roger Royce. No es necesaria en absoluto.

Bueno, todo lo que puedo decir es que funciona para mí. Hago más o menos lo mismo y estoy mejorando tanto en masa muscular como en fuerza continuamente. Cuando digo “lo mismo”, me refiero a 1.5-2 h. entrenamiento de la parte superior del cuerpo (15 minutos de calentamiento) en el gimnasio 3 veces a la semana. Luego para cardio, ciclismo 1.5-2.5 hr. 20-35 millas aprox. 2 veces a la semana. Agregue un poco de creatina, mucha proteína buena, comida más batidos, y mucho tiempo (para mí = 8 meses y contando) ¡y me siento mucho más fuerte y me veo bien! Creo que es el tiempo que lleva ver los resultados que es un poco frustrante, pero es divertido, así que realmente no me importa.

¡Hola!

Depende de tus objetivos ¿A dónde estás tratando de llegar?