¿Cuál es la mejor dieta para la construcción de músculos?

A2A

No hay mejor dieta Tampoco hay una mejor rutina. Lo que funciona para usted podría no funcionar para mí.

Lo que funciona para un ectomorfo definitivamente no funcionará para un endomorfo. También tiene mucho que ver con el estilo de vida, las rutinas y los hábitos de cada uno. Tus hábitos alimenticios también entran en juego. Lo mejor es que uno pueda descubrir sus requisitos y crear un plan de dieta desde cero una vez que haya adquirido suficiente conocimiento. Como ya dije, lo que funciona para mí tampoco funciona para usted. Algunas ideas generales para tener en cuenta siempre al diseñar una dieta son:

• Proteína: las proteínas forman músculos y también reparan tus músculos. Si está entrenando con pesas, necesita aproximadamente un gramo de proteína por libra de su peso corporal. Sin embargo, esto no requiere que confíes en los suplementos.
• Fibras, vitaminas y minerales: como en cualquier otra dieta balanceada, una dieta de construcción muscular también los requiere.
• Carbohidratos: mire la cantidad de carbohidratos que consume y, lo que es más importante, el tiempo de consumo de esos carbohidratos. Si eres endo, necesitas menos carbohidratos, menos carbohidratos que un ectomorfo.
• Grasas: las grasas no son malas. Necesitas cierta cantidad de grasa Puede obtener más detalles si solo hace algo de google.
• Agua: bebe mucha agua.
• Sal y azúcar, lo menos posible. Si realmente necesita algo dulce, use miel y no azúcar de caña de azúcar o cualquier otra cosa similar.
• Alimentos procesados ​​y alimentos enlatados – un estricto no no tanto como usted puede resistir.
• Cheat meals – Olvide todo esto por una comida trampa una vez en un par de semanas. De lo contrario, se sentiría agotado durante todo el proceso.

Recuerde que estas son algunas reglas muy generales. Este conocimiento solo no lo ayudará a planificar una buena dieta. Investigue un poco más, estudie algunas técnicas comprobadas para referencia y aplíquelas a su manera. Tu cuerpo es diferente y debes encontrar la forma correcta de entrenarlo, descansarlo y alimentarlo.

Consejos para ganar músculos:

• ENTRENAMIENTO DE PESAS Y DÍAS SIMULTÁNEOS DE CARDIO: el entrenamiento con pesas tiene que estar allí. A menos que no haya ruptura de los músculos, no habrá anabolismo ni supercompensación, no se usarán calorías adicionales. Además, cuando los músculos se descomponen, se reparan a sí mismos para tener un mayor estrés adelante con la ayuda de la nutrición, aumentando su BMR y EPOC (Exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio) y aumentando el efecto After-Burn. Cardio es necesario para aumentar los músculos cardíacos de su corazón para que la sangre y el oxígeno puedan llegar a todas las partes de su cuerpo.
• INTENSIDAD DEL ENTRENAMIENTO: un principiante debe levantar tanto peso que pueda hacer de 15 a 20 repeticiones. Un intermedio debe levantar tal peso para que pueda hacer solo 15-20 repeticiones. Una persona avanzada debe levantar tal peso para que solo pueda hacer 7-10 repeticiones. Una persona súper avanzada debería tener ese peso para poder hacer solo 4-7 repeticiones.
• NUTRICIÓN: qué comer es el mayor problema. También depende si eres Principiante, Intermedio, Avanzado o Súper Avanzado, también depende de tu tipo de cuerpo, ya sea que seas Ectomorfo, Endomorfo, Mesomorfo. Sin embargo, lo que debe comer en una dieta de ganancia muscular es ALTA PROTEÍNA (3 x peso corporal), GRASAS MODERADAS (la mitad de proteína) CARBONES MUY BAJOS (<30 g).

Muy bajo en carbohidratos !! Suena absurdo ¿verdad? Aquí está la razón detrás de esto:

¡Lo único que tienes que hacer es limitar tus carbohidratos! ¡¡Sí!! Los carbohidratos son tu enemigo para todo.

