es posible reducir la grasa del vientre y las cosas de peso que debe seguir es:
1: necesita enfocarse en la dieta equilibrada
2: necesita utilizar algunos remedios caseros que ayuden a reducir la grasa y aumentar el metabolismo de su cuerpo.
3: aumentar la ingesta de proteínas 4
4: entrenamiento para el estómago plano …
una cosa más trata de evitar la sesión continua, tomar un descanso de 2 a 3 minutos y dar un paseo ..
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1: evitar la comida chatarra
2: Beba té verde
3: come un almuerzo ligero.
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a continuación he enumerado todos los puntos en detalles
1: dieta equilibrada FitnessMantraHub: Comer bien …
Primera comida: Desayuno
Recuerda el dicho … “¡ Desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo !”
La primera comida del día, “Desayuno” … debería estar llena de nutrientes y proteínas. Es un mito que saltarse el desayuno le ayudará a perder peso, pero saltarse el desayuno le hará tener sobrepeso. Debe tomarse un desayuno rico en proteínas como huevos, brotes, queso, etc., ya que lo hace enérgico y evita comer carbohidratos adicionales.
1: huevos blancos hervidos:
“Los huevos son totalmente naturales y proporcionan una de las proteínas de más alta calidad de cualquier alimento disponible. Un huevo proporciona más de seis gramos de proteína , o 13 por ciento del valor diario recomendado (DV), ”
Las claras de huevo contienen más de la mitad (cuatro de los seis gramos) de la proteína de un huevo
2 brotes:
Los brotes son semillas germinadas de moong bean, gramos y muchos más.
Son fuentes esenciales de vitamina K, C, fibra y otros minerales . Los brotes purifican la sangre y ayudan a estimular el sistema inmunológico.
3. Frutas y jugos
Las frutas contienen una gran cantidad de fibra dietética soluble que elimina el colesterol y la grasa del cuerpo, evita las arrugas de la piel, la caída del cabello y muchos más.
Según la investigación, “uno debe comer al menos 2-3 porciones de frutas frescas todos los días”.
Aunque, las frutas crudas son mucho más saludables que los jugos, pero ayudan a nuestro cuerpo a eliminar toxinas, pérdida de peso y un mejor sistema inmunológico.
4. Otros
Todavía hay muchos desayunos que son bajos en calorías y deliciosos también. Algunos de ellos son poha, upma, rawa idli, rawa dosa, sabhudana khichdi, moong daal chila, etc.
Segunda comida: almuerzo
Pasando a la siguiente parte de la dieta Almuerzo, debe ser ligero en comparación con el desayuno y una buena fuente de proteínas y vitaminas. Para mantenerse sano y en forma, una persona debe comer:
2 Chappatis / 1 taza de arroz integral / 1 taza de arroz hervido
1 cuenco Dal
1 taza de Raita
1 taza de vegetales verdes
Para la mayoría de los vegetarianos, Dal es la principal fuente de proteínas y las verduras de hoja verde reducen el colesterol, mejoran la visión y también consisten en vitamina B que energiza su cuerpo.
Tercera comida: Cena
La última comida Cena, es la dieta más ligera de todas y debe tomarse tan pronto como sea posible. La cena baja en calorías se compone de
2 rotis de harina de trigo
1 taza de verdura de hoja verde / 1 bol
1 taza de ensalada Raita / 1 taza
Roti hecho con granos integrales llenos de fibra soluble, proteínas y vitamina E.
Los beneficios de Roti son:
-Aumenta la circulación sanguínea
-Fácil de digerir
-Previene estreñimiento
Mientras que la cuajada mejora el sistema digestivo, minimiza el riesgo de presión arterial alta y ayuda a reducir el nivel de colesterol y estimular el sistema inmunológico.
Para mantenerse sano y en forma, debe seguir la dieta anterior y, lo más importante, debe tomarse a tiempo: desayuno de la mañana (7-9 a.m.), almuerzo (12 a 2 p.m.) y cena (7-8 p.m.).
Entre el almuerzo y la cena puede tomar té verde / té de limón con algunos aperitivos ligeros como bhuna chana, upma, etc.
