Recientemente he perdido peso haciendo ejercicio regularmente, pero sigo siendo muy propenso a aumentar de peso. ¿Qué plan de dieta debo seguir que incluya todos los nutrientes necesarios y aún me impida aumentar de peso en caso de que no pueda hacer ejercicio?

Un ‘Mejor plan de dieta’ es realmente un mito. Y para las personas que trabajan, se hace difícil planificar 5-6 comidas, contar calorías y preocuparse por seguir una ‘dieta’ en particular.

Todo lo que necesitamos es conocimiento suficiente para elegir la mejor entre las opciones disponibles.

Es genial que hagas ejercicio. Aunque tiene muchos otros beneficios (rendimiento cardiovascular, densidad ósea, liberación de endorfinas, músculos fuertes, etc.), el ejercicio nunca fue para perder peso . Solo observando lo que comemos, podemos realmente controlar cómo se comporta la báscula.

Por lo tanto, aquí hay algunas cosas para tener siempre en cuenta wrt alimentos / bebidas:

1. Beba agua tan pronto como se despierte y siga bebiendo a intervalos regulares.

Agua para perder peso

2) No lo cocine, ni lo cocine ni lo agite. Coma una fruta tal como es. Jugo de una fruta elimina toda la fibra y todo ese azúcar afectará directamente a tu torrente sanguíneo. No es Buena idea.

Frutas para la pérdida de grasa

Mangos para la pérdida de grasa

3) Lleve una caja de bocadillos empacados en el hogar para el trabajo. Agregue algunas frutas secas, huevos duros, verduras cortadas (pepino, remolacha, zanahorias, brócoli), mantequilla de maní / pan integral, etc. y continúe comiendo sus meriendas 11 AM / 4PM. Esto asegurará que te mantengas alejado de la basura no saludable y mantengas tus antojos bajo control antes de tu próxima gran comida.

4) Evite cualquier cosa azucarada, procesada o empacada. Como dicen, la comida que permanece buena por mucho tiempo es mala para ti.

5) Nunca salte las comidas. Podrías pensar que no comer te hará perder peso. Pero tu cuerpo es inteligente. Disminuirá su metabolismo y almacenará más grasa porque sabe que no la alimentará a intervalos regulares. Entonces, nunca te pierdas tus comidas.

La pérdida de peso parece difícil porque lleva tiempo. Es una combinación de hábitos simples durante un largo período de tiempo. Es más un estilo de vida que un resultado final. Comencé un programa de pérdida de grasa de 18 semanas. Si su objetivo es perder peso (de manera saludable), entonces tengo un plan.

Hago videos todos los viernes. Visite y suscríbase a mi canal de YouTube: The Urban Fight

Te veré allí. 🙂

Diseñé un plan de dieta indio para bajar de peso. Aquí están sus características sobresalientes:

1. En primer lugar, es para hombres y mujeres.
2. Atiende tanto a vegetarianos como a no vegetarianos.
3. Confía en mí, no te dejará morir de hambre.
4. Está bien equilibrado con todos los principales macro nutrientes.
5. Es rico en proteínas y bajo en carbohidratos. Esto te ayudará a perder la grasa y no el músculo.
6. La comida prescrita en el plan de dieta es fácilmente disponible en el mercado indio.
7. Este plan de dieta es económico.
8. Te doy muchas opciones para cada comida para que no te aburras de comer la misma comida todos los días.
9. Funcionará incluso si no haces ejercicio. Sin embargo, hacer ejercicio hará que el proceso de pérdida de grasa sea más rápido y estoy seguro de que lo desea. Por lo tanto, he incluido la rutina de ejercicios ligeros.
10. Sí, puedes comer trampas de vez en cuando 🙂

Aquí está:

PÉRDIDA DE PESO – Dieta india de la pérdida de peso

No pretendo que sea el mejor, pero le aseguro que será de gran ayuda.

Hay tantos mitos sobre la dieta y el control de peso que a menudo hacen que nuestros esfuerzos sean inútiles. Primero, conozca los mitos y hechos discutidos por el Dr. Ashu Gupta, un dietista líder y luego decida la dieta adecuada para usted.