Debe haber oído que los carbohidratos son la principal fuente de combustible que el cuerpo utiliza y también la fuente de combustible “preferida”. ¡¡INCORRECTO!! Se puede decir que todo esto es falso y esta conclusión puede mostrarse en el cuerpo como verdadera. Lo que quiero decir es que todas las afirmaciones anteriores se hacen realidad una vez que la mayoría de las calorías se ingieren como carbohidratos. Una vez que el 60% de su consumo de energía proviene de los carbohidratos, la insulina asegura que la fuente de energía preferida real, las grasas no se utiliza. Si hubiera sido la fuente preferida de combustible, usaría carbohidratos, incluso si alimenta su cuerpo con un 95% de proteína.

La insulina también asegura que una gran parte de la glucosa derivada de los carbohidratos infestados se convierte en triglicéridos y se envía a las células grasas y se bloquea. Esto crea una necesidad adicional de carbohidratos. La ingesta de carbohidratos de alguna manera alimenta su demanda.

Ahora que Carbs no está allí, ¿quién te dará energía?

Los carbohidratos te dan energía de 4 kcal por gramo con proteína que da la misma cantidad de energía 4 kcal por gramo, pero el uso de proteína para la energía es mejor y más claro que los carbohidratos. La proteína no produce ningún pico de insulina y, por lo tanto, no tiene riesgo de almacenamiento de grasas en las células grasas.

Pero el mejor proveedor de energía es FATS. ¡Te da energía de 9 kcal por gramo, más del doble de proteínas y carbohidratos!

Sí. Las grasas han estado en el lado negativo desde hace años debido a su nombre y la falta de estudios.

El concepto prevalente, simplista pero enormemente erróneo de Calorías in-Calorías como la explicación de la obesidad, junto con otro concepto simplista pero muy erróneo de “Calorías es una caloría es una caloría” condena la grasa por tener más del doble de calorías que carbohidratos y proteínas. En un momento en que Low cal significaba saludable, no había lugar para este fantástico depósito natural de energía.

También me gustaría decir que la cantidad de calorías que ingerimos no importa SOLAMENTE si usted come una gran cantidad de GRASAS y no de CARBÓN. La caloría es la unidad de medida de energía, eso es todo. Pero si comes carbohidratos, entonces tendrás que asegurarte de no exceder una cantidad de calorías porque eso irá a tus células de grasa.

Así que coma una dieta de PROTEÍNA MODERADA ALTA GRASA y MUY BAJA CARB. Haga ejercicio bien, entrene con pesas y haga ejercicios de cardio con sus macronutrientes y micronutrientes adecuadamente. Definitivamente verás tus resultados.

Si quieres una dieta, envía un correo electrónico a [email protected]

• DESCANSO Y RECUPERACIÓN: El estímulo para la reparación mediante el entrenamiento con pesas (sobrecarga progresiva) y la materia prima para la reparación de la nutrición todavía no pueden compensar, súper compensatio e hiperteofia si el cuerpo no tiene suficiente tiempo para hacerlo.

Mínimo 8 horas de sueño

Entrenamiento con pesas no más de 4 días a la semana

Entrenando una parte del cuerpo una vez y solo una vez a la semana

Programar partes del cuerpo de manera que los grupos musculares de soporte tengan tiempo para recuperarse.

• HIDRÁGASE USTED MISMO: Beba suficiente agua. 6-8 litros en un día es suficiente para una persona.
• SUPLEMEN MICRONUTRIENTES: todas las vitaminas y minerales deben tomarse adecuadamente. Antioxidantes que incluyen vitamina E, C, A; y minerales, zinc, selenio, cromo, vitaminas del complejo B, vitamina B12, ácido fólico, hierro, calcio, vitamina D, fósforo y magnesio.

* Hay diferentes cálculos para todo y para cada individuo. Consulte a un experto antes de hacer cualquier cosa usted mismo.

Supongo que esta información es suficiente.

Gracias.

Supongo que tienes tu dieta marcada. En ese caso, aquí va:

