De hecho, estoy en una excelente posición para responder a esto. Hace aproximadamente 2-3 meses, comencé a hacer 20-30 flexiones en momentos semi aleatorios, aproximadamente 3 veces por día. Siendo un horrible procrastinator, dos de estos solían dejarse durante algún tiempo por la noche.
Por lo general, hago uno de estos conjuntos con las manos apuntando a las 12 en punto, uno a aproximadamente 9 y 3, respectivamente, y uno con los dos tan cerca de 6 como puedo obtener. Después de 1-2 semanas, pude sentir una diferencia notable en mis pectorales. Después de 3-4, esa diferencia se hizo visible.
En general, he llegado a respetar las flexiones de brazos como un ejemplo perfecto de poner un poco de esfuerzo cuando tienes tiempo para obtener resultados bastante buenos.
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Notas: Hay muchas cosas que cambiarán la efectividad de las flexiones y los músculos que entrenarán.
1) Posición de la mano:
Como se mencionó anteriormente, variar el punto de sus manos / brazos proporcionará una gran diferencia en cómo se desarrollarán sus brazos (principalmente tríceps). Agítalo un poco.
2) ¿Dentro o fuera?
Cuando hagas flexiones, tener tus brazos casi paralelos a tu cuerpo hará que trabaje más tu tríceps, y tener tus brazos más lejos entrenará tus pectorales y la parte superior de la espalda más.
3) Puños:
Hace un tiempo comencé a entrenarme con el cuerpo de hierro, y una de las primeras cosas que recomiendan muchos programas es hacer flexiones en los puños y flexiones en la parte posterior de las muñecas. Por experiencia, puedo decir que hacer flexiones en los puños es muy similar al enfoque normal con la palma de la mano, y hacerlas en la parte posterior de las muñecas puede ser muy doloroso. Después de varias semanas, puedo afirmar con seguridad que las flexiones en los puños comenzarán a proporcionar callusing muy rápidamente, y parece que se consigue un área un poco “más profunda” en el tríceps (no se puede describir más allá de eso).
