¿Debo tomar batidos de proteínas antes o después de entrenar?

¡Me encanta comer carne! Parson, kachi biriyani o comer carne con carne desgarrada, además de comer carne, huevos o leche en la cocina de la casa. Si se ajusta, entonces está bien. Sin embargo, más proteínas o alimentos amicílicos todos los días, tendrán que comer.

Comparando el cuerpo con el edificio, se considera como un ladrillo. No solo la formación muscular, también es importante llevar a cabo todas las tareas físicas a diario. La proteína ha sido explicada en la ciencia de la nutrición.

Pero todo tiene su propio nivel, por lo que si tomas un sabor excesivamente dulce, puede condenarse.

De acuerdo con la asignación dietética recomendada (RDA), se necesitan 0,8 gramos de proteína por kg de peso corporal. Habrá problemas si toma de 50 a 60 gramos de proteína por día.

Por otro lado, nuestro cuerpo puede digerir 30 gramos de gramos juntos. Entonces, si se ingieren más proteínas juntas en el estómago, no se usarán en el cuerpo.

Problemas dentales: en la dieta, la carne es alta, los carbohidratos y la grasa son menos que el cuerpo comienza a usar las cerezas previamente conservadas como combustible. La grasa utilizada por el combustible es ‘cetonas’, que crea un olor serio en la cara.

Estado de ánimo irritante: a menudo se ve este efecto de la piel sobre el estado de ánimo. Muchas personas descuidan la necesidad de carbohidratos al estresar la piel. Porque la carne mantiene el estómago lleno durante mucho tiempo. Y los carbohidratos se convirtieron en un cuerpo y se convirtieron en energía. Como resultado, cuando la producción de energía disminuye, nos estresamos emocionalmente.

Aumento de peso: Aumenta el tamaño de la cintura al comer más que la carne. En la mayoría de los casos, la fuente de esta proteína es carne o proteína. La carne de carne es muy nutritiva, pero también agrega grasa innecesaria al cuerpo. Por otro lado, el azúcar de proteína está disponible para aumentar el sabor del exceso de azúcar, lo que significa calorías adicionales.

Si la misma oración se lee repetidamente con cuidado y no se da cuenta de que el cerebro se descompone por la fatiga o pierde su interés, entonces la culpa es una gran cantidad de alimentos en los hábitos alimentarios. La energía microscópica es buena, pero también afecta la salud. Debido a que los carbohidratos son bajos y el nivel de proteína es alto, el cansancio del cerebro continúa llegando a usted, por lo que siempre se siente cansado.

Hambre e ira: el hambre y la ira se sentirán juntos si usted es más dependiente de la carne para evitar el hambre. Cuando el cuerpo quiere comida, busca carbohidratos, grasas, fibra, proteínas, vitaminas y minerales. Si solo le das nutrientes, no satisfarás las necesidades del cuerpo.

Problemas digestivos: amias excesivos también tienen efectos nocivos sobre la excreción. Hace que la dieta más grasa y menos grasa sea demasiado pesada. El apetito no se sentirá, pero la incomodidad de tener una hinchazón en el estómago te llevará.

Sed de agua extra: se necesita hacer mucho trabajo adolescente para enfrentar el riesgo de exceso de sangre, lo que provoca la deshidratación del cuerpo. Si sientes sed por más que nunca, debes entender que comer más es mejor que comer carne.

Artículo relacionado

cómo dejar de comer comida chatarra y perder peso

cómo perder peso rápido en 2 semanas

ejercicio de pérdida de peso

cómo perder peso en casa

cómo perder peso rápido y fácil

Voy a mantener este corto y dulce. En un metaanálisis (revisión de múltiples estudios) publicado en la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, los investigadores que:

