Esta respuesta depende de tu disposición genética. Algunas personas pueden funcionar como locos, con poco resultado. Otros pueden hacer lo mínimo y obtener grandes resultados.
¿Por qué no ir por el mínimo? Clarence Bass, quien en sus 70 años tiene un físico pateado, trabaja dos días a la semana. Ver su sitio web, cbassdotcom
También puede realizar un entrenamiento semanal de todo el cuerpo, por ejemplo sentadillas, flexiones, burpees, flexiones, saltos, correr en posición, saltos de sentadilla pliométrica y propulsores (sentadillas que van directamente a la prensa de arriba, hechas con un par de pesas ) en exactamente 4 minutos, siguiendo un protocolo de Tabata. Necesitarás un reloj con una segunda mano, un par de pesas y una barra de pull-up para hacer esto.
Cálmate primero, saltando gatos, caminando en su lugar, giros, sentadillas de peso corporal.
Entonces comienza tu Tabata.
Completa 20 segundos, seguido de 10 segundos de descanso. Haga cada una de las partes anteriores una vez durante veinte segundos.
Repite 8 veces Total de 4 minutos.
Eso. Será. Probablemente. Patada. Tu. Culo.
Si se hace correctamente, por supuesto.
Es posible que deba retroceder, probar piezas más fáciles o piezas más duras para que coincida con su nivel de condición física.
Para pureza, prueba esto en una pista. Hará que la mayoría de los atletas olímpicos, los Navy Seals, los jugadores de la NFL y los atletas de Crossfit resoplan y vomiten como un niño de 80 años, si se hace correctamente. Que es 100 esfuerzo durante 20 segundos, seguido de 10 segundos de descanso.
No puede obtener mucho más mínimo que este entrenamiento, y sin embargo, es difícil encontrar muchos entrenamientos que sean más efectivos. o brutalmente eficiente. Tres veces por semana es más que suficiente, pero una vez por semana servirá.
Aquí hay un ejemplo:
