1. Fortalece tus sistemas cardiovascular y respiratorio
El término “sistema cardiovascular” se refiere a la circulación de su sangre a través de su corazón y vasos sanguíneos. Con cada latido de tu corazón, se libera una oleada de sangre en la intrincada red de vasos sanguíneos de tu cuerpo. La presión arterial, la fuerza que se ejerce en las paredes de las arterias a medida que pasa la sangre, ayuda a que la sangre fluya sin problemas. Una acumulación de placas en las arterias, causada por el colesterol y otros productos en el torrente sanguíneo, puede interrumpir el flujo sanguíneo y causar daños a su sistema cardiovascular que ponen en peligro la vida.
Cuando hace ejercicio regularmente, todo su sistema cardiovascular se beneficia porque hace ejercicio:
Disminuye la acumulación de placas en las arterias al aumentar la concentración de colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL) – el colesterol “bueno” – y disminuir la concentración de colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL) – el colesterol “malo” – en la sangre
Evita la aparición de presión arterial alta si estás en mayor riesgo de desarrollarla
Disminuye su presión arterial si ya tiene presión arterial alta
El ejercicio regular también beneficia a su sistema respiratorio promoviendo la respiración rítmica y profunda. Sus pulmones en realidad desarrollan una mayor capacidad, por lo que es más capaz de absorber oxígeno para nutrir sus células.
El ejercicio fortalece su corazón y pulmones. Su sangre viaja de manera más eficiente, llevando oxígeno muy necesario de sus pulmones y nutrientes al resto de su cuerpo. Esta es una de las razones por las que generalmente te sientes renovado y con más energía después del ejercicio.
Teniendo en cuenta todos estos factores, el ejercicio mejora su salud cardiovascular y respiratoria, y ayuda a reducir su riesgo de enfermedades relacionadas.
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2. Mantenga los huesos y los músculos fuertes
El ejercicio regular es una de las mejores cosas que puede hacer para prevenir la osteoporosis, que debilita los huesos. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza, como levantar pesas o trabajar con tubos de resistencia, son particularmente útiles. También son importantes los ejercicios que soportan el peso de su cuerpo, como caminar y trotar.
El entrenamiento de fuerza y los ejercicios de levantamiento de peso ayudan a preservar la masa ósea e incluso pueden aumentar la densidad ósea. Esto significa que tus huesos pueden crecer más fuertes. Al fortalecer sus músculos y huesos, también puede mejorar su equilibrio y coordinación, reduciendo su riesgo de caídas.
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3. Gestiona tu peso
El ejercicio lo ayuda a alcanzar o mantener un peso saludable quemando calorías. Su cuerpo requiere una cierta cantidad de energía para continuar las funciones que necesita para mantener la vida. Y si haces ejercicio, tu cuerpo trabaja más duro y necesita más combustible (calorías). Incluso después de dejar de hacer ejercicio, su cuerpo continúa quemando calorías a un ritmo moderadamente aumentado durante unas horas. Cuanto más intenso sea el ejercicio, más calorías quemará.
Al quemar más calorías de las que ingiere, puede reducir la grasa corporal y obtener una composición corporal más saludable. Perder grasa corporal puede hacer que se vea y se sienta mejor y puede reducir su riesgo de obesidad. Mantener un peso corporal saludable alivia la presión sobre los huesos y las articulaciones, lo que puede ayudar a prevenir afecciones como la artritis.
4. Prevenir y controlar la diabetes
El ejercicio regular, junto con una dieta saludable, es una forma importante de prevenir y tratar la diabetes tipo 2, una afección que afecta la forma en que su cuerpo usa el azúcar en la sangre.
El ejercicio puede ayudar a que la insulina funcione mejor y puede reducir el nivel de azúcar en la sangre. A medida que tus músculos se contraen durante el ejercicio, usan el azúcar como energía. Para satisfacer esta necesidad energética, se elimina el azúcar de la sangre durante y después del ejercicio, lo que reduce el nivel de azúcar en la sangre.
El ejercicio también reduce el azúcar en la sangre al aumentar su sensibilidad a la insulina, lo que permite que su cuerpo use la insulina disponible de manera más eficiente para llevar azúcar a sus células.
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5. Alivie la depresión y controle el dolor y el estrés
El ejercicio combate la depresión mediante la activación de los neurotransmisores, sustancias químicas que las células nerviosas usan para comunicarse entre sí, asociadas con evitar la depresión. Esos neurotransmisores son serotonina y norepinefrina. Los niveles de esos neurotransmisores y su equilibrio entre ellos juegan un papel en cómo reaccionas a los eventos diarios. Cuando experimenta depresión, el nivel de serotonina, norepinefrina o ambos puede estar fuera de sincronización. El ejercicio puede ayudar a sincronizar esos químicos cerebrales.
El ejercicio también estimula la producción de endorfinas, otros neurotransmisores que producen sensación de bienestar, previenen el dolor “natural” y lo ayudan a relajarse. Entonces, ¿tuviste un día estresante en el trabajo y necesitas desahogarme? Una sesión de ejercicios en el gimnasio o un paseo rápido de 30 minutos pueden ayudarlo a calmarse.
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6. Reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer
El ejercicio regular ayuda a reducir el riesgo de cánceres de colon, próstata, revestimiento del útero (endometrio) y mama. Aunque no se ha demostrado, los investigadores piensan que el ejercicio ayuda a combatir el cáncer de colon al ayudar a que la comida digerida se mueva a través del colon más rápidamente.
El ejercicio reduce el riesgo de cáncer de mama y útero al reducir la grasa corporal y disminuir la producción de estrógeno. El estrógeno, a su vez, ha demostrado apoyar el crecimiento de algunos cánceres femeninos, incluidos los cánceres de mama y endometrio.
Los investigadores no están seguros de cómo el ejercicio reduce el riesgo de cáncer de próstata.
7. Duerme mejor
Una buena noche de sueño ayuda a mantener su salud física y mental. Hacer ejercicio moderado al menos tres horas antes de acostarse puede ayudarlo a relajarse y dormir mejor por la noche.
Es posible que no solo viva más tiempo si hace ejercicio regularmente, sino que también podría vivir más años de manera independiente y con una mejor calidad de vida.
