Cómo mantener tus músculos más saludables y rasgados

Aquí hay 10 reglas simples de la aptitud que he experimentado para ser muy útil para mí.

Como entrenador y adicto al ejercicio físico, no soy un gran admirador de las dietas porque las personas que comienzan una dieta drástica nunca terminan quedándose con ella. Soy culpable de eso. Así que siempre sugiero control de porciones y siempre comienzo el día con un buen desayuno saludable. Además de eso, sé que todos son diferentes y reaccionarán de forma diferente a los diferentes regímenes y planes de entrenamiento. Así que he compilado una lista de TO DO y NOT TO DO que han funcionado para muchos de mis clientes y han sido respaldados por investigaciones. Asi que aqui esta:

1: NO COMA HASTA QUE ESTÉ COMPLETO. Solo coma hasta que esté lleno en un 70-75 por ciento. Si te atiborras de comida, siempre es malo porque tu cuerpo usa toda la energía para digerir tu comida y no reserva suficiente energía para que te consiga durante todo el día. Es por eso que tienes coma de comida. Una vez que comiences a ejercitarte, tu nivel de energía aumentará y aumentará a medida que sigas mejorando.

2: COMA 5 COMIDAS AL DÍA. En lugar de comer 2 o 3 comidas realmente grandes, come 3 comidas medianas y tentempié entre ellas. Mantiene tu cuerpo en funcionamiento durante todo el día porque los alimentos que comes solo te brindan entre 3 y 4 horas de energía máxima durante todo el día.

3. BEBA UNA GRAN CANTIDAD DE AGUA. Sugiero beber una botella de voss de 3 litros cada mañana para comenzar el día. Digo vos porque son botellas de vidrio y te ves como un jefe que lleva uno de esos. Beba uno entero todas las mañanas para comenzar y una vez que lo use, llénelo todo el día. Eso es lo que hago.

4: BREAKFAST es realmente importante. Porque después de que te levantas del sueño, tu cuerpo está ansiando energía, por lo que necesitas comer o todo el día se vuelve una mierda. Sugiero cereales, avena, huevos duros. Obtenga una licuadora para mezclar un poco de hielo, arándanos, plátanos, jugo de naranja y una pizca de helado de vainilla para darle sabor. ¡Algunas barras de proteína o sándwiches de mantequilla de maní siempre son buenas!

5: Obtenga PROTEIN SHAKES. No sugiero que te lo tomes todo el tiempo porque no me gusta poner demasiado sabor artificial en mi cuerpo pero creo en todo con moderación, así que de vez en cuando después de un entrenamiento porque te ayudará a recuperarte más rápido de un entrenamiento y le proporcionará los aminoácidos que su cuerpo necesita para construir y reparar sus músculos después de un entrenamiento.

6: RESTO … Descansar es vital para tu proceso de crecimiento muscular. Tienes que obtener las Z si quieres obtener las G (por las de G me refiero a las armas (y por armas me refiero a los músculos para aquellos que viven bajo una roca) Te rompes los músculos en el gimnasio, pero el proceso de reparación comienza cuando dormir. Si no duerme, sus músculos no se reparan después de un duro entrenamiento.

7: ESTIRAMIENTO … Antes de cada entrenamiento, debes asegurarte de entrenar. Comience con un estiramiento dinámico para comenzar el entrenamiento y termine con estiramiento estático para evitar cualquier lesión. No desea entrenar con músculos tensos porque puede tirar fácilmente para romper algo debido a los músculos tensos. Mantenga siempre una posición de estiramiento durante al menos 30 segundos para obtener los efectos elásticos completos del estiramiento. Debería hacer que el entrenamiento sea mucho más fácil de realizar.

8. SEA PACIENTE. La aptitud es 80 por ciento mental y 20 por ciento física. Escuche a su cuerpo y NO ABANDONE si no ve resultados de inmediato. Se requieren entre 3 y 4 semanas de entrenamiento constante para comenzar a ver los resultados. Necesita consistencia y persistencia para hacer esto. Persistence le proporciona lo que desea y la consistencia le asegura que conserve lo que desea. Entonces en términos simples: presiona para hacer los entrenamientos aunque no te apetezca para cada entrenamiento. Al igual que un músculo, su poder de voluntad para empujarse crece cada vez que lo usa. Entonces úsalo.

9. Así que aquí está el número de consejo 9. ¡No se preocupe, ya casi ha terminado! LOS ENTRENAMIENTOS DE LA MAÑANA son mejores si quieres forzarte a ti mismo. No solo es silencioso y no se obtienen las cabezas de carne que acaparan su equipo, sino que es más probable que haga ejercicio por la mañana que por la noche porque ha repuesto su fuerza de voluntad para empujar con sueño y será más fácil atravesarlo un duro entrenamiento. Quiero señalar que Willpower no está de guardia. La fuerza de voluntad es como una batería que se agotará a lo largo del día y es por eso que las personas se someterán a más cirugías y alimentos poco saludables a medida que transcurra el día porque las tentaciones son más fáciles de ceder. Entonces, ¿por qué no haces tu entrenamiento cuando tu fuerza de voluntad está en su punto más alto?

10. DIVIÉRTETE Haz lo que sea que disfrutes Hacer ejercicio no debería parecer una tarea ardua, pero debería ser divertido y algo que quieras hacer. Puedes hacer cualquier cosa como ejercicio siempre que implique actividad física. Caminar, boxear, bailar, gimnasia, correr, practicar deportes, nadar, todos son buenos. Así que elige algo que ames y hazlo. Pero no se quede en una caja, se ramifique hacia otras formas de ejercicio y explore un poco. Nunca sabrás si nunca lo intentas, sé aventurero.

EXTRA: El pensamiento ya pasó, ¿eh? ¡¡¡¡¡PSICOANALIZAR!!!!! Solo para ser amable aquí hay una regla adicional que probablemente le ahorrará toneladas de tiempo y frustración. Muchos de mis clientes me han dicho,

“Brandon, me gusta 1 millón de abdominales y no puedo conseguir un paquete de 6, 4 o cualquier otro, ¿qué estoy haciendo mal?”

El problema aquí no es cuántos abdominales o entrenamientos ab estás haciendo, sino la falta de entrenamiento cardio y HIIT que estás haciendo. Ves que puedes tener el núcleo más fuerte del mundo haciendo una cantidad interminable de abdominales y sentadillas, pero eso no elimina la grasa del vientre que está encima de ese núcleo que tienes. Para deshacerte de la grasa del vientre tienes que hacerlo y me refiero a que tienes que hacer algún tipo de HIIT o entrenamiento cardiovascular además de tus entrenamientos de abdominales. Si no lo haces y tu esperanza es obtener un paquete de 6, 4 o cualquier otro, entonces temo que te rompa el corazón. Entonces, para resumir, utiliza entrenamiento de intervalo de alta intensidad para obtener los abdominales que siempre has deseado. De nada.

Esos son mis diez consejos de buena forma física. Mantenga esto en una lista para hacer o incluso colóquelo en su pared y hágalo usted mismo o hágalo con alguien para mantener su responsabilidad. Comience con un paso a la vez y cuando obtenga el primer consejo vaya al siguiente. Este es un viaje para formar hábitos más saludables en tu vida e incluso si perfeccionas estos diez pasos, el viaje nunca termina porque siempre estás creciendo aprendiendo y fortaleciéndote cuando vives una vida en forma. Puede encontrar obstáculos o incluso lesiones en el camino, pero no se preocupe, es parte de este viaje de la aptitud. Así que siempre aprende y crece y siempre mantente positivo y nunca te rindas y serás oro. ¡Sigue así!