1. A pesar de las afirmaciones de que la ingesta nutricional inmediata después del ejercicio es esencial para maximizar las ganancias hipertróficas, el apoyo basado en la evidencia para una “ventana de oportunidad anabólica” está lejos de ser definitiva. La hipótesis se basa en gran parte en la suposición previa de que el entrenamiento se lleva a cabo en ayunas.
2. La próxima comida rica en proteínas programada (ya sea que ocurra inmediatamente o 1 o 2 horas después del ejercicio) probablemente sea suficiente para maximizar la recuperación y el anabolismo.
3. Por otro lado, hay otros que pueden entrenar antes del almuerzo o después del trabajo, donde la comida anterior se terminó 4-6 horas antes de comenzar el ejercicio. Este retraso en el consumo de nutrientes puede considerarse lo suficientemente significativo como para justificar la intervención posterior al ejercicio si la retención muscular o el crecimiento es el objetivo principal.
4. Cuando el entrenamiento se inicia más de ~ 3-4 horas después de la comida anterior, la recomendación clásica de consumir proteína (al menos 25 g) lo antes posible parece justificada para revertir el estado catabólico, que a su vez podría acelerar la recuperación muscular y crecimiento.

Hola ,

Espero que estés absolutamente bien.

No estoy seguro de por qué quieres tomar batidos / suplementos de proteínas.

Si buscas un cuerpo sano y también la ganancia muscular, entonces te puedo sugerir los tiempos cuando puedes tomar suplementos de proteína.

Inmediatamente después de despertarse :

Cuando te despiertas por la mañana, tu cuerpo se muere de hambre durante las últimas 6 a 9 horas y ha comenzado a utilizar los músculos como combustible, por lo que obviamente quieres detener este proceso CUANTO ANTES. Con frutas puedes tomar suplementos de proteína.

Tiempo de desayuno 30 a 60 minutos después de despertarse:

Después del batido de proteínas y los huevos, alrededor de 30-60 minutos es hora de volver a comer, solo que esta vez quieres alimentos integrales como huevos y avena.

Mediados de 60 a 90 minutos después del desayuno :

Entre el desayuno y el almuerzo deberías tomar un pequeño té verde.

Hora de comer :

Esta vez, la mayoría de nosotros nos salteamos el almuerzo o no tenemos tiempo para hacerlo, así que podemos tomar un suplemento de pre-entrenamiento.

Tiempo de entrenamiento previo :

No1.

Después del almuerzo antes de 60 minutos, debe tomar suplementos de proteína.

No2.

Cuando el entrenamiento se acerca, en 15-30 minutos. Tu deberías tomar suplementos de proteína.

Post-Entrenamiento:

Después de los entrenamientos, tienes 45 minutos para reabastecer tus músculos. Así que beber suplementos de proteínas sería su mejor opción.

Cena

Ya sea que compita o no con su ejercicio a la hora de la cena, debe tomar suplementos de proteína.

Antes de ir a la cama:

Antes de irse a la cama, necesita tomar suplementos de proteína porque toma entre 7 y 8 horas, lo que proporciona a su cuerpo una corriente lenta y constante de aminoácidos. Su cuerpo usará estos aminoácidos como combustible en lugar de descomponer el amino de su masa.

Pero de nuevo solo quiero asegurarte que si estás buscando ganar músculo, entonces no solo tomar suplementos de proteína no es suficiente.

Tienes que seguir entrenamiento de entrenamiento sinceramente.

Me gusta

1. Sentadillas
2. Pull ups
3. Lagartijas
4. Crujidos
5. Prensa limpia y de banco
6. Estocadas a pie
7. Correr o correr

Espero que esto te ayudará .

Mantenerse en forma !

Gracias .

Responderé esta pregunta con mi propia pregunta.

¿Por qué tomarías un batido de proteínas?

Suponiendo que está comiendo suficiente proteína durante todo el día para mantener al mínimo la masa muscular magra que tiene o está tratando de agregar, realmente no necesita batidos de proteínas.

El polvo de proteína es una gran conveniencia para las personas que están en constante movimiento pero carecen de muchos MÚLTIPLES nutrientes básicos que su cuerpo necesita para funcionar al máximo, realmente la única vez que uso proteína en polvo es en batidos por la mañana e incluso eso es limitado. a cuanto solía usar Sin mencionar que si pones todo el dinero que estás gastando en proteína en polvo para alimentos enteros ricos en nutrientes, estarás mucho mejor y asumiendo que estás en un régimen de levantamiento de pesas, las ganancias seguirán.

