Comience pequeño – distancia, ritmo y frecuencia. En primer lugar, establezca una frecuencia de funcionamiento semanal razonable y apéguese a ella. Lo más probable es que te rindas de lo contrario.
La clave es hacer que correr sea una actividad divertida y engañar a tu mente cuando se supone que debes salir a correr y todo lo que deseas es quedarte en la cama o mirar televisión.
- Haz que correr sea parte de tu rutina semanal. Intenta forzarte a correr por las mañanas. Puedes dormir con tu ropa para correr. Beneficiarse de correr en la mañana: debe sentirse más lleno de energía durante el día en el trabajo. Correr durante el almuerzo o por la noche son sus otras opciones, pero no ofrecen el truco de la ropa para dormir.
- Tan pronto como sea posible, inscríbase en una carrera local de corta distancia y establezca un objetivo de tiempo. Puede usar la Calculadora de ejecución de McMillan y los parámetros de entrada de su entrenamiento. Esto te hará sentir más responsable con tu entrenamiento. El día de la carrera, es muy normal sentirse estresado e intimidado. Llegue a la línea de meta, felicite a otros corredores y siéntase bien con sus logros. ¡Has vuelto al juego! Las carreras son hitos importantes para ver si tu entrenamiento está dando sus frutos. Te dan un propósito.
- Encuentre un grupo en ejecución para unirse en su área. Las empresas como Nike ofrecen varios entrenamientos semanales gratuitos en las principales ciudades de los EE. UU. Y en las capitales internacionales. En Nueva York, también sé de Lululemon / Paragon Sports y Adidas como tiendas que ofrecen estos entrenamientos. Encuentra tal información para tu ciudad. Correr con un grupo te hace menos probable que pierdas una sesión de entrenamiento y es probable que te empuje un poco más. También puede buscar grupos de ejecución local y unirse a la que mejor se adapte a sus necesidades. Por lo general, tienen una tarifa anual muy pequeña (piense en $ 40 para cubrir los gastos de administración) y puede aprovechar los largos períodos de prueba antes de elegir.
- Repite 1. 2 y 3. En unas pocas semanas, deberías volver a correr y disfrutar de la camaradería de los corredores de ideas afines. Probablemente también desees ser más rápido y correr más seguido definitivamente te ayudará. ¡Tendrás que variar tus entrenamientos que se deben ejecutar como parte de un grupo!
Terminaré mi respuesta diciendo que probablemente no quieras correr todos los días. Si busca planes de entrenamiento de maratón, descubrirá que incluyen un día libre todas las semanas. Lo más probable es que te lastimes si te fuerzas a correr demasiado y arruinas tus esfuerzos. Escucha a tu cuerpo! Encuentre la frecuencia de funcionamiento que funcione con su horario y sus objetivos de acondicionamiento físico.
¡Finalmente, correr no es solo ponerse los zapatos y golpear la carretera o la cinta! También se trata de poner las cosas correctas en el estómago para alimentar tus entrenamientos, antes / durante y después de tus carreras (lo que también minimizará el riesgo de lesiones). Matt Fitzgerald es un autor de confianza en este tema específico.
¡Feliz corriendo!
PD: Hay otras cosas que pueden ayudar a alguien a correr más (esencialmente minimizando el riesgo de lesiones).
- Seguimiento de entrenamientos con una aplicación de teléfono inteligente, banda o reloj
- Invertir en equipo de marcha. No hay necesidad de gastar una fortuna. Simplemente no corras con zapatillas viejas. Encuentre un par que funcione para sus necesidades y reemplace sus zapatos cuando necesiten ser retirados.
- Pregúntale al personal de una tienda local de running (puedes hacer un simulacro en una cinta de correr y obtener comentarios para mejorar tu formulario). ¡Quemas menos combustible y eres menos propenso a sufrir lesiones si tienes una buena forma de correr!