Puede ver más contenido sobre problemas relacionados con la salud en la aplicación HealthMir Sympler. HealthMir es la primera aplicación Indian Health impulsada por inteligencia artificial que interactúa con el usuario en tiempo real para diagnosticar los síntomas. La biblioteca de contenido de video, el contenido de salud y la consulta en línea también están disponibles en la aplicación.

Para descargar la aplicación, haga clic en el siguiente enlace:

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“Versión hindi de SYMPLER – Próximamente”

El gimnasio y los planes de dieta me parecen muy graciosos.

Las personas que van al gimnasio para bajar de peso, aumentan de peso. La explicación que obtienen es que han perdido grasa y ganado músculos y dado que los músculos son densos, han aumentado de peso.

Otra pregunta –

Los músculos queman 30 veces más calorías que la grasa. Cuando las personas dejan de ir al gimnasio comienzan a comer menos. En el modo menos activo, la comida viaja mucho más despacio en el sistema digestivo y la gente se siente más llena por más tiempo. Entonces comen menos Esta es la respuesta que obtuve en Quora de los expertos en acondicionamiento físico. Puedes mirar mis preguntas.

¿Por qué las personas aumentan de peso (casi el 99% de las personas aumenta de peso) después de dejar de ir al gimnasio?

Tenga en cuenta que las personas están comiendo menos. Ellos tienen mas musculos Los músculos queman más calorías que la grasa – 30 veces más.

En primer lugar, este fue el reclamo más tonto en esta tierra de que los músculos queman 30 veces más calorías que la grasa.

He estado tratando de romper esta trampa durante los últimos 3 años muy en serio. Tengo éxito en cierta medida. Mi objetivo es crear un sistema infalible para que una persona alcance el peso deseado correcto de 100 gramos dentro de un período de tiempo razonable.

Hasta ahora, el sistema que ayuda a reducir el peso y mantener el peso reducido y que no haya efectos secundarios es el siguiente:

Lea mi blog para obtener más información sobre cómo aumentar su sistema inmunológico a través de ciclos de hidratación y deshidratación y para aumentar su tasa metabólica en reposo. Hay una explicación completa y lógica para las sugerencias hechas en mi blog.

** En resumen, el sistema inmunitario se puede mejorar a través de ciclos de hidratación y deshidratación como se indica aquí – **

Día 1 – Beba 150 ml de agua cada hora de 7 a.m. a 6 p.m. Reduce el tamaño de la comida en un 20%. Ningún otro fluido / líquido.

Día 2,3,4 – Beba 150 ml de agua 1 hora antes de cada comida. Ingesta total de líquidos de 450 ml en el día. Reduce el tamaño de la comida en un 20%.

Repita por 2-3 semanas.

** Para aumentar RMR haga lo siguiente **

Camine durante 2 a 5 minutos a ritmo fácil dentro de su hogar por la mañana. Reduce el tamaño de la comida en un 20%.

Después de caminar, descanse durante 15 minutos en la cama.

Repita los pasos anteriores 3 veces por la mañana y 3 veces por la noche antes de dormir.

Para la explicación de lo anterior lea mi blog.

En este video de YouTube, comparto contigo mi plan de comida en ayunas intermitente para hacerte más delgado y desgarrado. He estado practicando el ayuno intermitente durante algunos años, y siempre me ha ayudado a quemar grasas muy bien. La primera vez que encontré el ayuno intermitente fue en un intento por descubrir cómo podía quemar la grasa que había estado en mi cuerpo para siempre y finalmente revelar mis abdominales de seis paquetes. Me encontré con un método muy conocido que se usa mucho en la actualidad, 16 8. Esto significa que ayunas durante 16 horas y tienes una ventana de 8 horas para comer para consumir toda la comida del día. Este es el método de ayuno intermitente exacto que utilicé hoy en día, con una ligera variación.

Después de experimentar y estudiar el ayuno intermitente durante muchos años, debo decir que la razón por la que funciona tan bien es porque aumenta la hormona del crecimiento. La principal hormona en su cuerpo que es responsable de quemar grasa. Aquí es donde entra en juego mi pequeña variación. Siendo esa la clave, solo como 2 comidas al día. Esto me da la mejor combinación para mantener alta mi hormona de crecimiento y mis niveles de insulina bajos para poder quemar la mayor cantidad de grasa posible.

