Esto parece una buena oportunidad para cargar algunos carbohidratos complejos y proteínas de caseína micelar. Permitirme expandir
4 horas fuera de su reunión, tenga mucha agua – alrededor de 2 litros es un buen comienzo.
3 horas fuera de su entrenamiento, tenga una comida rica en carbohidratos complejos (espagueti, pasta, rebanadas de pan de salvado, avena, muesli, etc.) junto con una mezcla de proteína de suero de leche de digestión rápida y proteína de caseína micelar de digestión lenta (lácteos, nueces , frijoles, semillas). La carne de res magra y el pollo también están bien, aunque puede que tengas sed. Tome una multivitamina, con algunas vitaminas b y vit-c.
Depende de ti cómo quieres azotar todo eso. Todas estas elecciones de alimentos también tienen suficiente fibra para una digestión óptima, y en este caso una digestión lenta.
Tendrás muchas calorías en tus reservas durante esa pelea física de 1.5 horas.
Si el evento no prohibe el caffeiene, puede tomar una taza de café o té verde a unos 45 minutos de la reunión. Sin embargo, hace bastante calor o calor en la mayoría de las regiones del mundo en esta época del año, con una humedad alta, por lo que puede que no sea la mejor idea.