2: Remedios caseros para la pérdida de peso: seguro y rápido
Remedios caseros para la pérdida de peso: seguro y rápido
Esta publicación es para personas que buscan remedios caseros para bajar de peso: rápido, seguro y fácil. Así que aquí hay algunos mejores remedios caseros para la pérdida de peso natural. Si se siguen estos consejos sinceramente todos los días, cualquiera puede reducir kilos de más de manera fácil y rápida.
Así que aquí están los pocos remedios caseros que le recomendaremos seguir para la pérdida de peso: segura y rápida.
- Limón, miel con agua tibia
- Té verde
- Hojas de curry
- Papaya
- Tomate
- Agua
- Repollo
Ahora analicemos cada uno en detalle, cómo preparar estos remedios, cuándo usarlos y cómo usarlos
1: Limón, miel con agua tibia
Beber miel de limón mezclada con agua tibia todos los días a primera hora de la mañana con el estómago vacío es una de las mejores maneras de reducir libras de grasa. Esta mezcla puede tomar como reemplazo del café o té de la mañana.
Esta combinación es uno de los remedios caseros hechos en casa para perder peso. Puede sentirse débil y hambriento durante los primeros dos días, pero luego será normal , así que no deje de tomar este remedio si se siente débil y hambriento.
Miel: Ayuda a movilizar el contenido de grasa extra en varias partes del cuerpo, lo que permite que se use como fuente de energía para el funcionamiento normal del cuerpo y ayuda a purificar la sangre.
Limón: contiene fibra de pectina que ayuda a prevenir dolores de hambre y lo mantiene saciado durante más tiempo para no comer bocadillos poco saludables. También ayuda a mantener el pH del cuerpo en una etapa alcalina que evita que el cuerpo acumule grasa.
Cómo hacer la Mezcla:
Ingredientes requeridos: 1 cucharada de miel, jugo de limón 2 cucharadas, 1 vaso de agua tibia
Proceso: Toma un vaso con agua tibia. Agregue 1 cucharada de cuchara de miel , Lemon Juice 2 Table spoon y mezclarlo bien Beba esta mezcla todos los días por la mañana para obtener un cambio notable.
2: té verde
El té verde es una de las bebidas más saludables. Puede tomar té verde en cualquier momento, ya que tiene más beneficios en comparación con el té con leche azucarada.
El té verde es rico en antioxidantes y nutrientes que tienen efectos poderosos en el cuerpo. El té verde aumenta el metabolismo del cuerpo. Tiene poli fenol que ayuda a aumentar la oxidación de las grasas y la velocidad de conversión de los alimentos consumidos en calorías.
Varios estudios han demostrado que el té verde ayuda a reducir libras de grasa abdominal a un ritmo más rápido.
El té verde también tiene pequeñas cantidades de minerales que son importantes para la salud. Intente buscar la buena calidad de las marcas de té verde ya que las marcas de menor calidad contienen un nivel excesivo de flúor.
El té verde se reduce colesterol malo en la sangre y mejora la proporción de colesterol bueno a colesterol malo .
Además de la pérdida de peso, el té verde tiene otros beneficios que se detallan a continuación.
- Disminuye el colesterol
- Protege tu cerebro
- Diabetes
- Enfermedad del corazón
- Protección UV
- Encías y dientes sanos
3: hojas de curry : esto es básicamente un remedio indio y más popularmente utilizado en la parte sur de la India. Las hojas de curry se agregan en todos y cada uno de los curry, no solo sazonan el curry, sino que también tienen varios beneficios para la salud.
La mayoría de los beneficios de salud de las hojas de curry es que ayuda a perder peso y ayuda a reducir el nivel de colesterol en el cuerpo.
Las hojas de curry disminuyen el nivel de colesterol malo presente en el cuerpo . Comer hojas de curry para bajar de peso tiene una naturaleza poderosa para quemar grasas corporales excesivas.
Comer hojas de curry ayuda al cuerpo a obtener buena forma quemando grasas y colesterol innecesarios . El uso de hojas de curry en los platos de cocina no hará ninguna diferencia en el peso de su cuerpo. Masticar o comer hojas de curry en una forma correcta y regularmente le da buenos resultados de pérdida de peso.
