Esto podría deberse a 2 problemas:
1. Desequilibrio hormonal. Si te apoyas en cualquier otro lugar que no sea tu estómago, podría indicar un alto nivel de cortisol. ¿Estás estresado mucho? ¿Realizas mucho cardio? ¿Está comiendo una dieta baja en carbohidratos o muy baja en calorías? Todos estos pueden conducir a un alto nivel de cortisol. ¿Cómo duermes? Asegúrese de consumir muchas calorías para su actividad, reduzca la cantidad de ejercicios cardiovasculares (reemplace con cardio HIIT y entrenamiento con pesas), y apunte a 8 horas de sueño por día. Intente realizar ejercicios de relajación todos los días, como caminar, tomar un baño de burbujas o simplemente tomar medicamentos. Para entender más sobre la hormona y la grasa del vientre, puedes ver mi video aquí:
2. Su tipo de cuerpo le gusta almacenar la mayor parte de la grasa en su barriga. A los varones generalmente les gusta almacenar la mayor parte de su grasa en su vientre. En este caso, solo necesita bajar la grasa de su cuerpo aún más. Para muchos hombres necesitan estar alrededor del 10% de BF para tener un buen vientre. Para perder grasa corporal, tendrá que calcular su caloría de mantenimiento. Determine su propia caloría de mantenimiento usando el método que mencioné en la segunda parte de mi video aquí:
Una vez que descubra su caloría de mantenimiento, simplemente restará no más del 25% de su total de calorías como su objetivo de calorías para cortar. La proporción de macro (proteína, grasa, carbohidratos) también es importante para ganar músculo y perder la mayoría de la grasa corporal. Por lo tanto, utilice el siguiente video para obtener un tutorial paso a paso sobre cómo calcular sus objetivos macro para la pérdida máxima de grasa:
Asegúrese de comer dentro de sus objetivos de calorías y macro. Puedes comer todo lo que quieras mientras alcances los objetivos de perder grasa, pero te recomiendo que consumas el 85% de tus calorías de los alimentos saludables en busca de nutrientes y saciedad.
El ejercicio también es una gran manera de perder grasa. Recomiendo mucho realizar entrenamiento con pesas para una máxima pérdida de grasa junto con cardio HIIT. El entrenamiento básico realmente no te ayudará directamente a tener un estómago plano, pero para tener un músculo abdominal, aún necesitarás trabajar en él. Trate de hacer no más de 5 minutos de entrenamiento central cada dos días para tonificar los músculos abdominales.
¿Qué dieta me ayudará a tener un estómago plano?
¿Alguien puede darme la mejor tabla de dieta para hacer abdominales más rápido (Veg)?
Tengo un poco de entrenamiento de peso corporal completo, cardio de peso corporal HIIT, entrenamientos de fuerza para la pérdida de grasa y un entrenamiento central para los abdominales en mi canal de ejercicios GetFitwithMindy, aquí está el enlace a todos los entrenamientos libres:
Entrenamientos rápidos de pérdida de grasa en el hogar o en cualquier lugar
Combinando ejercicio y dieta, perderás grasa corporal en poco tiempo y luego verás una barriga plana.
Espero que esto ayude. ¡Buena suerte!
