Puede superar su depresión cambiando su estilo de vida y su estilo de pensamiento.
Estilo de vida: realice una o dos horas de ejercicios como caminar, nadar todas las mañanas 2.Comer alimentos saludables como frutas, verduras y evitar las pizzas, los burritos, los artículos fritos y los dulces 3. Pasar un tiempo considerable con los niños pequeños 4. Intentar descubrir quién ama realmente y pasa mucho tiempo con ellos
Estilo de pensamiento: nada es permanente en este mundo. Todo y todos están cambiando. La vida es corta. Trate de hacer algo bueno a la sociedad para que al menos unos pocos puedan recordarnos después de que muramos.
Aquí hay algunos consejos dados por Lisa Firestone
Cuando estás deprimido, a menudo parece que nada en el mundo puede hacerte sentir mejor. La depresión (link is external) es un trastorno desviado, porque los síntomas que crea pueden desanimarlo de completar las mismas acciones o buscar la ayuda que comenzaría su recuperación. La falta de energía, la baja autoestima y la disminución de la excitación son algunos de los síntomas que hacen que sea difícil salir de un estado deprimido. Para cualquier persona que experimente este atasco, es importante recordar que la depresión es un trastorno muy común y altamente tratable. Al tratarlo como cualquier otra enfermedad física y tomar las medidas que destruirán los parásitos que infectan su estado mental, puede vencer su depresión. Aquí hay ocho pasos para hacer exactamente eso.
Reconoce y conquista tus auto ataques críticos
La depresión a menudo va acompañada de una mentalidad crítica y autodestructiva que interfiere y nos distrae de nuestra vida cotidiana. Cuando está deprimido, las personas tienden a aceptar esta identidad negativa como una verdadera representación de quiénes son. Muchas personas no reconocen que este punto de vista sádico es en realidad la voz de un enemigo bien escondido en su interior, a lo que mi padre, el psicólogo Dr. Robert Firestone se refiere como la voz interna crítica (link is external). Al ser internalizada temprano en la vida, esta voz interna funciona como un padre superdisciplinar que nos detiene y nos mantiene en nuestro lugar. El 11 de octubre, presentaré un webinar de CE a profesionales sobre un enfoque innovador para tratar la depresión (link is external). La presentación ilustrará cómo este destructivo proceso de pensamiento alimenta la depresión y educa a los profesionales de la salud mental sobre cómo pueden ayudar a los clientes a identificar y conquistar su voz interior crítica.
Para comenzar este proceso, es útil pensar que estos pensamientos destructivos son como los parásitos que lo mantienen en la cama cuando está enfermo con la gripe. No escuche estos ataques cuando le dicen que no persiga sus objetivos, que se aísle o que renuncie a una actividad que disfrute. Esto le da a la voz aún más poder sobre ti. En cambio, cuando notes que estos pensamientos y actitudes comienzan a intensificarse y tienen prioridad sobre tus formas de pensar más realistas y positivas, es esencial identificarlos como un punto de vista ajeno. Pregúntese, ¿pensaría en pensamientos tan crueles sobre un amigo o miembro de su familia que estaba experimentando las mismas dificultades? Al tener compasión por ti mismo y reconocer esta voz interior como un enemigo destructivo, puedes comenzar a ver quién eres de forma más clara y realista.
Piense en lo que podría enojarse en
Mientras que algunos experimentan la depresión como un estado continuo de tristeza o aumento de las emociones dolorosas, algunas depresiones pueden presentarse en forma de un estado de entumecimiento, una falta de sentimiento que debilita toda emoción y ahoga su potencial para sentir alegría. Suprimir o cortar las emociones podría ser una defensa contra algo que no te sientes cómodo. Muchas personas que sufren de depresión en realidad están enmascarando un sentimiento de ira (link is external), volviendo su furia hacia alguien más sobre ellos mismos. La ira puede ser un sentimiento difícil de aceptar, ya que desde una edad muy temprana, a menudo nos dicen que es malo estar enojado, que debemos comportarnos, no hacer berrinches ni pelear. Si bien actuar como abusivo nunca es aceptable, sentir ira es una parte natural de nuestra vida cotidiana. Al reconocer y aceptar o discutir sus sentimientos de enojo, es mucho menos probable que estos sentimientos se vuelvan contra usted o que los lleve a un estado de depresión.