Los investigadores sugieren que las hojas de curry contienen mahanimbine, un alcaloide que ayuda a reducir el exceso de libras de grasa.
Además de la pérdida de peso, la ingesta de hojas de curry disminuye la tasa de caída del cabello.
4: Papaya: es una de las frutas conocidas con bajo contenido de grasa, colesterol y bajo contenido calórico . La papaya es especial para perder peso porque contiene vitaminas, hierro, calcio, riboflavina y también algunas enzimas, por lo que puedes decir que es una fruta más redonda.
Muchos de ustedes se preguntarán cómo la papaya ayuda a perder peso, ya que la papaya ayuda al cuerpo a corregir los problemas del sistema digestivo como el estreñimiento, la descomposición de los desechos y muchos más . Entonces, si el sistema digestivo de nuestro cuerpo es fuerte y el sistema excretor funciona correctamente, entonces es muy fácil eliminar el peso adicional no deseado.
Básicamente papaya hace dos cosas: desintoxica el cuerpo y quema grasa.
Si alguien consume papaya como su reemplazo para la cena, entonces él / ella verá los cambios notables en pocas semanas.
Puede probar algo nuevo preparando una ensalada de frutas a base de papaya madura. Corta cubos de papaya y otras frutas preferidas de tu elección junto con algunas especias en polvo.
5: Tomate: Comer más tomates lo ayudará a reducir libras adicionales de grasa. Puedes comer el tomate crudo o ponerlo en tu ensalada o calmarlo. No importa cómo comas tomate, la cuestión es que comes tomates.
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El tomate puede actuar como vegetal “súper estrella” para reducir la grasa corporal extra. Los tomates son muy bajos en calorías; un tomate de tamaño mediano tiene solo 22 calorías y un tomate grande tiene 33 calorías. Incluso una taza entera de tomates cherry tiene solo 27 calorías.
Los tomates son realmente ricos en vitamina C, ese antioxidante juega un papel clave en el mantenimiento de un sistema inmune saludable.
6: agua: Beba mucha agua todo el día. Beber más agua lo hará sentir satisfecho sin consumir ninguna taza de café, bebidas frías y refrigerios que le harán ganar más peso.
Si la ingesta de agua en el cuerpo es mayor, automáticamente consumirá menos calorías porque la ingesta de agua presente en su cuerpo lo hará sentir lleno, por lo que se consumirá menos cantidad de calorías y consumir menos calorías diariamente puede ayudar a acelerar la pérdida de peso.
La ingesta de un vaso lleno de agua antes, durante y después de una comida para ayudar a la digestión y acelerar la pérdida de peso del agua. El agua ayudará a tu cuerpo a descomponer la comida y absorber sus nutrientes.
De acuerdo con la Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina, las mujeres sanas deben ingerir aproximadamente 11 tazas (91 onzas) de agua, mientras que los hombres sanos deben consumir alrededor de 15 tazas (125 onzas) de agua al día de todos los alimentos y bebidas.
La ingesta de agua puede incrementarse más tomando sopa, legumbres, frutas que contienen un alto porcentaje de agua.
La ingestión de agua caliente aumenta la temperatura corporal, lo que aumenta la actividad metabólica en el cuerpo. Un aumento en la tasa metabólica permite al cuerpo quemar más calorías a lo largo de la tasa.
Por lo tanto, se recomienda beber un vaso de agua tibia todas las mañanas para aumentar la actividad metabólica al comienzo del día.
Así que bebe más y más agua.
7: col: es rico en antioxidantes, incluida la vitamina C. También tiene un alto contenido de fibra para mantenerte lleno por períodos de tiempo más largos. El repollo también contiene calcio, potasio, magnesio, vitamina A y vitamina K.
Como el repollo está repleto de altos niveles de fibra, lo que hace que el horario de tu baño sea regular. Entonces, si el baño de su cuerpo se programa con regularidad, entonces es muy fácil eliminar el peso adicional no deseado.
La col se puede consumir de varias maneras, es decir, mezclar con ensalada, curry de col y jugo de col. No importa cómo comas repollo, la cuestión es que comes repollo.
