¿CUÁNTO DORMIR NOSOTROS NECESITAMOS REALMENTE?
¡No! Para nosotros, el sueño es un indicador vital de la salud y el bienestar en general. Pasamos hasta un tercio de nuestras vidas durmiendo, y el estado general de nuestra “salud del sueño” sigue siendo una pregunta esencial a lo largo de nuestra vida.
La mayoría de nosotros sabemos que es importante dormir bien por la noche, pero muy pocos de nosotros realmente hacemos que esas ocho horas entre las sábanas sean una prioridad. Para muchos de nosotros con una deuda de sueño, hemos olvidado cómo se siente “estar realmente, realmente descansado”.
Para complicar aún más las cosas, los estimulantes como el café y las bebidas energéticas, los despertadores y las luces externas, incluidas las de los dispositivos electrónicos, interfieren con nuestro “ritmo circadiano” o el ciclo natural de sueño / vigilia.
Las necesidades de sueño varían a lo largo de las edades y se ven especialmente afectadas por el estilo de vida y la salud. Para determinar cuánto dormir necesita, es importante evaluar no solo dónde se encuentra el “espectro de necesidades de sueño”, sino también examinar qué factores del estilo de vida están afectando la calidad y cantidad de su sueño, como los horarios de trabajo y el estrés.
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Para dormir lo que necesita, debe mirar el panorama general.
Cuánto sueño realmente necesitamos: revisitado
En National Sleep Foundation, nuestra misión consiste en defender no solo la ciencia del sueño, sino también la salud del sueño para el individuo. Y así, en la víspera de nuestra 25
th
aniversario, estamos publicando los resultados de un estudio de primer nivel que llevó más de dos años de investigación: una actualización de nuestras directrices más citadas sobre cuánto sueño realmente necesita en cada edad. Puede leer el artículo de investigación publicado en Sleep Health .
¿Cuánto sueño necesitas?
Aunque la investigación no puede identificar una cantidad exacta de necesidad de sueño por personas de diferentes edades, nuestro nuevo cuadro, que presenta rangos mínimo y máximo de salud, así como ventanas “recomendadas”, identifica las cantidades “regla-de-pulgada” en las que coinciden los expertos.
Sin embargo, es importante prestar atención a sus propias necesidades individuales al evaluar cómo se siente en diferentes cantidades de sueño.
· ¿Eres productivo, saludable y feliz con siete horas de sueño? ¿O le toma nueve horas de ZZZ de calidad para ponerlo en marcha?
· ¿Tiene problemas de salud, como tener sobrepeso? ¿Estás en riesgo de alguna enfermedad?
· ¿Estás teniendo problemas para dormir?
· ¿Dependes de la cafeína para sobrevivir el día?
· ¿Siente sueño cuando conduce?
Estas son preguntas que deben formularse antes de poder encontrar el número que funcione para usted.
Si tiene complicaciones al dormir. Puede pedirle a su médico una receta para la píldora para dormir. Este sitio proporciona la información que necesita con respecto a las pastillas para dormir.
