Nací fuerte. Huesos pesados, piernas gruesas, hombros anchos. Subí cercas, paredes y salidas de incendios en Manhattan, donde crecí. Llevé una pesada mochila en mi camino a la escuela. Tuve que pelear porque crecí con la etnia “equivocada” en un barrio difícil. Tomé gimnasia, pero ya era más fuerte que la mayoría de las otras chicas; Podía escalar cuerdas, hacer press-ups sobre la cabeza, equipos para hombres como barras paralelas, etc.
Cuando empecé a entrenar con pesas en mis 20 años, era sobre todo sentido común. Haga cada grupo muscular un par de veces a la semana. Haz todo el peso que puedas. Para músculos voluminosos, haga todo el peso que pueda levantar 6 veces. Para músculos fuertes, tanto como puedas 12 veces. Para músculos delgados, tonificados, 20 veces. Haga 1 establecer al principio, luego, cuando haya trabajado hasta 3 conjuntos, aumente el peso en un 10%.
Excepto tu abs / núcleo. Esta es la base de toda su fuerza y debe hacerla todos los días. Hágalos al final de su entrenamiento porque se lesionará si son temblorosos, lo cual DEBERÍA hacer si los está trabajando de manera efectiva. Haz ejercicios abdominales hasta que absolutamente no puedas hacer otro si tu vida dependiera de ello, ¡entonces haz 10 más!
El poder de la motivación y la concentración no pueden sobreestimarse. Algunas de las artes marciales “más duras” como las formas de karate, las formas de Kung fu y las formas de Tae Kwon do pueden ayudar, especialmente si eres un extrovertido que trabaja mejor en un grupo.
¡Buena suerte!