De acuerdo con el Dr. Berg (experto en pérdida de peso y pérdida de grasa) cada vez que comemos nuestros niveles de insulina, el pico corta nuestra hormona que quema grasa, que es la hormona del crecimiento. Esta es la razón por la que creo que muchos doctores profesionales que ayunan intermitentemente y que solo tienen dos comidas al día es una gran manera de mantener su hormona de crecimiento alta y los niveles de insulina bajos, para que pueda quemar la mayor cantidad de grasa posible.

Si miras todo el video, espero que lo hagas. Habrá algunos puntos clave que es muy importante tener en cuenta. Notarás que el alimento básico principal de mi plan intermitente de comidas en ayunas son los verdes. Las razones por las cuales los greens son tan buenos y necesarios son porque están cargados de micronutrientes, vitaminas y minerales. Te ayudan a mantenerte completo todo el día. Hay pocas calorías, lo cual es muy importante para perder peso, porque para tener un déficit de calorías es necesario perder peso. También debido a los micronutrientes notarás que tu cuerpo funciona mucho mejor e incluso verás que tu aspecto exterior cambia como si tuvieras una piel más clara.

Pon en práctica este plan intermitente de comidas en ayunas y observa cómo se desarrolla la magia. No necesariamente tiene que comer exactamente lo que he mostrado en el video. Las cosas principales que desea comer son muchas verduras, un poco de fruta y proteínas. Mantener alejado del azúcar, alimentos procesados, panes y pasta. Este tipo de alimentos aumentará su insulina a gran velocidad y evitará la quema de grasa.

Seguir un plan de dieta determinado y apegarse a él puede ser un trabajo tedioso. Pero como dicen, no hay sustituto para el trabajo duro. Todos sabemos cuáles son los factores cruciales cuando se trata de la pérdida de peso. Pero los volveré a enumerar para actualizar su memoria.

1. Comer menos carbohidratos y más proteínas con verduras / frutas.
2. Mueva su cuerpo, ya sea corriendo, trotando o simplemente caminando, no esté inactivo durante demasiado tiempo en un día.
3. No consuma alimentos que agreguen demasiadas calorías.
4. Evitando la comida chatarra.
5. Beber mucha agua
6. Y … un poco más de agua

Si bien es fácil enumerar los factores en una respuesta, mantenerse a la altura de ellos en la vida real puede ser difícil. He comenzado un blog diario de estilo de vida sobre la salud con mi esposa. Es un movimiento hacia un mejor estilo de vida saludable. Si estás interesado, únete al movimiento para organizar tu estilo de vida diario, tus hábitos alimenticios, tus patrones de ejercicio, etc. Únete al movimiento aquí:

SAZONAR

Todo el mundo quiere adoptar un estilo de vida de alimentación más saludable, pero de alguna manera vacilan en la disciplina porque la mayoría de los enfoques que siguen son muy exigentes y desafiantes. Una alimentación saludable no es tan difícil como lo es estar aquí. Hay algunos consejos que pueden ayudarlo a mantenerse al día en su búsqueda de un estilo de vida saludable.

Prepara tu propio almuerzo

Esta práctica simple le daría control sobre cuánto y qué está comiendo durante el día. Ninguno de nosotros se empacaría intencionalmente un almuerzo poco saludable y le ayudaría a apegarse a su tabla de alimentos veganos y mantenerse alejado de restaurantes, comida chatarra y otras distracciones.

Avena para el desayuno

Esta comida completa de fibra te mantendrá lleno hasta la hora del almuerzo, reemplazando la tradicional pero no saludable rutina de tocino y salchichas. Además, siempre puede mantener su harina de avena al agregar frutas y nueces para darle sabor o incluso intentar hacer panecillos de avena. Agregue un poco de jarabe de arce o canela y nunca se aburrirá de su desayuno de avena, que es una alimentación saludable clásica en su mejor momento.

Batidos

Esta es una forma deliciosa y saludable de empacar nutrientes altos que también sabrán increíble y te mantendrán fresco e hidratado. Eche una pizca de frutas y nueces y ya estará en su camino divino de una alimentación más saludable.

Banana Soft Serve

Deshazte del helado para deleite vegano que es saludable y nutritivo al mismo tiempo. Haga su propio plátano con plátanos congelados y combínelo con una gota de sabor a vainilla o canela y nunca más querrá comer nada más.

