1. HUEVOS ENTEROS
¡No temas a la yema! Los huevos enteros son una gran fuente de proteína y grasa saludable. El costo promedio de una docena de huevos es de $ 2.13 y cada huevo proporciona 6 g de proteína, 5 g de grasa de calidad y no contiene carbohidratos. – $ 2.13 por 72 g de proteína
2. CARNE TERRESTRE
La carne roja es una gran fuente de hierro y también de proteínas. Además, ¿quién no ama una buena hamburguesa? El costo promedio de la carne picada es de $ 5.35 por libra, según los informes del USDA. Para una porción de 3 oz de carne molida magra, obtienes 22 g de proteína, 10 g de grasa y 0 carbohidratos. – $ 5.35 por 120 g de proteína
3. PECHO DE POLLO SIN PIEL, SIN PIELES
La opción predeterminada para cualquiera que busque una fuente de proteína barata y de buena calidad. El costo promedio nacional de pechuga de pollo deshuesada y sin piel es de $ 3.52 por libra. Una porción de 3 oz de pechuga de pollo contiene 27 g de proteína, 3 g de grasa y nada de carbohidratos. – $ 3.52 por 108 g de proteína
4. QUESO DE CASA
La lechería es un lugar increíble para obtener proteínas y no hay mejor fuente que el queso cottage. El costo promedio nacional de queso cottage es de $ 2.19 por libra. Por una porción de ½ taza de requesón al 4%, obtienes 13 g de proteína, 4.5 g de grasa y 3 g de carbohidratos. – $ 2.16 por 52 g de proteína
5. LEAN PORK CHOP
El cerdo ha sido ignorado como fuente de proteína de calidad, pero ya no. Las chuletas de cerdo magras costarán alrededor de $ 3.87 por libra y cuentan con 26 g de proteína, sin carbohidratos, y solo 6 g de grasa por una porción de 3 onzas. – $ 3.87 por 104 g de proteína
6. SENO DE TURQUÍA DESHUESADO SIN PIEL
El hermano mayor del pollo, la pechuga de pavo cuesta $ 4.49 por libra y tiene 26 g de proteína y 1 g de grasa por porción de 3 onzas. – Menos de $ 5 por 104 g de proteína
7. PROTEÍNA DE SOJA
Si eres vegano o intolerante a la lactosa y buscas una fuente de proteína suplementaria, la soja puede ser el camino a seguir. Una vez más, obtienes alrededor de 20 g de proteína con diversos carbohidratos y grasas por porción, dependiendo de la marca que elijas. – Por lo general, menos de $ 1 por 20 g de proteína
¡Por último, pero no menos importante, prueba Spirulina! Y recuerde, la proteína a base de alimentos siempre es superior frente a los polvos.