Incluso si está fuera todo el tiempo, puede preguntar: “Bueno, ¿de qué sirve gastar más dinero en comidas si nunca tengo tiempo para hacerlas?”

En serio … la preparación de alimentos es el hábito más beneficioso en el que te puedes acostumbrar. Toma $ 150- $ 200 al mes en el MOST (dependiendo de dónde vives) ve a Costco y rellena algunas carnes magras como pollo / pavo / ternera a junte bolsas de frijoles y arroz con una buena mezcla de frutas y verduras y puede hacer fácilmente 200 compras en Costco u otro almacén al por mayor por lo menos de 3 a 4 semanas. Eche la mayor parte en una olla de cocción lenta y fríe todas sus carnes, mezcle y tírelas a un tubérculo y déjelas llevar, no solo para obtener su proteína sino también otras vitaminas y minerales esenciales que su cuerpo necesita para funcionar adecuadamente, qué ¿bueno es toda esa proteína si no está obteniendo todo lo demás que necesita para funcionar? Todas las proteínas en el mundo no pueden evitar que te sientas fatigado, agotado o deprimido. DÉBILES cuando tu cuerpo está muy necesitado.

En resumen, el tiempo de proteína no importa mucho, siempre y cuando comas suficiente proteína durante todo el día, no habrá tanta diferencia si bebes un batido antes / durante / después de tu entrenamiento. Solo consuma una dieta balanceada y consuma suficiente proteína durante todo el día y beba mucha agua para que no tenga problemas.

¡Espero que esto ayude!

Batido de proteínas como su nombre lo dice, es proteína.

En el post-entrenamiento necesita proteínas y carbohidratos para una recuperación más rápida y el crecimiento muscular. Entonces puedes comer pollo, puedes comer pescado, puedes comer carne. Los batidos de proteínas son solo para cuando no puedes comer ALIMENTOS REALES.

Además, antes del entrenamiento, depende. Concéntrese en no hacer ejercicio con el estómago lleno de comida. Puede tomar un café antes o tener una comida normal (proteínas, grasas, carbohidratos, lo que sea … dependiendo de su plan de dieta) 1 hora o más antes o un pequeño refrigerio para evitar eso.

Básicamente, solo toma batidos de proteínas cuando no puedes conseguir comida real. Los batidos de proteínas son solo proteínas y carecen de nutrientes importantes.

Siéntase libre de hacerme más preguntas.

João Pedro Pereira

Suponiendo que estés bebiendo un batido comercial de proteína y no uno casero, mi respuesta sería: para nada.

Sin embargo, dado que la pregunta era de tiempo y no de validez, una respuesta más adecuada es la siguiente:

Comienza con algunas suposiciones: su entrenamiento es el entrenamiento de resistencia, usted no es un culturista competitivo, come una dieta razonablemente saludable y equilibrada.

Si esto es cierto, entonces realmente no importa mucho. Considérelo desde un punto de vista evolutivo, durante la mayor parte de nuestra existencia como especie no hemos tenido un acceso tan conveniente al sustento y no podíamos / no nos importaba el momento de nuestras comidas ya que la comida era escasa y valiosa. Debido a esto, a menudo se comía muy rápido para negar el riesgo de pérdida / robo (probablemente la razón por la que rara vez pongo las Oreos entre la apertura y el final del paquete) después de esto, está la idea de que el humano el cuerpo es bastante bueno en almacenamiento y distribución de nutrientes.

¡Lo que significa que mientras obtengas los nutrientes requeridos no es necesario que tengas que recurrir al tiempo de expertos!

1. Es preferible no beberlo, ya que esto podría provocar un desvío de la sangre, que es otra respuesta, pero esencialmente produce un calambre en el estómago.
2. Si la tomas antes, debes pensar si será digerida para el momento del entrenamiento y cosas por el estilo.
3. Entonces, la mejor opción es después, a menudo referido como un batido post entrenamiento.

