Primero hay muchas otras respuestas en Quora similares a esto:
¿Cuál es un plan realista para perder el 20% de mi peso corporal? Soy un hombre de 52 años, 6’2 “, 270.1 lbs.
¿Cuáles son las mejores y más saludables formas de perder peso?
¿Cuáles son las mejores formas de reducir y eliminar la grasa abdominal, abdominal y del muslo?
Sé que tiene las mejores intenciones aquí, pero he respondido a esta pregunta o a una pregunta como ésta muchas veces en Quora, solo haga una búsqueda rápida de ideas sobre cómo comenzar.
Lo importante es solo comenzar. Esto podría ser tan simple como caminar todos los días durante 30 minutos o sustituir el pan en su dieta con vegetales. Solo elija un cambio.
Soy un niño de 19 años y mi peso es de 47 kg. ¿Qué puedo hacer para obtener mi masa?
Mi peso y estatura no aumentan, ¿qué comida vegetariana y ejercicio debo tomar?
No dedique demasiado tiempo a pensar en todos los detalles de lo que va a hacer, solo elija una cosa para cambiar y cámbiela. Sigue el cambio para ver si está funcionando.
Obtendrá mejores resultados aquí buceando en una cosa pequeña que está seguro de que puede gestionar a largo plazo.
Entonces, si quiere perder peso, obviamente debe comenzar a rastrear el peso (lo recomiendo semanalmente a la misma hora todas las semanas) . Sin embargo, más importante que eso, es que probablemente desee perder el tipo correcto de peso: grasa. Para rastrear eso, debe tomar medidas de circunferencia. Si su peso se mantiene igual pero pierde la circunferencia, es probable que esté perdiendo lo que desea perder y no solo el peso ( que podría ser músculo y / o hueso, ambos tejidos sanos que desea conservar tanto como pueda )
Realmente, cuando la gente dice que quiere perder peso, quiere decir que quiere perder grasa y recomponer su cuerpo.
En segundo lugar, perder peso y obtener flexibilidad son dos objetivos separados. Elija uno para enfocarse no en ambos (dos objetivos reducen su tasa de éxito para cualquiera de los dos) . ¿Qué es más importante para ti? ¿Perder peso? ¿O cada vez más flexible?
Por último, voy a repetir lo que creo que es el ejercicio ideal para bajar de peso, teniendo en cuenta que no significa nada si no es algo que sientes que puedes hacer. Tienes que encontrarte donde estás. Si eso solo significa entrenar una vez a la semana para comenzar, al menos es un comienzo, puedes generar impulso a partir de ahí.
- Entrenamiento de Fuerza 2-4 veces por semana con movimientos compuestos en su mayoría que mueven una gran cantidad de músculos y partes del cuerpo alrededor
- Haga ejercicios cardiovasculares de varias intensidades de 2 a 4 veces por semana, además de o en la parte superior del entrenamiento de fuerza (entrenamiento aeróbico a veces, y entrenamiento glicolítico más intenso otras veces si tiene la capacidad para hacerlo)
- Aprende algunos patrones básicos de estiramiento activo / dinámico, espuma de masaje / auto masaje y trata de entrar en una rutina diaria de 5-15 minutos al día, la mayoría de los días, de moverse a través de rangos de movimiento (esto no está directamente relacionado con el peso pérdida, más sobre hacer que te sientas lo suficientemente bien como para hacer todo el otro ejercicio)
Si desea más detalles, consulte ¿Cómo personaliza usted mismo una pérdida de peso y un plan de ejercicios? Siempre escuché “no hay un plan perfecto”. Todos son diferentes y deben personalizarse para ese individuo “. ¿Cómo encuentras cuál es el plan adecuado para ti?