• Un estilo de vida basado en el ayuno intermitente te ayudaría tremendamente a ganar músculo y quemar grasa al mismo tiempo. También el ayuno intermitente es importante para algunas funciones corporales internas muy esenciales como la autofagia que mejora su salud celular.
• Su estilo de vida IF incluirá ventanas de ayuno de 14-16 horas seguidas de ventanas para comer de 8 a 10 horas
• Necesitaría comer aproximadamente 200 calorías sobre sus niveles diarios de calorías de mantenimiento
• De estas calorías totales, sus carbohidratos estarán en 35%, proteína en 35% y grasa en 30%
• Es posible que tenga 3 comidas durante las ventanas de alimentación con la comida más grande justo después de sus entrenamientos. Así que si haces ejercicio por la mañana, entonces tu primera comida será al mediodía y será la mayor en alrededor del 40-50% de la ingesta calórica diaria total
• Las calorías restantes pueden dividirse en las dos comidas y tomarse en consecuencia
• Si engorda con facilidad, entonces le sugiero que no consuma carbohidratos con la última comida; mantenga alto en grasas y proteínas. Por el contrario, si eres un ganador difícil, entonces también puedes mantener altos los carbohidratos en la última comida también.
• Sus fuentes de alimentos deben ser alimentos enteros y naturales como arroz, papas, ñames, huevos, carnes, lácteos y nueces – EVITE ALIMENTOS PROCESADOS COMO PANES, ETC, ganará músculo pero también obtendrá enormes cantidades de grasas.
• La CLAVE DEL ÉXITO AQUÍ ES LA CONSISTENCIA. su ayuno debe ser constante y la ingesta calórica diaria debe ser constante.

Ahora, para explicar esto con un ejemplo: consideremos a un tipo que tiene 80 kgs. En Lbs sería 80 / .45 = 178 lb.

Su ingesta calórica diaria para el mantenimiento sería de 178 x 13 (o 14) si tiene un trabajo sedentario. Entonces las calorías requeridas – 2314 calorías.

Ahora necesita consumir 2314 + 200 = 2514 calorías por día, todos los días

ASÍ QUE si sus entrenamientos son por la mañana, entonces su división de comidas se vería así:

Comida 01 – 1257

Comida 02 – 629

Comida 03 – 629

Esto te ayudará a ganar músculo siempre y cuando te mantengas constante con tu ingesta calórica a diario.

Mantenga un registro de su peso también … porque aumentará y eventualmente también lo hará su consumo de calorías.

Comida 1

2/3 tazas de avena (carbohidratos complejos)

1/4 tazas de cereales (opcional)

1 o 2sp Whey (o cualquier fuente de proteína)

1sp lleno de pasas de uva

1/8 tazas de almendras

1 o 2 plátanos

1 té sp Canela

CALORÍAS será 550-600, PROTEÍNA será 30-40g

FAT se trata de grasas esenciales linoleico y alfa-linolénico (omrga-3)

Comida 2

2 pan integral, 2 huevos, 1 plátano, 1 cucharada de mantequilla de maní (o cacahuetes directos)

La cantidad de proteína y calorías son casi las mismas que en la comida 1, pero reducimos los carbohidratos.

Comida 3

Tiempo de vegetales: camote, pimiento verde, espinaca, cebolla verde, tomate, una fruta de su elección y 3 huevos.

Comida 4

1-2 tazas de arroz

1 cucharadita de miel, 1 cucharada de mantequilla de maní, 1 cucharadita de pasas negras

1-2 Plátano

Entrenamiento previo

CAFÉ (sin leche y azúcar)

Post-Entrenamiento

5-6 huevos duros, 2 plátanos (sin suplemento)

O

1-2scoops Whey Protein, 500ml Coldwater y plátano

Comida 5

1/2 plato de pollo, 1-2 taza de arroz, 1 plato de ensaladas

La proteína será 30-40 g, Cal será 500 aprox.

Comida 6

1 huevo, proteína de suero 1sp, 1/2 tazas de maní, 1 pasas de uva.

