¿Qué es una dieta equilibrada? ¿Qué deberíamos comer en una dieta equilibrada?

Hola hermano,

En general, obtenemos nuestra energía de los alimentos, en forma de nutrientes.

Hay dos tipos de nutrientes.

1. Macro (carbohidratos, proteínas y grasas)
2. Micro (Vitaminas y Minerales)

Obtendremos toda nuestra energía de estos macro nutrientes solo, al mismo tiempo, los micronutrientes también son importantes para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo.

¿Cuánta energía dan los macro nutrientes y cómo medirla?

Sabemos que la energía de los alimentos se mide en un término llamado calorías (cal).

Asi que,

Hidratos de carbono (1 gramo) – 4 cal

Proteína (1 gramo) – 4 cal

Grasas (1 gramo) – 9 cal

De acuerdo. ¿Cómo se supone que debo calcular mi caloría necesaria?

Calculadora de Calorías

Vaya a este enlace y encuentre su necesidad diaria de calorías.

Una vez que tenga eso, por ejemplo, digamos 1000 cal / día.

Ahora, la cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas que debes comer al día.

Debes seguir esta regla,

50-30-20 (carbohidratos-grasas-proteína) para una persona normal. Si eres una persona que hace algo de ejercicio (fisicoculturismo o pérdida de peso), puede variar ligeramente dependiendo de tu objetivo.

Entonces, por 1000 cal es

Carbohidratos – → 125 gramos que da 500 calorías

Grasas – → 33,3 gramos que da 300 calorías

Proteínas – → 50 gramos que da 200 calorías

Entonces, totalmente 1000 calorías.

Básicamente, “consumir los macro nutrientes en una porción adecuada se llama dieta balanceada”

Espero que esta respuesta ayude …

Equilibrar la dieta significa consumir la verdad de los diferentes tipos de alimentos, pero con la cantidad adecuada de las nutriciones que es necesaria para nuestra buena salud.

La dieta ideal es, en la que se incluyen vitaminas, minerales, proteínas, azúcar, grasas buenas, colesterol bueno, sal, fibra y ácidos grasos.

Como ahora que en promedio para nuestro cuerpo 2000 kcal es esencial. Y es muy fácil para nosotros obtener la cantidad suficiente de calorías en nuestra dieta.

Pero el mayor problema para cada ser humano es consumir la cantidad adecuada de proteína.

En general, si su peso es ‘x’, entonces necesita ‘x’ gramos de proteína. (esto no es aplicable para culturistas)

1. Por lo tanto, para obtener la cantidad adecuada de potein comer pulsos y lentejas, paneer, cacahuetes, frijoles, 15 almendras diarias, avena, brócoli, quinoa, bruselas, brotes. Si se siente cómodo con comida no vegetariana, coma huevo, pollo, atún, carne magra. Será genial si usa proteína de suero de leche.
2. Coma la máxima verdad de verduras y frutas.
3. Coma frutas secas, especialmente nueces y pistachos.
4. Para carbohidratos, cereales, papas, pan, arroz.
5. Siempre trate de usar poca cantidad de sal. Y no use sal por separado.
6. Beba 3-5 litros de agua diariamente.

De esta forma, obtendrás todo tipo de minerales y nutrientes en tu dieta.

También es muy importante tomar la comida en el horario correcto.

• Tome su desayuno alrededor de las 9 a.m.
• Tome su almuerzo alrededor de la 1 p.m. a las 2 p.m.
• Entre las 4 p.m. y las 6 p.m. tome un refrigerio.
• No coma alimentos pesados ​​después de las 6 pm e intente cenar alrededor de las 9 p. M.

Todos esos puntos que te sugiero, te ayudan a mantener una dieta equilibrada. Y para mantener un físico perfecto.

Dieta equilibrada = Buena proporción de macronutrientes, es decir, carbohidratos, grasas y proteínas.

Tener una variedad de alimentos:

• Granos integrales como el trigo y la avena
• Las legumbres como frijoles y cacahuetes
• Verduras como espinacas, coliflor, zanahorias, pimiento y cebollas
• Frutas como manzana, plátano y guayaba
• Frutos secos como almendras y anacardos
• Leche baja en grasa

Comer dentro de las calorías requeridas es realmente importante.

Camina una hora al día.

No más de comer.