Si no tomo una comida rica en proteínas hasta doce horas después de un ejercicio de resistencia, ¿mi cuerpo todavía aplicará la proteína para reconstruir / fortalecer el músculo? ¿O será demasiado tarde?

La síntesis de proteínas musculares se mantendrá elevada durante horas después del entrenamiento. No es necesario tomar un batido de proteínas en el momento en que termine el entrenamiento, pero asegurarse de obtener las proteínas adecuadas durante todo el día significará que su cuerpo tiene los componentes básicos que necesita.

Además, tenga en cuenta que si ha comido proteínas un par de horas antes de comenzar su entrenamiento, todavía habrá aminoácidos disponibles para repararlos durante y después de la sesión.

La proteína es utilizada constantemente por el cuerpo para su crecimiento y mantenimiento. Sin embargo, al igual que los carbohidratos y las grasas, nuestro cuerpo no puede almacenar ninguna proteína. Entonces, si no tenemos proteínas regularmente, nuestro cuerpo se despoja de lo mismo. Por lo tanto, si se toma sin tomar proteínas durante 12 horas, su cuerpo tendrá una escasez de un macro nutriente esencial utilizado para el crecimiento y el mantenimiento.

Si por casualidad no puede tomar sus proteínas justo después de su entrenamiento (no lo recomendaría), su cuerpo probablemente estaría consumiendo las proteínas que tomó de las comidas anteriores. Sin embargo, dado que estuvo 12 horas sin proteínas, puede que no afecte sus ganancias de hoy, pero seguramente afectará sus ganancias mañana. El cuerpo siempre usará proteínas para reconstruir y fortalecer porque es su función principal. Pero si no está tomando ninguna proteína, ¿cómo usará el cuerpo algo que no tiene?

Su cuerpo reparará el músculo de cualquier manera, su ingesta de proteínas en realidad sirve muy poco. Se ha demostrado científicamente que no necesitamos tanta proteína como pensamos, es un gran plan de comercialización que las empresas obtienen millones de proteínas en polvo.

Realmente no

Dentro de una hora después de completar el ejercicio de resistencia / resistencia, es vital tomar una combinación de carbohidratos y proteínas 80/20. Los carbohidratos proporcionan un buen suministro de glucosa que se agotó antes durante los entrenamientos, mientras que las proteínas ayudan a reconstruir nuevos aminoácidos y proteínas para la resistencia muscular. Espero que esto haya respondido tu pregunta.

Puede ser un poco tarde. Si tiene una ingesta adecuada de proteínas durante el día, el momento no es tan crucial. Idealmente, lo obtendrá dentro de unas horas después de un entrenamiento, pero una vez más, esto no es crucial si su ingesta de proteínas es adecuada durante todo el día. No es que la ventana de nutrición se cierre nunca, su cuerpo todavía necesita nutrientes, puede ser más fácil y comenzar el proceso de recuperación más rápido si no espera 12 horas.

Es demasiado tarde, el cuerpo descompondrá el músculo que tienes para reconstruir las células. Es mejor llevar tu comida al gimnasio y tenerla después del entrenamiento.