Total

6 comidas

Calorías: 3500-4000

Proteína: 215 g aprox

Grasa: 80-90 g

La comida 6 es antes de la comida del sueño y la comida 1 es el desayuno

La comida 2 es antes de las 12 pm comida

Comida 5 es cena

Las comidas 3 y 4 son almuerzo

Tal vez no sea lo mejor, pero lo suficientemente bueno para construir músculo

¡Proteína y otra vez! Si desea ganar masa muscular, entonces es el ingrediente principal de su dieta. Tal vez ya sepa qué tipo de proteína bloquea los bloques de construcción, y no hay culturista en ellos. Los requerimientos de proteínas para un cuerpo humano adulto típico son alrededor de 0.75-1 gramos por kilogramo de peso corporal por día. Los atletas o personas que participan activamente en deportes, necesitan aumentar la proteína de aproximadamente 2-2.5 gramos por 1 kg de peso corporal por día. Mantenga 60 kg de peso, respectivamente, para el día en que necesite comer aproximadamente 120 gramos de proteína. 100 gramos de carne contienen aproximadamente 18 gramos de material deseado. ¿Puedes comer aproximadamente 1 kg de carne más otros productos durante el día, dando la cantidad correcta de azúcar? Físicamente, tal vez, está bien, solo estira el estómago y la cintura delgada, nociones incomprensibles. Los expertos que se combinan con los ejercicios son la razón por la cual desarrollas la nutrición deportiva para el crecimiento muscular, lo que te permitirá alcanzar los resultados deseados rápidamente. Cómo tomar la nutrición deportiva? Cóctel de proteína ejercicio o beberlo inmediatamente después de una hora después de que se debe comer. En este momento también, los aminoácidos esenciales se han agotado en existencia, y el cuerpo necesita energía y recuperación potencial para un mayor crecimiento. Los deportes llenos se pueden editar por la mañana antes, durante el desayuno y durante el desayuno. Otro momento adecuado: es importante estar completamente seguro de que en la noche profunda, no abandones tu cuerpo por más tiempo sin nutrición. Nutrición deportiva para el aumento de peso: la principal fuente de proteínas, pero no la única opción para aprovechar al máximo su capacidad, así que no se olvide de la dieta equilibrada adecuada para los principiantes. Las etiquetas de nutrición deportiva no se apresuran al estante con hermosos modelos de jarras. Si escuchas el anuncio, uno puede pensar en comprar un montón de polvo mágico y siete tazones durante una semana pueden convertirse en Miss Bikini sin salir del sofá. Para comenzar a recopilar datos sobre diferentes fabricantes, no compre nutrición deportiva para la masa muscular, que se vende en su gimnasio. Es posible que el acuerdo de distribución y gestión, por lo tanto, no pueda depender del asesoramiento sobre el propósito. Lo que puede decir en un foro especial es que la mejor nutrición deportiva, grupos de redes sociales, etc. todavía viven allí en su mayor parte en el bienestar de las personas con los puntos de vista objetivos. Además de los sabrosos batidos de proteínas, puede agregar su dieta de creatina, Carnine glutamina, rica en arginina y otros sistemas que pueden mejorar su rendimiento. Esto se debe en parte a que se lee un poco de química. Pero todo esto se agrega a su dieta, debe estudiarse de forma lenta, cuidadosa, las características del producto y si es usted, me parece a mí. Nutrición deportiva: el uso de la nutrición de clase es la instalación deportiva obvia, su cuerpo obtiene todos los componentes necesarios para la formación y la recuperación después de un entrenamiento intenso en un corto tiempo. Su horario también es muy difícil de operar cuando se trabaja en una casa y los costos de energía, sin aumentar los aditivos especiales, sin aditivos especiales. Y debido al gimnasio, necesitas poder además del otro lado de la vida, porque, siempre, la energía necesita estar llena y alegre. Por lo tanto, comienza a proporcionar una fuente adicional de proteínas y otros componentes de tu cuerpo sin intolerancia, y verás que tu cuerpo ha comenzado a cambiar rápidamente, y cada vez te estás acercando al sueño de apreciar una hermosa personalidad deportiva.

Artículo relacionado:

“Rutinas de entrenamiento para principiantes”

En realidad, solo hay dos puntos críticos en una dieta para ganar músculo:

• Proteína. 1-1.2 gramos por libra de peso corporal es suficiente.
• Calorías Debe estar por encima de las calorías de mantenimiento. Un buen punto de partida es multiplicar su peso corporal por 18 y asegurarse de obtener al menos esa cantidad de calorías por día.

El resto es principalmente solo detalles pero:

• Intente obtener al menos 3-5 porciones de vegetales por día.
• Coma alimentos que no lo hagan sentir pesado, se sentirá más cómodo y podrá comer más.

Espero que esto ayude,

Mathiah

¿Quieres perder peso? Simplemente dieta y dieta. Hacer dieta te ayudará a perder unas pocas libras, al menos funcionará durante un corto tiempo. Pero reducir la grasa es una historia completamente diferente. No desea perder peso, solo quiere reducir la grasa mientras aumenta su masa muscular y su fuerza. Entonces, la mayoría de los programas de nutrición fallan, están diseñados para ser más pequeños, más débiles, no más delgados y rígidos. Para optimizar la composición corporal y el físico, debes tener un plan de dieta mucho más serio.

