Algunos consejos, para personas que recién están comenzando
- Acérquese de una manera científica, se trata más de ser inteligente que de estar motivado. Calcule sus calorías de mantenimiento y haga un seguimiento de lo que come; revise mis otras respuestas para saber más al respecto.
- Entrena de manera inteligente: asegúrate de no dañarte, especialmente las articulaciones de los hombros y las articulaciones de las rodillas. Busca el canal de Scottherman en youtube para obtener más información sobre la forma.
- Sigue leyendo sobre Fisicoculturismo: estarás mucho más adelante que el 90% de las personas
- Algunos de los mejores consejos sobre entrenamientos están dados por el canal de trabajo twinmuscleout en youtube – Ver sus videos
- Espalda y piernas: muy importante: 2/3 de los músculos de su cuerpo pertenecen a la espalda y las piernas. Por lo tanto, debe entrenarlos adecuadamente.
- Ignore Arms – Sí, lo escuchó bien – Ignore Arms. Se desarrollarán cuando entrenes pecho y espalda. No es necesario entrenar los brazos por separado. Si dudas, mira el tamaño de mi brazo, nunca entreno mis brazos
- Comer bien – Es muy esencial comer bien, está bien hacer trampa de vez en cuando, pero no lo convierta en un hábito
- No importa si haces ejercicio por la noche, por la mañana o por la tarde. Solo asegúrate de tener una rutina adecuada.
- La mayoría de su comida debe consistir en carne, huevos y nueces. Obtenga sus carbohidratos del arroz integral
- No descuides el ejercicio cardiovascular: es muy esencial para la salud en general, al mismo tiempo no lo hagas en exceso. 10-15 minutos al final de su entrenamiento sería suficiente
- Entreno 5 días a la semana. Llegué a todos los músculos principales dos veces por semana. Todos mis entrenamientos forman parte de movimientos compuestos. Raramente hago ningún aislamiento.
- Dormir – Muy importante – 7-8 horas al día, al menos 6
- Suplementos: siempre tenga en cuenta que solo contribuyen con un 5% o, como máximo, un 10%. El descanso del 90% se trata de hacer ejercicio de manera eficiente, comer bien y tomar la cantidad adecuada de descanso.
- Mantenga un diario de ejercicios: no juegue en el gimnasio y haga lo que encuentre en su camino. Cada uno de tus entrenamientos debe planearse previamente con el número de series, variaciones y pesos que vas a levantar.
- Siempre cronometre su entrenamiento y asegúrese de no cruzar de 50 a 60 minutos para el entrenamiento de fuerza
Puntero final: sigue aprendiendo sobre el estado físico. Te va a ayudar en el largo plazo.
Agregará más punteros pronto ..