Lleva frutas y nueces

En lugar de comer chispas y refrescos, siempre lleve frutas y nueces, lo que no solo saciará sus antojos del mediodía en busca de basura, sino que también lo alentará a tener un hábito alimenticio mucho más saludable, que podrá beber para siempre y alejarlo de todos esos azúcar nocivo, grasa, crema y productos procesados. Veganonclick

El mejor plan de dieta variará de persona a persona dependiendo de sus objetivos, condiciones individuales y estilo de vida actual.

En general, una buena dieta debería comprometerse de -:

1. Granos integrales como trigo, arroz integral, Jowar, bajra, Ragi, avena, quinua, etc.
2. Frutas y vegetales
3. Nueces
4. Buenas fuentes de proteínas como carne, huevos, leche, cuajada, paneer, toda clase de daals, etc.
5. Buenos aceites como oliva, canola, mostaza, etc.
6. Menos en azúcares y grasas saturadas
7. Menos en comida chatarra
8. Las calorías adecuadas deben estar presentes en la dieta (para las mujeres es de 1800 y para los hombres es de 2000)
9. Debe tener alguna forma de omega-3 en la dieta, como la linaza, nueces, pescado, etc.
10. Debería complementarse cuando sea necesario (para una dosis adecuada de vitamina D debe complementarse con la mayoría)

Espero que ayude … ..En caso de planes personalizados, puede visitar nuestro sitio web Beyond Calories, Gym & Weght Loss o puede llamar al 8393011577, en caso de una discusión detallada sobre el mismo (11 a 6 pm IST).

Más de tres años he perdido 100 libras. Sin engaños, sin estafas. Aquí hay un plan simple:

1. Deshágase del azúcar refinada y especialmente de refrescos, ketchup y cosas dulces. Período. Lee las etiquetas de los alimentos. Si es más de 4-5 gramos de azúcar, déjalo ir. No es negociable y perderás la tentación de comer dulce.
2. No coma azúcar refinado, harina blanca refinada, pasta, arroz blanco o papas blancas. Nada. En su lugar, tenga porciones pequeñas de granos enteros, batata, arroz negro (un cuarto de taza de cualquiera de estos), frutas y vegetales frescos enteros. Disfruta en pequeñas cantidades nueces, frijoles, aguacate y aceite de oliva.
3. Todos los días camina 30 minutos, sube unas escaleras, limpia tu casa o apartamento. Aprovecha cualquier razón para seguir moviéndote.
4. Recuerde que la dieta normalmente significa que la pérdida de peso no es perfectamente lineal. Me pesaba cada día y podía ver causa y efecto, pero si ganaba, revisaba lo que comía y volvía a la dieta. Debes comer diferente por el resto de tu vida. Trate a su cuerpo con el respeto que se merece. Y si aprende a cocinar disfrutará de encontrar maneras de comer hojas de mostaza, col rizada y alimentos que sean más saludables.

Seguir un ejercicio adecuado y una rutina de dieta te ha ayudado a aumentar tu metabolismo y, a su vez, a perder peso también. Si no puede hacer ejercicio, puede aumentar de peso nuevamente debido a las calorías adicionales que no puede quemar. En una situación en la que no puede hacer ejercicio, salga a caminar o practique yoga para mantener alto su metabolismo.

En cuanto a la dieta, sugiero que garantices un mayor consumo de fibra. Esto te ayudará a sentirte lleno por un período de tiempo más largo, asegurándote así de no comer demasiado. Aparte de eso, bebe mucha agua y mantente lo más lejos posible de la comida chatarra.

Es importante realizar un seguimiento de la cantidad de calorías que consume y quema diariamente. Para esto, creo que será importante instalar la aplicación HealthifyMe. El contador de calorías y la función de análisis de comidas de la aplicación lo ayudarán a mantener el consumo de calorías y, a la vez, a comprender la descomposición de los macronutrientes en la comida. De esta forma, puede elegir alimentos con alto contenido de fibra y bajos en calorías mientras elige qué comer.