Una cosa más repollo no quema grasa corporal. Como sabemos que para perder peso usted necesita quemar más calorías en un día de lo que consume, o puede optar por una sustitución eligiendo verduras de bajo valor calórico como el repollo.
La clave es que todos estos remedios funcionarán perfectamente si sigue un plan de dieta adecuado y hace ejercicio a diario. Si crees que solo la ingesta de estos remedios sin ningún plan de dieta y ejercicio reducirá tu peso corporal extra, entonces mi amigo te equivocas.
Si está buscando un plan de dieta, lea nuestro plan de dieta para el ejercicio consulte nuestro postReduce Weight Naturally
3: pocas fuentes ricas en proteínas para vegetarianos. Fuentes alimenticias vegetarianas de alta proteína … Puede consultar nuestro artículo anterior en caso de que necesite una dieta Balance
- Leche: si puede digerir la leche, consuma alrededor de 1 a 2 litros en 2 a 3 turnos al día, ya sea por la mañana o por la noche. Mezcle con algunos suplementos proteicos como Protinex o Nestlé Resource High Protein. Ambos son excelentes fuentes, y apetecibles. (25 g de proteína).
- Coma legumbres, rajma, garbanzos con chapati , estos son fácilmente disponibles en el mercado a precios más baratos.
- Puedes tomar leche con garbanzos negros empapados en agua . Los garbanzos son ricos en proteínas y contienen 20 g de proteína en 100 g de garbanzos .
- Beba leche de soja una vez al día, sabor natural (paquete de 200 ml tiene 7 g de proteína, bajo en calorías).
- Use chapati de harina de granos múltiples (soja, cebada, maíz).
- Puede tener paneer crudo o paneer curry, ya que paneer es rico en proteínas y contiene 20 g de proteína en 100 gm.
- Chapati tiene proteínas, las ensaladas tienen proteínas, la harina de avena tiene proteínas, muesli tiene proteínas. Genera combinaciones según tu gusto.
- Incluye un batido de proteína de suero de leche (2 cucharadas por día, una cucharada contiene 25 g de proteína). Pero comience batido de proteína de suero después de 2 a 3 meses de entrenamiento.
4: Plan de entrenamiento:
Así que comencemos con qué ejercicios debemos seguir para una barriga plana y sexy:
para las imágenes de ejercicios Entrenamientos aeróbicos en casa para una barriga plana y sexy … ..
a): escalada
Comience el entrenamiento de su Ab con este ejercicio, el ejercicio de escalada es uno de los pocos ejercicios de entrenamiento que proporciona entrenamiento abdominal completo.
Este ejercicio activa la mayoría de los músculos abdominales de su cuerpo, lo que resulta en la quema de más calorías en menos tiempo.
Cómo hacer este ejercicio:
Paso 1: debe comenzar con la posición de la opción de inserción.
Paso 2: Entonces debes llevar tus rodillas hacia el cofre.
Paso 3: durante el movimiento de la rodilla, debe mantener recta la sección inferior.
Paso 4: Retira lentamente la rodilla y vuelve a hacer que el cuerpo esté en posición hacia arriba,
Paso 5: Haz los pasos anteriores con otra pierna.
Paso 6: Continúa este ejercicio por 3 series alternativamente.
Nota: si eres nuevo en este ejercicio, realiza el movimiento de la rodilla hacia el pecho lentamente, una vez que tu cuerpo se acumula, luego ve hacia la cabeza con uno rápido.
b): Ejercicio completo de Plank:
Este ejercicio es muy interesante, ya que pocas personas estarán entusiasmadas con este ejercicio . El ejercicio de Plank ayuda a construir tu cuerpo central, superior e inferior, por lo que es un ejercicio bueno y completo.
Para hacer este ejercicio no necesitas ningún equipo, solo necesitas un poco de espacio donde puedas ajustar tu cuerpo completo.
Cómo hacer este ejercicio:
Paso 1: debe comenzar con la posición de la opción de inserción.
Paso 2: doble los codos en una posición de 90 grados.
Paso 3: Descanse su peso corporal en sus antebrazos y mantenga su cuerpo recto.