• “En conclusión, la evidencia actual no parece apoyar la afirmación de que el consumo inmediato (≤ 1 hora) de proteína antes y / o después del entrenamiento mejora significativamente la resistencia o las adaptaciones relacionadas con la hipertrofia al ejercicio de resistencia. Los resultados de este metanálisis indican que si existe una ventana de oportunidad de anabolismo peri-workout, la ventana para el consumo de proteínas parecería ser mayor que una hora antes y después de una sesión de entrenamiento de resistencia … ”

• Lo anterior es una cita de Alan Aragon, Brad Schoenfeld y James Krieger después de un estudio sobre la cuestión del tiempo de las proteínas. Resume el estudio y si tuviera que resumir el resumen diría: puede o no tener un valor significativo para el tiempo de la proteína, pero hay una ventana de al menos más de una hora. ¡Teniendo esto en cuenta, no te preocupes por eso, hombre!

Creo que es mejor tratar de automatizar tu rutina y mantenerla simple para que no tengas que poner demasiada fuerza de voluntad en ella, además del entrenamiento real, lo que significa que es menos probable que dejes de seguir tu programa. ¡Háztelo más sencillo! Regla 80/20 y tal.

Una pregunta que todos los interesados ​​en la nutrición han tenido y una que me preocupó un poco en el pasado.

PD: si es posible, deshágase de la proteína en polvo y simplemente ingiera alimentos. Más barato y más saludable. Además, se han recibido informes sobre el aumento de nitrógeno por parte de las compañías de proteínas en polvo, lo que hace que los polvos parezcan tener mucha más proteína de la que tienen cuando se encuentran en pruebas.

Puedes beber antes y / o después de entrenar fuera de curso 🙂 Pero, antes de hacerlo religiosamente, te sugiero que elijas tus batidos de proteínas sabia y cuidadosamente. Este es el por qué:

La mayoría de los polvos de proteína en el mercado no están certificados como orgánicos, ni tampoco están verificados por el proyecto Non-GMO . Eso significa que todos ellos pueden contener OGM y definitivamente contienen pesticidas que se consideran dañinos y potencialmente tóxicos con exposición a largo plazo. Esta mayor exposición está relacionada con defectos de nacimiento, daño a los nervios e incluso cáncer .

El Panel de Cáncer del Presidente nos ha instado a no consumir alimentos rociados con pesticidas y no cree que ninguna cantidad sea segura. Por esta razón, no puedo imaginarme deseoso de gastar una gran cantidad de cambio (¡ los batidos de proteínas son caros! ) Para comprar cualquiera de estos productos enumerados como una forma de ayudar a desarrollar músculo, perder peso o reemplazar una comida.

Por lo tanto, antes de comprar cualquier batido de proteínas … ¡sugiero que haga algunas preguntas que mencioné en mis revisiones de proteínas sculpt como una guía para ayudarlo a comprar una buena! Por supuesto, todo lo anterior se basa en mi experiencia personal y conocimiento como farmacéutico en Malasia. ¡Espero que lo disfrutes!

Hola. Tome un batido de proteínas después de un entrenamiento, por la mañana, por la tarde, cuando lo desee.

Una vinculación rígida de la recepción al tiempo puede ser útil para el deportista principiante que no puede organizar el modo. Por ejemplo, después de un ejercicio de “entrenamiento con pesas”, debe consumir 20-40 gramos de proteína durante una hora y media, dependiendo de la masa muscular, es de 1 a 2 porciones de proteína alta. En la mañana, cualquier cosa con carbohidratos es adecuada, ya que la mayor parte de la proteína debe pasar por el estómago por la mañana. Puede agregar un vaso de cóctel de proteínas antes o después de la cena, incluso si no hace ejercicio en este día. Además, dicho cóctel reemplazará por completo la cena, ya que los últimos métodos de ALIMENTACIÓN deberían ser ricos en proteínas. Por la noche puede usar más proteínas “lentas” por la mañana, más “rápido”. Más información que puedes encontrar aquí.

