6.2 y 68 kg … Hombre, eres muy delgado …
Mi consejo es solo si no vas a unirte a un gimnasio porque si vas a ir, debes contratar un Entrenador Personal y él te guiará a un buen cuerpo …
de lo contrario … leer en ..
en primer lugar, le aconsejo que comience normalmente,
parece que tu metabolismo es muy rápido … por lo que debes reducir tus dietas de sal … y debes comenzar a tomar productos lácteos como cuajada, queso, paneer y leche de infusión de manera regular (3 cubos de queso todos los días, 2-3 porciones de paneer una semana y un vaso de leche al día) durante casi 2 meses
y mantenga un control periódico del peso.
Esto te ayudaría a obtener carbohidratos y grasas en gran cantidad.
pero debes seguir comiendo cebolla y frutas cítricas para controlar la grasa y el colesterol que estos alimentos inducirán.
También los protiens son muy importantes para un cuerpo fuerte y moldeado.
cada 2 días de la semana (digamos si comienzas el lunes y el día siguiente debe ser thurs / fri) en la mañana deberías tener pulsos (daal, polilla, frijoles, etc.) con arroz y cuajada.
y con todo esto debes ejercitarte todos los días (sugiero una Tabla de tiempos).
Te sugiero que vayas a ejercicios ligeros al comienzo como dips, suryanamaskaar (la mayoría de una imp), abdominales, etc. (deberías tomar la ayuda de los manuales).
Esto le permitirá dirigir su protien a los músculos.
Tampoco te olvides de tener ensalada (que consta de frutas y verduras) con cada porción. (Según su factibilidad).
y también una buena cantidad de agua todos los días ..
evitar totalmente la comida chatarra y lo más importante ser feliz
Siga esta dieta durante 2 meses y luego verifique su peso … Si aumenta que Felicidades y si no … entonces debería tomar un gimnasio ..
Lo mejor de la suerte 🙂