-Proporciona proteínas de alta calidad para apoyar el crecimiento muscular.
-Utilice alimentos con alto contenido de fibra para crear una sensación de plenitud y un sistema digestivo saludable
-Proveer micronutrientes adecuados (vitaminas y minerales) para mantener una buena salud.
-Usar suplementos naturales para quemar grasa, lo que limita la cantidad de energía que se absorbe en el cuerpo pero aún lo suficiente como para entrenar y restaurar.
-Siempre mantenga su cuerpo en el estado correcto, no hambriento ni irritado.

Puedes consultar mi artículo aquí para obtener algo de peso y perder el ejercicio. ¡Sigue mi curso premium de 21 minutos para ganar músculo!

Solo dos semanas garantizadas para que los músculos formen la mejor dieta:

Desayuno: tiene que comer todos los días Comience el día con 12 onzas de espresso oscuro, que contiene solo cuatro calorías y transmite beneficios termogénicos que aumentan su tasa metabólica, como lo indica un examen distribuido en el diario Annals of Nutrition and Metabolism. Puede utilizar cualquier técnica para hacer su espresso. Nos gusta la prensa francesa

Ingrediente: 2 cucharadas de café molido grueso, 12 oz de agua

Almuerzo: Ocho onzas de salmón transmite unos increíbles 45 gramos de proteína muscular, y las grasas insaturadas omega-3, sólidas para el corazón, disminuyen la irritación para acelerar la recuperación.

Fijaciones:

8 oz de salmón (o filete de flanco o pechuga de pollo)

1 cucharadita de aceite de oliva sal y pimienta al gusto?

½ aguacate (o 3 huevos o 1/2 almendras envasadas, anacardos o nueces de macadamia)

Cena: Mezclamos arroz blanco y papas. En caso de que no le interesen las papas, utilice 3-4 medidas de arroz blanco para sus carbohidratos. En la remota posibilidad de que el arroz no sea lo tuyo, 24 onzas de papas cubrirán tus bases.

Fijaciones:

4 cucharadas de aceite de canola

1 ½ papa roja, cortada en cubitos

1 camote grande, cortado en cubitos

Lomo de cerdo de 8 oz (o búfalo, pollo o salmón)

1 contenedor de arroz blanco

½ pimiento rojo, corte

2 cucharadas de cebolla roja, corte

1 florecillas de brócoli de vidrio

usted sigue todas estas cosas en su plan de dieta.

Primero, debe calcular la ingesta de calorías por día, de acuerdo con su altura y peso.

Para aquellos que bombean músculos, dos tomas desempeñan un gran papel, es decir, proteínas y carbohidratos.

Las ganancias musculares requieren energía y recuperación, por lo que debe agregar más cantidad de dieta rica en estos.

Los carbohidratos proporcionan energía para levantar esos pesos pesados ​​(lo mejor es tomar una hora antes de comenzar el entrenamiento), y la proteína ayuda a recuperar los músculos y a agregarle volumen (debe tomarse dentro de media hora de entrenamiento).

La mejor fuente de carbohidratos: –

1. Harina de avena
2. Arroz integral
3. Patatas dulces
4. Papas blancas
5. Pan 100% de trigo integral
6. Pasta 100% de trigo integral
7. Frijoles
8. Crema de cereal caliente de arroz

Carb Rich Fruits:

1. Manzanas
2. Naranjas
3. Plátanos
4. Uvas
5. Fresas
6. Piñas

Alimentos ricos en proteínas:

1. Huevos
2. Proteína de suero de leche (suplemento de proteína en polvo)
3. Pechuga de pollo
4. Salmón
5. pechuga de pavo
6. Nueces (nueces, almendras, nueces)
7. Semillas de calabaza
8. tofu
9. Pescado
10. yogur griego

Buena suerte con tu ganancia !!!!

¿Quieres perder peso? Simplemente dieta y dieta. Hacer dieta te ayudará a perder unas pocas libras, al menos funcionará durante un corto tiempo. Pero reducir la grasa es una historia completamente diferente. No desea perder peso, solo quiere reducir la grasa mientras aumenta su masa muscular y su fuerza. Entonces, la mayoría de los programas de nutrición fallan, están diseñados para ser más pequeños, más débiles, no más delgados y rígidos. Para optimizar la composición corporal y el físico, debes tener un plan de dieta mucho más serio. Proporciona proteínas de alta calidad para apoyar el crecimiento muscular. haga clic aquí

-Utilice alimentos con alto contenido de fibra para crear una sensación de plenitud y un sistema digestivo saludable
-Proveer micronutrientes adecuados (vitaminas y minerales) para mantener una buena salud.
-Usar suplementos naturales para quemar grasa, lo que limita la cantidad de energía que se absorbe en el cuerpo pero aún lo suficiente como para entrenar y restaurar.
-Siempre mantenga su cuerpo en el estado correcto, no hambriento ni irritado.

