Dieta y ejercicio Levantar pesado. Coma más … 300, luego 400 unas semanas más tarde, luego 500 6 semanas después, y así sucesivamente …
Huevos, carne de res, pollo (el asador es barato en los supermercados). La proteína también se sacude, pero no confíes solo en eso. No tengas miedo de ganar un poco de grasa (casi inevitable, pero tal vez tu metabolismo es realmente muy alto).
PB, mantequilla … grasas saludables. Carbos también si eres naturalmente delgado.
Pero si no … entonces <100 g de carbohidratos pueden ayudar mucho. Coma más grasas y más proteínas.
Leche, sentadillas … ELEVADORES COMPUESTOS PESADOS. Y descansar.
5 × 5 o 3 × 5 ICF, o stronglifts … búscalos para ver qué se ajusta a tus objetivos.
Y asegúrese de que alguien revise su formulario. Rápido dne mejor, siempre.
MIDA SU TDEE. Y HASTA 300-500, tal vez incluso más por usted por semana. Por 12 semanas.