Puedes hacer cualquiera de las dos cosas, pero si tienes que elegir, luego es mejor. 30 minutos a 2 horas (esto depende de lo que más te guste) antes del entrenamiento deberías comer una comida rica en proteínas con algunos carbohidratos para ayudar a alimentar tu entrenamiento asumiendo que tu objetivo es desarrollar músculo. Después de su entrenamiento, los depósitos de glucógeno se agotan y los músculos se encuentran en un estado catabólico, lo que significa que necesitan reparación administrada por proteínas. La proteína de suero de leche es la proteína más rápida digerida y un líquido es digerido más rápidamente por las enzimas del estómago permitiendo que su cuerpo se recupere. También coma un carbohidrato con su batido con un índice glucémico más alto, como papas, frutas, arroz blanco, etc. para ayudar a que su insulina suba de nuevo, lo que promueve un metabolismo más rápido.

Ambos pueden funcionar y el batido de proteínas es solo una forma rápida y fácil de incorporar muchas proteínas sin tener que cocinar una comida.

No son diferentes de las pechugas de pollo. Simplemente está preguntando si debería comerse pechuga de pollo antes o después del entrenamiento. Obviamente, ambos están bien siempre y cuando cumplas con tus necesidades macro de proteínas diarias.

Para aprender más sobre la proteína, el batido de proteínas y la construcción muscular:

Hola. Una opción ideal para tomar proteínas es el tiempo de 15-20 minutos después del entrenamiento. Durante este período, la proteína se absorbe tan activamente como sea posible y se dirige inmediatamente a la restauración de los músculos, por lo que nada entra en los depósitos de grasa.

Cuando usa concentrado de proteína, debe tener en cuenta que el cuerpo no absorbe más de 40 gramos de proteína una vez. Por lo tanto, es mejor dividir la porción necesaria de un cóctel en 2-3 recepciones, bebiéndolo de acuerdo con el siguiente esquema:

• en lugar de desayunar, agregando frutas y nueces;
• 15-20 minutos después del entrenamiento;
• 2 horas antes de acostarse para calmar el hambre.

Cuando toma batidos de proteínas, necesita beber 2 litros de agua al día.

Para obtener más información acerca de los batidos de proteínas que encuentra aquí, puede elegir el más adecuado para usted.

Entonces la respuesta es: Depende

El tiempo de ingesta de proteínas depende de su entrenamiento. Aunque después del entrenamiento, se recomienda una fuente de proteína fácilmente digerible (como proteína de suero de leche) para la recuperación muscular y, por lo tanto, el crecimiento de los músculos. Puede tomar algo de proteína antes del entrenamiento si está haciendo un entrenamiento intenso, pero en general, tome batido de proteínas después del entrenamiento (0 a 3 horas después del entrenamiento) y consuma una comida que contenga entre 10 y 15 g de proteína y carbohidratos de 1 a 2 horas. entrenamiento previo.

Descanse, depende de su cuerpo y su requerimiento de proteína.

Lo mejor es tomar un batido de proteínas una hora después de tu entrenamiento.

Ya he respondido esta pregunta aquí en Quora y es mi respuesta más vista con casi medio millón de visitas.

Para saber por qué necesita esperar una hora, vea más aquí> La respuesta de Tim Ernst a ¿Qué cosas no se deben hacer inmediatamente después de una sesión de entrenamiento en el gimnasio? ¿Qué cosas harían que la sesión de entrenamiento fuera menos efectiva?

¡La proteína es un nutriente crucial para desarrollar músculos! Debería tomar al menos un gramo de proteína por libra de peso corporal. Por ejemplo: si consume 170 gramos, tome al menos 170 gramos de proteína al día. ¡Para hacer esto, debes dividir tu ingesta de proteína en un día entero y tomarla a lo largo del día en 5-6 comidas para una mejor absorción y suministro continuo de proteína a tus músculos! Ahora, si estás hablando de proteína de suero de leche, que es la proteína de digestión rápida, ¡debes consumirla antes o justo después de tu entrenamiento para alimentar esos músculos hambrientos tuyos! Le sugiero que tome proteína sólida antes de 1-2 horas de su entrenamiento y luego, inmediatamente después de ejercitarse, tome una o dos cucharadas de proteína de suero de leche, según las necesidades de proteínas y la madurez muscular. La proteína de la caseína es la proteína de digestión lenta y debe tomarse antes de acostarse y para los reemplazos de comidas ¡las proteínas de mezclas múltiples son lo mejor! Los ejercicios intra bcaa (aminoácidos de cadena ramificada) son lo mejor para consumir.