¿Cuál es la mejor dieta para la construcción de músculos? conoce más haz clic aquí techview1

Ideas de dieta que ayudarán con la construcción muscular

La construcción del músculo tiene los mismos rasgos. Necesitas las herramientas adecuadas para asegurarte de tener éxito. Los consejos que has leído aquí son cosas en las que tienes éxito en la construcción de tus músculos.

Las verduras son importantes para construir músculo como cualquier otro nutriente. Las verduras proporcionan nutrientes valiosos que no puedes encontrar en la mayoría de los carbohidratos y carbohidratos que generalmente carecen. También obtendrá una buena cantidad de fibra de vegetales. La fibra hace que tu cuerpo use efectivamente la proteína que consumes.

Un error común al hacer ejercicio es centrarse en la velocidad. Realizar sus entrenamientos más despacio requiere más control y fuerza, le dará resultados mucho mejores que rápidamente batiendo conjuntos en mal estado.

Asegúrese de entender los mejores ejercicios para aumentar la masa muscular. Diferentes ejercicios logran cosas diferentes; algunos son mejores para tonificar, mientras que otros son mejores para el volumen. ¿Cuál es la mejor dieta para la construcción de músculos? conoce más haz clic aquí techview1

Concéntrese en el peso muerto, levantamientos muertos y press de banca. Estos ejercicios son la base de una sólida rutina de culturismo por una buena razón. Pueden ayudarlo a fortalecerse, aumentar su volumen y mejorar su nivel general de acondicionamiento. Intente utilizar este tipo de ejercicios en su rutina de ejercicios.

Los carbohidratos son un componente clave para la construcción de los músculos. Si está entrenando extensivamente, consuma de dos a tres gramos de carbohidratos por cada libra de su peso corporal, todos los días.

Asegúrese de buscar los mejores ejercicios para aumentar la masa muscular. Los diferentes ejercicios se enfocan en diferentes cosas; algunos son mejores para tonificar, mientras que otros son mejores para el volumen.

Coma bien los días que entrena sus músculos. Consume muchas calorías unos 60 minutos antes de hacer ejercicio. Esto no significa que deba comer demasiado, sino solo comer más en comparación con los días en los que no planea ir al gimnasio para el entrenamiento con pesas.

Comer algo de carne puede ayudar con la construcción muscular. Intente comer al menos un gramo de carne empacada de proteína por cada libra de su cuerpo.

Use tantas repeticiones como sea posible en cada sesión de entrenamiento. Esto ayudará a mantener el flujo de los ácidos lácticos y la construcción de los músculos. Hacer esto constantemente mientras entrena optimizará la cantidad de construcción muscular.

Debes consumir una cantidad suficiente de proteína para desarrollar músculo. La proteína es el componente más importante de los músculos.

No se moleste en levantar objetos por más de una hora a la vez. Su cuerpo producirá más hormona del estrés, la hormona del estrés, si presiona más de sesenta minutos. El cortisol bloquea la testosterona y frustra sus esfuerzos de desarrollo muscular. Asegurarse de que los entrenamientos no superen una hora es la manera perfecta de optimizar su plan de entrenamiento.

No intente aumentar al hacer ejercicios intensivos de cardio. Los ejercicios cardiovasculares son excelentes para una buena forma física general, pero muchos de ellos podrían impedir tus intentos de aumentar a través de la construcción muscular. Si concentrarse en desarrollar músculo es su enfoque, concéntrese en el entrenamiento de fuerza y ​​reduzca la cantidad de cardio que realiza … ¿Cuál es la mejor dieta para la construcción de músculos? conoce más haz clic aquí techview1

Mucha más información en este artículo: http://top-quality-reviews.com/g …

Las proteínas son esenciales si quieres crear más músculo; son bloques de construcción para el cuerpo.

Las proteínas (y aminoácidos) aseguran la recuperación del músculo liso después de un entrenamiento duro. Los aminoácidos vuelven a llenar las grietas de los músculos con nuevo tejido muscular y fibras musculares.

