Hola, creo que este artículo podría ser de gran ayuda.
Cómo ganar peso de manera rápida y segura
Alrededor de dos tercios de las personas en los Estados Unidos no tienen sobrepeso u obesidad.
Sin embargo, también hay muchas personas con el problema adicional de volverse flaco.
Esto es una preocupación, ya que estar bajo peso puede ser tan malo para su salud como ser obeso.
Además, muchas personas que no tienen bajo peso clínico aún quieren ganar algo de músculo.
¿Por qué mi peso aumenta continuamente?
Cómo ganar peso y mantenerse en forma realmente simple
¿Dónde puedo encontrar un cuadro de dieta perfecto con ejercicios programados para aumentar de peso?
Tanto si tiene bajo peso clínicamente o simplemente un “ganador difícil” que lucha para ganar peso, los principios básicos son los mismos.
Este artículo describe una estrategia simple para ganar peso rápidamente, de una manera saludable.
¿Qué significa “bajo peso” realmente significa?
Estar bajo de peso se define como tener un índice de masa corporal (IMC) de aproximadamente 18.5. Se estima que esto es menos que la masa corporal necesaria para mantener una salud óptima.
Por el contrario, más de 25 se considera sobrepeso y más de 30 se considera obeso.
Utilice esta calculadora para ver dónde encaja en la escala de IMC (se abre en la nueva pestaña).
Sin embargo, tenga en cuenta que hay muchos problemas con la escala de IMC, que solo se ve en el peso y la altura. No debe hacer masa muscular en la cuenta.
Algunas personas son naturalmente flacas pero aún sanas.
Subponderando en relación con esta escala no necesariamente significa que tienes un problema de salud. Tener bajo peso es aproximadamente 2-3 veces más común entre las niñas y las mujeres. En los EE. UU., El 1% de los hombres y el 2,4% de las mujeres de 20 años en adelante tienen bajo peso
Conclusión: Tener bajo peso se define como tener un índice de masa corporal (IMC) de aproximadamente 18.5. Es mucho más común en mujeres y niñas.
¿Cuáles son las consecuencias para la salud de estar bajo peso?
La obesidad es sin duda uno de los mayores problemas de salud del mundo.
Sin embargo, estar bajo peso puede ser tan malo para su salud como ser obeso.
En cuanto a un estudio, la insuficiencia ponderal se asoció con un riesgo 140% mayor de muerte prematura en los hombres, y 100% en las mujeres.
En este estudio, la obesidad fue “solo” asociada con un 50% más de riesgo de muerte prematura, lo que indica que la insuficiencia ponderal puede ser aún peor para su salud.
Otro estudio encontró un mayor riesgo de muerte prematura en hombres con bajo peso, pero no en mujeres. Esto puede significar que tener bajo peso puede ser peor para los hombres.
El bajo peso también puede afectar la función inmune, aumentar el riesgo de infecciones, conducir a la osteoporosis y fracturas y problemas de fertilidad.
Las personas que tienen bajo peso también son mucho más propensas a desarrollar sarcopenia (desgaste muscular relacionado con la edad), y pueden correr un mayor riesgo de demencia.
Conclusión : Tener bajo peso puede ser tan poco saludable como ser obeso, si no más. Las personas que tienen bajo peso corren el riesgo de osteoporosis, infecciones, problemas de fertilidad y muerte prematura.
Algunos de ellos pueden causar dos veces menos peso
Hay varias condiciones médicas que pueden causar pérdida de peso no saludable.
Hay algunos de ellos: ·
- Trastornos de la alimentación : esto incluye la anorexia nerviosa , un trastorno mental grave. ·
- Problemas de tiroides : tener una tiroides hiperactiva (hipertiroidismo) puede aumentar el metabolismo y causar una pérdida de peso poco saludable. ·
- Enfermedad celíaca : la forma más grave de intolerancia al gluten. La mayoría de las personas con enfermedad celíaca no saben que lo tienen ·
- Diabetes : Tener diabetes no controlada (principalmente tipo 1) puede conducir a una pérdida de peso severa. ·
- Cáncer : los tumores cancerosos a menudo queman grandes cantidades de calorías y pueden hacer que algunos pierdan una gran cantidad de peso. ·
- Infecciones : Ciertas infecciones pueden hacer que algunas veces se conviertan en un peso muy bajo. Esto incluye parásitos, tuberculosis y VIH / SIDA.
