- Obtener M oving Si el gimnasio no es para ti, prueba kickboxing, baile, pilates, yoga, bootcamp, caminatas largas o natación … las opciones son casi infinitas, pero la intención sigue siendo la misma; haz que tu cuerpo se mueva y sude (al menos un poco) todos los días. Disfrute de su cuerpo en frecuentes desafíos físicos y coseche la recompensa (s) de ese lanzamiento diario.
- Agua> Todo lo demás. Olvídese del jugo, la soda, las bebidas energéticas innecesarias o los batidos embotellados (y engañosamente comercializados) de la tienda. Elige agua, en cambio. Y no solo bebas cuando tienes sed; saturar su cuerpo con ella, constantemente, ya que esto también ayuda con su piel, antojos de alimentos y pérdida de peso.
- Ayuno intermitente. Por supuesto, esto no es para todos, pero este es un hábito que se ha incorporado al tejido natural de mi rutina diaria de una manera que he llegado a apreciar realmente. Hay una serie de beneficios para la salud documentados (reducción de la inflamación en el cuerpo, cambio en la función de las células y las hormonas, reparación celular mejorada, etc.), pero si su principal intención es perder peso, el ayuno intermitente simplemente lo ayuda a permanecer dentro de él. un déficit calórico (sin seguir una dieta altamente restrictiva).
Cuando me levanto, hago mi primer trabajo del día (generalmente kickboxing), bebo 3-4 vasos de agua, tomo un par de tazas de café y como la primera comida alrededor de la 1 o 2 PM. Esto significa que tengo un rango de calorías mucho mayor para trabajar mientras tomo mis comidas por el resto del día (se divide entre 2 o 3 comidas en el transcurso de __ horas, en lugar de 4 a 5 comidas durante el resto del día). un día entero).
Este hábito toma algún tiempo para acostumbrarse, y aunque hay ciertos días en los que hago los ajustes necesarios, el ayuno intermitente se ha convertido en la rutina diaria que mi cuerpo realmente prefiere y de la que se beneficia notablemente.
- Dieta cetogénica. Esto probablemente se considere como una alternativa al # 3, para no poner demasiada tensión desconocida en su cuerpo. Y para el registro, estoy extremadamente en contra de la idea de cualquier tipo de dieta de “moda” rápida en comparación con el concepto de simplemente vivir una vida equilibrada y saludable, pero a los fines de esta pregunta, esto aplica.
Para aquellos de ustedes que nunca han oído hablar de la dieta “cetogénica”, este es un enfoque de la dieta que promueve la formación metabólica de cuerpos cetónicos haciendo que el cuerpo use grasa, en lugar de carbohidratos, como su principal fuente de energía. La dieta en sí misma consiste en alimentos con alto contenido de grasas y proteínas (sin embargo, la ingesta diaria de proteínas solo debe situarse alrededor del 20% del total de sus macros) y muy baja en carbohidratos.
Esencialmente, una vez que su cuerpo pasa a la cetosis (esto puede tomar de 2 a 7 días, dependiendo de su tipo de cuerpo, niveles de actividad y dieta), se convierte en una máquina de quema de grasa mucho más eficiente. Esto puede parecer contradictorio (quiero decir, ¿desde cuándo puedes comer tocino, mantequilla y queso mientras estás a dieta ?!), pero el enfoque de la dieta cetogénica puede proporcionar resultados increíbles y rápidos de pérdida de peso cuando se ejecuta y se mantiene adecuadamente. Aquí puedes encontrar mi receta de galletas de ceto con mantequilla de maní y chips de chocolate.
- Suero de vitamina C Puede comprar una versión de gama alta de Sephora, o una versión más barata de un lugar como Amazon, pero de cualquier manera, usar un suero de vitamina C tópicamente ayudará a promover un brillo natural y saludable.
- Dormir la mona. Somos tan rápidos para priorizar tantos hábitos y demandas antes de dormir. El hecho es que casi todas las personas más exitosas del mundo admiten que uno de sus hábitos más importantes es dormir de 6 a 8 horas todas las noches. Su forma de pensar, semejanza, apariencia y cuerpo le agradecerán por ese tiempo tan necesario para reparar, rejuvenecer y actualizar.
Si te cuesta dormir cada noche, la siguiente receta de bebida es promocionada como el “último coctel del sueño” por una serie de expertos:
2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana y 1 cucharada de miel cruda disuelta en agua caliente. - Meditación consciente. Esto no es fácil para muchos de nosotros; Yo mismo, a menudo tengo problemas para desconectarme por completo de los pensamientos y las listas de tareas pendientes que giran constantemente en mi mente. Sin embargo, este es otro hábito y filosofía que encontrarás como una tendencia común entre los más prominentes (y más felices) promotores y agitadores del mundo. Dedique algo de tiempo (incluso si solo 10-15 minutos) todas las mañanas tan pronto como se despierte, y todas las noches, para practicar la meditación consciente. Esto puede ayudarlo con el manejo de sus emociones y estrés, sueño y mucho más; todas las cosas que se traducen en una mejor salud y apariencia.
Puede encontrar información sobre esta práctica diaria en “Tools of Titans” de Tim Ferriss, o escuchar The Tim Ferriss Radio Hour: Meditation, Mindset and Mastery para una introducción rápida. Además, recomendaría el libro “Wherever You Go, There You Are” de Jon Kabat-Zinn.
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- Cortar el azúcar. No será fácil, después de todo, el azúcar es una droga diaria adictiva y querida. De hecho, es probable que experimente algunos (menos que agradables) síntomas de abstinencia en unos pocos días después de dejar de fumar. Pero eliminar el azúcar artificial de su dieta ayudará a aclarar su piel, mejorar la salud de su corazón, mejorar su estado de ánimo, mejorar su sueño y su memoria, y mucho, mucho más.
En un estudio reciente de la Universidad de California, los investigadores pudieron demostrar los efectos dramáticos de eliminar el azúcar en solo 10 días. Dentro de ese marco de tiempo, todos los participantes del estudio redujeron drásticamente el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, los niveles de triglicéridos disminuyeron en un promedio de 33 puntos y los niveles de colesterol LDL disminuyeron en 5 puntos, junto con una reducción en la presión arterial diastólica.
Más que nada, sin embargo, entiendo que cuando se trata de desarrollo personal y salud, obtienes lo que inviertes . Las soluciones rápidas son una curita, nunca una solución y un cambio real y tangible requiere tiempo y un proceso establecido para que se materialice y se mantenga .
10 días es solo el comienzo, ya que toma aproximadamente 66 días formar un hábito, de acuerdo con la ciencia. Entonces, si bien estos son algunos puntos de partida, consejos y trucos para ponerlo en el camino correcto, depende de usted ver a largo plazo y priorizar continuamente su salud.