Paso 4: Alinea tu cuerpo para forma una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.
Paso 5: Mantenga su cuerpo en esta posición todo el tiempo que pueda.
Paso 6: Su objetivo debe mantener su cuerpo en esta posición durante un mínimo de 1 minuto.
En la etapa Inicial intente mantener su cuerpo durante 30 segundos, desarrolle lentamente su resistencia corporal para mantener el cuerpo por más de 2 minutos.
Si el tablón es demasiado para tus codos, puedes hacerlo con los brazos extendidos, siempre deja un pequeño hueco en tus manos para proteger las muñecas.
c): tablón lateral Este ejercicio es otra variante del ejercicio de tabla completa.
Este ejercicio ayuda a fortalecer la fuerza de estabilidad de la columna vertebral, el centro, la parte superior e inferior del cuerpo, por lo que es un ejercicio bueno y completo.
Cómo hacer este ejercicio:
Paso 1: debes recostar tu cuerpo por un lado con las piernas apiladas y completamente extendidas.
Paso 2: luego levante lentamente su cuerpo con la ayuda de los codos y los brazos delanteros.
Paso 3: Mantenga su cuerpo en esta posición todo el tiempo que pueda.
Paso 4: Su objetivo debe mantener su cuerpo en esta posición durante un mínimo de 1 minuto.
Paso 5: Continúa este ejercicio por 3 series alternativamente.
Nota: Los principiantes pueden probar la pose que se muestra en la imagen, una vez que la resistencia de su cuerpo se acumula, pueden ir a la cabeza con los pasos mencionados anteriormente. .
d): Crujidos inversos: Este ejercicio es básicamente para la sección inferior del abdomen.
Cómo hacer este ejercicio:
Paso 1: en este ejercicio necesitas acostarte
Paso 2: Entonces Levante lentamente su pierna para formar un ángulo de 90 grados entre su pierna y la espalda tumbada en el suelo.
Paso 3: coloca tus manos de cara al suelo a cada lado de tu cuerpo
Paso 4: Mientras levantas la pierna Inhala todo el aire que puedas.
Paso 5: Exhale y baje las piernas a la posición inicial.
Nota: No deje caer las piernas de repente, baje las piernas en cámara lenta y exhale toda la entrada de aire. Realice de 15 a 20 repeticiones de este ejercicio para obtener mejores resultados.
e): Bicycle Crunch: La contracción de la bicicleta es un excelente ejercicio para construir la construcción de su núcleo, parte superior e inferior del cuerpo y ayuda a tonificar los muslos.
Para hacer este ejercicio no necesitas ningún equipo, solo necesitas un poco de espacio donde puedas ajustar tu cuerpo completo.
Cómo hacer este ejercicio:
Paso 1: en este ejercicio necesitas acostarte
Paso 2: Coloque sus manos debajo de la cabeza, no bloquee su mano o no intente levantar la cabeza con el apoyo de la mano.
Paso 3: Entonces levante lentamente sus omóplatos.
Paso 3: Luego, primero, lentamente, intenta pedalear las piernas como si fuera una bicicleta.
Paso 4: luego conduce el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras extiendes la pierna derecha
Paso 4: Cambie los lados para completar 1 juego, realice lo mismo para el otro lado como se menciona en los pasos anteriores.
Paso 5: D o 15 a 20 repeticiones de este ejercicio para obtener mejores resultados.
Haga estos ejercicios 2-3 veces en una semana, verá el cambio notable en pocas semanas. Mientras hace ejercicio, si no siente los abdominales después de esto, debe asegurarse de que los está haciendo correctamente.
Como sabemos, nuestro cuerpo responde más a los cambios, por lo que no realice el mismo ejercicio durante mucho tiempo, realice algunos cambios en sus ejercicios de rutina actuales, ya sea aumentando la cantidad de repeticiones o cambiando el orden o cambiando el plan de ejercicios.
Si necesita ayuda para cambiar su plan de ejercicios, por favor envíe sus consultas en comentarios que le responderemos con seguridad.
En caso de que esté buscando cómo reducir el peso, consulte nuestra publicación anterior Reducir el peso de forma natural