El tobillo es una articulación muy compleja. Permite que el pie gire 360 grados. Para fortalecerlo, recomiendo obtener un balde de 5 galones para Home Depot. Luego, tome 3 bolsas de arroz de grano pequeño y llene el cubo hasta la mitad. Sumerja su tobillo en el arroz y comience a moverlo 10 repeticiones a cada lado 10 representantes hacia arriba 10 repeticiones hacia abajo y 10 rotaciones de 360 grados. Esto ayudará a construir la fuerza de respaldo mientras crea resistencia y amortigua el tobillo. Un par de sets y deberías ser bueno. Entrenamientos diarios hasta que sienta que está de vuelta o en otra cosa, 2 semanas. Si se vuelve fácil, haz más repeticiones y pon también otro pie. Este es un gran ejercicio de rehabilitación para el tobillo. También puede simplemente tumbarse en el borde de la cama colgando a la mitad de la cama. Rotaciones, arriba y abajo y de lado a lado de nuevo por 3 series cada 10 repeticiones cada una
Estirando ya deberías saber por el fútbol y entonces no voy a entrar en eso. Hielo y descanso después y estarás bien
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