Escuchará opiniones diferentes, pero como la proteína de suero se absorbe relativamente rápido, intente obtenerla después de su entrenamiento. Idealmente, tendría una comida sólida 1-2 horas antes, batido de suero inmediatamente después y otra comida sólida aproximadamente 1 hora después de su entrenamiento.

Proteína = Proteína

Ya sea que esté en forma de batido o de una fuente completa de alimentos.

El tiempo no es tan importante como alcanzar tus números de macros y calorías.

Si sale del popular 1 gramo de proteína por libra de peso corporal, los batidos de proteínas pueden ayudarlo a alcanzar ese número.

Sin embargo, mientras estés alcanzando tu meta de proteína, el tiempo diario es casi irrelevante.

Toma un batido de proteínas cuando sea más conveniente.

Honestamente, uso una tonelada de batidos de proteínas, pero, la verdad del asunto es que no es necesario tomar batidos de proteínas en absoluto.

Buena comida pasada de moda para los culturistas de los años 50 y 60.

Las pechugas de pollo deshuesadas y sin piel, la carne de res magra, el pavo y el pollo son excelentes fuentes de proteínas de alta calidad.

Siempre y cuando comas algo de proteína cada dos o tres horas, sin importar si es un batido o una comida completa, estarás bien.

En cuanto al post-entrenamiento, puedes ir con el viejo puesto de musculación, un gran tazón de pollo con carne blanca y arroz blanco.

Digo pollo de carne blanca y arroz blanco, porque no quieres algo con un montón de grasa o fibra en él después del entrenamiento.

Espero que esto ayude.

Los suplementos de proteína pueden tomarse antes y después del entrenamiento, pero tomarlos antes del entrenamiento proporciona mejores resultados que el entrenamiento posterior.

Explicación científica para el mismo se ha proporcionado a continuación:

1) proteína pre-entrenamiento, específicamente los BCAA alimentarán los músculos durante el entrenamiento.

Esto es clave porque el ejercicio causa la descomposición y la oxidación de los BCAA. Proporcionar BCAA a los músculos activos evitará la necesidad de que su cuerpo catabolice el músculo en funcionamiento.

2) La suplementación de proteína pre entrenamiento comienza la síntesis de proteínas durante y no después de la sesión de entrenamiento. Aumenta la absorción de aminoácidos y la absorción de los músculos durante el entrenamiento, lo que a su vez mejora los Resultados.

3) Después de la suplementación con proteína Pre Workout, la síntesis de proteína muscular permanece elevada durante 2 horas aprox.

Esto significa que los niveles de aminoácidos en la sangre se elevan durante la sesión de entrenamiento, además de un remanente de niveles elevados de aminoácidos en sangre después del entrenamiento.

Esta elevación de aminoácidos sanguíneos también ayudará a evitar la descomposición muscular excesiva después del entrenamiento después de la sesión de entrenamiento.

Por lo tanto, según estudios científicos recientes que toman Suplementos de proteína Pre entrenamiento son más beneficiosos en lugar de Post entrenamiento.

La sincronización del batido de proteínas depende por completo de usted. Por último, debe asegurarse de completar las macros proteicas generales para el día que haya decidido de acuerdo con su dieta.

El batido de proteínas después de un entrenamiento se sugiere simplemente por el hecho de que se digiere muy rápido y alimenta los músculos para la recuperación rápida que se había desgarrado durante el entrenamiento.

Aparte de eso, si no puede completar sus macros de proteína de alimentos integrales, puede incluir proteína de suero de leche en cualquier momento del día.

Para saber más sobre sus necesidades de macros y calorías, consulte las herramientas gratuitas en su solución completa de fitness.

Saludos,

Gaurav Chauhan

Pasante – Getsetgo fitness