Si tiene bajo peso, entonces puede querer ver a un médico para controlar una enfermedad.
Esto es muy importante si realmente has comenzado a perder grandes cantidades de peso sin intentarlo.
Conclusión: hay varias condiciones médicas que pueden causar pérdida de peso no saludable. Si tiene bajo peso, entonces consulte a un médico para resolver un problema de salud en general.
Cómo ganar peso la vida sana
Si quieres ganar peso, entonces es muy importante que lo hagas bien.
Binging en refrescos y rosquillas puede ayudarlo a ganar peso, pero puede destruir su salud al mismo tiempo. yo
Si tiene bajo peso, entonces desea obtener una cantidad equilibrada de masa muscular y grasa subcutánea, no un montón de grasa abdominal no saludable.
Hay muchas personas de peso normal que obtienen diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca y otros problemas de salud a menudo asociados con la obesidad.
Por lo tanto, es absolutamente esencial que usted coma alimentos saludables y viva un estilo de vida saludable en general.
Ahora veamos varias formas efectivas de ganar peso rápido, sin arruinar su salud al mismo tiempo.
Conclusión : es muy importante comer alimentos más saludables incluso si estás tratando de ganar peso.
Coma más calorías que sus quemaduras en el cuerpo
Lo más importante que puede hacer para ganar peso es comer más calorías que usted
cuerpo necesita
Se necesita un excedente calórico (calorías en calorías fuera). Sin embargo, no ganarás. Período.
Usted puede determinar sus necesidades de calorías con esta calculadora de calorías.
Si desea aumentar de peso lentamente y de manera constante, apunte a 300-500 calorías más de lo que quemará cada día en comparación con la calculadora. Si desea aumentar de peso rápidamente, a continuación, apunte a algo así como 700-1000 calorías sobre su nivel de mantenimiento.
Mantenga en mente que las calculadoras de calorías solo proporcionan estimaciones. Sus necesidades pueden variar por varias calorías por día, dar o tomar.
No es necesario contar las calorías para el resto de su vida, pero lo ayuda a los primeros días o semanas para obtener una idea de la cantidad de calorías que está comiendo.
Recomiendo usar una de estas 5 herramientas para rastrear su consumo.
Conclusión : es necesario comer más calorías que su cuerpo se quema con el fin de ganar peso. Apunte a 300-500 calorías por día sobre su nivel de mantenimiento, o 700-1000 calorías si desea aumentar de peso rápidamente.
Come mucha proteína
El único nutriente más importante para obtener un peso saludable es la proteína.
El músculo se forma de proteína, y sin la mayoría de estas calorías adicionales puede terminar como grasa corporal.
Los estudios muestran que durante los períodos de sobrealimentación, una dieta alta en proteínas hace que muchas de las calorías adicionales se conviertan en músculo.
Sin embargo, tenga en cuenta que la proteína es una espada de doble filo. También es muy abundante, por lo que puede reducir el apetito y el hambre de manera significativa. Esto puede hacer que sea más difícil obtener menos calorías.
Si está tratando de subir de peso, apunte a 0.7-1 gramos de proteína por libra de peso corporal (1.5 a 2.2 gramos de proteína por kilogramo). Todavía se puede saber que si su ingesta de calorías es muy alta.
Los alimentos ricos en proteínas incluyen carnes, pescado, huevos, muchos productos lácteos, legumbres, nueces y otros. Los suplementos de proteínas como la proteína de suero de leche también pueden ser útiles si usted lucha para obtener proteínas en su dieta.
Conclusión : la proteína forma los bloques de construcción de los músculos. Comer suficiente proteína se requiere para ganar peso muscular en lugar de la grasa.
Come muchos carbohidratos y grasas, y come al menos 3 veces por día.
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