Hago ejercicio 3-4 días a la semana con un promedio de 2 horas por día. ¿Qué debería elegir entre las cápsulas de multivitaminas y el polvo de glutamina micronizado, junto con la proteína de suero de leche?

Si quieres gastar dinero, averigua cuál es más caro.

Hay muy poca evidencia de que los suplementos y las vitaminas sean tan útiles (mucho menos necesarios) si tiene una dieta decente. La comida natural parece ser mejor que la comida procesada para la salud general y el bienestar, incluso para los atletas de élite.

En general, nada acerca de los entrenamientos lo llevaría a necesitar más vitaminas, por lo que probablemente sea bastante fácil de descontar.

En cuanto a las proteínas, la idea es que si estás haciendo algo para desarrollar músculo, los aminoácidos o las proteínas dietéticas lo hacen más fácil. Parece lógico, pero no hay demasiada evidencia para ello. Por lo que sé de mi dietista clínico residente, se considera que la proteína suplementaria o aminoácidos es poco probable que sean útiles, con la posible excepción de casos extremos (cantidades locos de ejercicio) en cuyo caso probablemente consumirá más proteína porque la anhela. . Y arriesgas daño muscular por el uso excesivo. En la mayoría de los casos, comer mucha proteína (en cualquier forma) tiene el efecto de poner muchos aminoácidos en la orina (y por lo tanto más carga en los riñones), y ningún otro efecto particular. Esto se conoce como pis caro. La glutamina es solo un aminoácido.

Pero es poco probable que se haga mucho daño con cualquiera de estas opciones, entonces haga lo que le hace sentir bien. Ayudará, aunque solo sea por el efecto placebo.