Bueno, puedes mantenerte en forma y salud si sigues este sencillo plan. Necesitas comer 4-5 comidas al día para mantenerte lleno de energía. Trate de tomar carbohidratos como avena en la mañana junto con plátanos para obtener energía. Además de que puede tener algunos jugos o algunas proteínas a través de la mantequilla de maní, también son buenos los brotes, las claras de huevo o las batatas. Para el almuerzo trate de tener muchos enólogos y ensaladas y comer en cantidades medianas. Luego, la próxima comida debe ser nuevamente carbohidratos o batidos que te llenen de energía para la noche. Por la noche trate de comer chana asado o chaat mix con tomate, pepino, cebolla o algunos bocadillos livianos. La cena debe ser ligera. Puedes tomar arroz o 2-3 chapatis con dal o vegetales. Incluye ensaladas en ambas comidas. Intente comer en los horarios correctos y no omita las comidas. Beba agua solo después de 30-40 minutos de almuerzo y cena. Toma jugo de limón por la mañana para ayudar a la digestión. La leche de cúrcuma también es gud, pero como odias la leche, intenta obtenerla a través de otras fuentes. Haga algo de ejercicio también, como caminar rápido o saltar.

Debe hacer que comer sea un hábito saludable. Incluso si no va al gimnasio por alguna razón, debe seguir un plan de dieta equilibrada para mantener su peso objetivo.

Además, divide tus comidas. En lugar de comer tres comidas fijas al día, divida cada comida y coma 6 mini comidas al día. Come cada dos horas. De esa forma, no permanecerás hambriento en un momento dado. Trate de consumir todas sus comidas antes de las 7 de la noche, ya que su tasa metabólica cae en ese momento, y todas las calorías sobrantes consumidas durante ese período se almacenan como grasa corporal.

Debe seguir una dieta rica en carnes magras, verduras, frutas, lentejas y algunos productos lácteos bajos en grasa. Deben evitarse las cosas azucaradas. Intente evitar las bebidas carbonatadas tanto como sea posible. Además, cuando divide sus comidas en 6, reduzca el tamaño de la porción de sus comidas. Si comes seis comidas al día, pero comes el mismo tamaño de porción que solías comer cuando comías 3 comidas al día, terminas consumiendo el doble de calorías, que terminarán en deposición de grasa.

Si ha perdido algo de peso haciendo ejercicio y ahora su cuerpo se ha agachado para perder peso, ¡esto significa que su peso se ha estancado!

Aquí hay 15 maneras simples (gratuitas y totalmente naturales) para romper su meseta de pérdida de peso, haga clic para saber más …

El mejor plan de dieta incluye granos de frutas y verduras o podemos decir que la combinación de todos los nutrientes no debe omitir ninguna de las comidas

desayuno almuerzo cena y 2 comidas de medio día entre estas tres comidas

Como tener 2 panes ND 2 huevos ND un vaso de jugo de fruta en el desayuno o tener aloo o cualquier paratha rellena con chili verde chatni con un vaso de jugo

Luego, tome algunas frutas secas y té verde

Almuerzo

Sabji dal chawal roti cuajada

Entonces una fruta con leche

Luego cena antes de las 8

La cena debe ser ligera

Ensalada con sopa

O no hervido hervido

El plan de dieta que usted elabore sería el mejor plan para usted. Porque conoces tu cuerpo más que nadie. Para hacer su mejor plan de dieta solo necesita unas pequeñas pautas. Siga estas pautas que se describen en Alimentación saludable … ¡Vida saludable!

Esta guía le ayuda a personalizar su propio plan de dieta de acuerdo con su propia cultura, región, edad, tipo de trabajo y cuerpo porque podría ser cualquiera.

No es tan difícil ser delgado. Mantener una dieta balanceada es muy fácil. Puedes hacer lo mismo para responder. Pero le recomendaría que mastique su única mordida cada vez que coma al menos 35 veces.

Cualquier plan de dieta siempre y cuando tome en consideración …

ingesta de calorías frente a la cantidad que quema

Entonces, si buscas perder peso, cualquier dieta funcionaría siempre y cuando te asegures de no consumir muchas calorías.

Vegetariano en mi opinión sería el más fácil de mantener.

Pídale a un dietista que presente la mejor dieta para usted, teniendo en cuenta su estilo de vida, ambiente, clima, hábitos, ocupación y cuán activo es usted.