Construyendo y reparando músculo
¿Cuánta proteína se necesita para un crecimiento muscular máximo? Los culturistas principiantes a menudo se confunden sobre la cantidad de proteína cruda que deberían consumir a diario. La cantidad promedio recomendada en el culturismo y en los libros de ejercicios avanzados es de 80 gramos por día. Esto ha sido aceptado como “verdad básica” durante muchas décadas, hasta que los científicos del deporte comenzaron a analizar cómo nuestros cuerpos utilizan proteínas cuando los músculos están bajo estrés. Los estudios actuales sugieren que si ha consumido solo 80 gramos o menos de proteína cruda por día, es posible que haya estado comiendo muy poco para estimular el crecimiento muscular máximo. Parece que para maximizar realmente el potencial de crecimiento de todos tus principales grupos musculares, debes consumir al menos 1 gramo de proteína por cada libra de tu peso corporal actual. Para obtener más información, consulte mi eBook GRATUITO que puede descargar aquí [1]
He visto muchos culturistas que aumentan gradualmente su ingesta de proteínas a medida que aumentan la intensidad de sus entrenamientos (a veces 50% -70% de su ingesta inicial de proteínas) y obtienen resultados maravillosos. ¿Por qué necesitamos tanta proteína en tu dieta? La proteína es uno de los componentes básicos más esenciales que necesita el cuerpo humano para la función normal. Nuestros cuerpos literalmente no pueden crecer sin proteínas. Es por eso que las personas que no pueden consumir proteínas a menudo sufren de desnutrición proteica y parecen hinchadas porque sus células corporales no tienen suficiente proteína para la producción normal de las paredes celulares, que mantienen el agua dentro de las células.
Los culturistas son una clase especial de aficionados a la actividad física porque se dedican a actividades exigentes que ejercen una presión intensa sobre las fibras musculares. Las fibras musculares se construyen con proteína; así es como siempre ha sido en el Reino Animal. Lógicamente hablando, si desea que sus músculos crezcan de tamaño mientras aplica estrés y tensión regularmente, necesita alimentarlos más con el tipo correcto de nutrientes. Nuestros cuerpos utilizan los 3 macroanutrientes para obtener energía, pero solo la proteína cumple con los requisitos para reconstruir y reparar físicamente las fibras musculares.
Para obtener más información, echa un vistazo a mi libro electrónico gratuito que puedes descargar aquí