Si la proteína contiene muchos aminoácidos esenciales llamamos un alto valor biológico.

Hay proteínas tanto animales como vegetales. Las proteínas animales en los alimentos son más efectivas para la construcción y recuperación muscular.

Pero si quieres comer vegetariano o ejemplo, tienes intolerancia a la lactosa, hay mucho que recoger de las proteínas vegetales, todos ustedes estarán allí tal vez un poco más para comer por el mismo efecto.

No hay una sola mejor dieta. Depende de su peso actual y porcentaje de grasa corporal, su nivel de entrenamiento, cualquier alergia alimentaria o intolerancia que pueda tener, su edad y sexo, su nivel de actividad y varios otros factores.

Aquí hay una guía que puede usar para crear la mejor dieta para usted personalmente:
Guía para crear un plan nutricional – Ken Devo

Aquí hay un ejemplo de mi dieta personal actual:
Tres días Low-Carb High-carb cycle – Ken Devo

Los músculos se basan en las proteínas. Entonces incluye muchas proteínas en tu dieta. La leche y los productos lácteos, con excepción de la mantequilla, los huevos y la carne blanca, son excelentes fuentes de proteínas. En el lado vegetariano, los pulsos (todos los dals), las legumbres como los frijoles, los guisantes son ricos en proteínas. Incluso las hojas como la espinaca poseen proteínas de la hoja. Así que incluya mucha proteína en su dieta y haga ejercicio regularmente para fortalecer sus músculos.

Esta receta es mi “Protein Oats Roti” favorita. Perfecto para el desayuno y la COMIDA MUSCULAR PRE-WORKOUT BUILDING. Mire la receta completa haciendo CLIC EN EL ENLACE DE VIDEO A CONTINUACIÓN. Por favor COMPARTIR Y COMENTAR! Más videos próximamente 🙂

1-1.5grams de proteína por lb de masa muscular magra.
20-40 gramos de grasa
Descanse en los carbohidratos para obtener un 10-20% más de calorías que su ingesta calórica diaria (esto está considerando un metabolismo regular).

Si su metabolismo es rápido, consuma carbohidratos y proteínas hasta que ya no pueda comer más, luego oblíguese a comer más y luego tome un batido masivo.

Entrenamientos en el rango de repeticiones 8-12 para la fuerza, o rango de 4-6 repeticiones para la potencia. El músculo no se construye a sí mismo.

¡Todo lo mejor en tu viaje!

La mejor dieta de construcción muscular para obtener ganancias más rápidas (FRECUENCIA DE COMIDA DEMISTIFICADA!)

Lo que tu mejor “dieta de construcción muscular” DEBE tener para un crecimiento muscular más rápido y la mejor dieta para la construcción muscular para MANTENER tus ganancias. ¿Se pregunta cuántas veces comer por día? Mire este video para conocer la ciencia detrás de la frecuencia de las comidas y obtenga respuestas a muchas de sus preguntas sobre dieta muscular, todo en este video …

Hola amigo, la regla básica de la construcción muscular es simple: consume 2 veces tu peso corporal en gramos. Por ejemplo, si tu peso corporal es de 70 kg, entonces debes tomar 140 g de proteína diariamente para desarrollar músculo. El ejercicio también es un aspecto importante en la construcción de músculos, estimular bien el músculo, comer cantidades adecuadas. de hidratos de carbono, y tomar buenas grasas saturadas en forma de ghee, cuajada, mantequilla, que ayuda a engrasar las articulaciones, manteniendo el cuerpo, el cabello en buen estado de salud. frutas frescas, brócoli, claras de huevo, chivken, pescado, etc.

La respuesta depende de a quién le preguntes.

Y también lo que defines como construcción muscular.

Además de cuánto de los valores de tu vida estás dispuesto a poner en juego para llegar a la meta.

Soy vegano y no consumo productos de origen animal. Tengo un alto nivel de resistencia al ajuste cruzado y la musculatura asociada. Estoy en contra de la hipertrofia ya que no es realista y requiere un alto mantenimiento.
No estoy dispuesto a consumir esteroides, productos de origen animal y otros alimentos procesados ​​fabricados para ‘aumentar’. No es que esos sean necesarios para crecer en primer lugar.

No es una respuesta definitiva, sino algunas pautas a seguir.