Ser activo
Cuando estás deprimido, tus niveles de energía pueden descender drásticamente, pero lo último que quieres hacer cuando te sientes mal es evitar levantarte. Es un hecho fisiológico que la actividad combate la depresión. Aumente su ritmo cardíaco 20 minutos al día, cinco días a la semana, y se ha demostrado científicamente que se sentirá mejor emocionalmente. El ejercicio aumenta la neuro-plasticidad de su cerebro y libera neuroquímicos llamados endorfinas, que ayudan a elevar su estado de ánimo. Incluso salir de la casa a caminar, jugar a la pelota con sus hijos o ir al gimnasio es un método médicamente probado para mejorar la forma en que se siente.
No te aisles
Cuando estás deprimido, puedes escuchar pensamientos que te dicen que estés solo, que te quedes quieto y que no molestes a la gente con tus problemas. Nuevamente, estos pensamientos deben tratarse como parásitos que intentan evitar que su cuerpo se vuelva saludable. No los escuches. Cuando te sientes mal, incluso si te sientes avergonzado, confiar en un amigo o expresar tus luchas puede aligerar tu carga y comenzar un proceso para terminar con tu infelicidad. Hablar sobre sus problemas o preocupaciones no es un esfuerzo egocéntrico o autocompasivo. Los amigos y familiares, especialmente aquellos que se preocupan por ti, apreciarán saber qué está pasando.
Incluso el simple acto de ponerte en una atmósfera social puede levantar tu ánimo. Vaya a un lugar donde haya personas que puedan tener intereses similares a usted, o incluso a un lugar público como un museo, parque o centro comercial, donde pueda disfrutar de estar entre las personas. Nunca permitas permitirte el pensamiento de que eres diferente o menos que cualquier otra persona. Todo el mundo lucha a veces, y tu depresión no define quién eres ni te separa de los demás.
Haz las cosas que alguna vez te gustó … incluso si no tienes ganas
La depresión es uno de los estados emocionales más difíciles de soportar, porque los síntomas mismos pueden destruir su voluntad y energía para participar en actividades que una vez amó. Ceder a este estado letárgico puede darle a su depresión aún más poder, mientras que mantenerse activo en su vida, perseguir cualquier cosa y todo lo que pueda encontrar de interés, volverá a encender su chispa y lo mantendrá de su lado.
Aunque es más fácil decirlo que hacerlo, las veces que más te apetece sentarte en el sofá son los momentos en los que debes obligarte a salir a caminar, preparar una comida o llamar a un amigo. Si alguna vez has estado deprimido antes, haz lo que sea que te ayudó a sentirte mejor antes. Las estrategias de afrontamiento que le funcionaron en el pasado son un excelente lugar para comenzar. Las actividades que lo ayudan a calmarse y que elevan su espíritu son importantes, incluso cosas simples como hornear brownies, tomar un baño o escuchar música animada. Actúa contra la voz interna crítica que te dice que nada te ayudará. Recuerde que su único propósito es evitar que se sienta mejor.
Mira un divertido programa de TV o una película
Puede parecer tonto o demasiado simple, pero cualquier cosa que te haga reír o sonreír puede ayudarte a convencer a tu cerebro de que eres feliz. Si observas la depresión como tu voz interior crítica que te ha engañado para que te sientas mal, entonces puedes tener tus propios trucos listos para luchar contra la depresión. Juega tu comedia de situación favorita, mira una película divertida o lee un escritor cómico. No piense en este ejercicio simplemente como una distracción, sino como una herramienta efectiva para recordarle a su cerebro que puede sentirse bien de nuevo.
No te castigues por sentirte mal
Sentirse avergonzado o odiarse a sí mismo por su depresión solo aumentará sus síntomas y lo desanimará de buscar ayuda. Tus pensamientos críticos hacia ti intentarán mantenerte deprimido de la manera que puedan, incluso atacándote por la sensación de desánimo. Es importante que se ponga de su lado y se compadezca de usted en esos momentos difíciles. Puedes ser curioso, abierto, receptivo y afectuoso contigo mismo, una actitud mucho más apropiada. Tómate tu salud mental en serio. Recuerde, la depresión es una enfermedad muy común y altamente tratable. Es solo una cuestión de reconocer que te sientes mal y encontrar el tratamiento que funcione para ti.
Ver un terapeuta
Hablar es una forma poderosa de combatir su depresión. Si te sientes mal, no dejes que nadie te diga que no es gran cosa o que lo superarás. No hay nada vergonzoso en reconocer que tiene un problema que usted solo no parece resolver y buscar la ayuda de un terapeuta (el enlace es externo). Pedir ayuda es un acto de valentía y hablar con un terapeuta es un esfuerzo saludable y productivo del que cada individuo se beneficiaría. Aprender acerca de la fuente de su dolor realmente puede ayudar a aliviar su impacto en su vida al ayudarlo a reconocer y combatir su voz interior crítica.