AFAIK, entrenamiento de alto rendimiento / bajo peso aún estimulará el proceso de degradación / construcción muscular, pero más en el lado aeróbico, que aumenta la resistencia / resistencia y aumenta la utilización eficiente de oxígeno (también ver V02max).
Mientras que el entrenamiento de baja repetición / alto peso se enfoca en el lado anaeróbico del entrenamiento (que causa más masa muscular, pero no te hará sentir del mismo modo que el entrenamiento aeróbico).
En términos de recuperación muscular, he descubierto por mi mismo que andar en bicicleta 4 veces por semana está bien, pero puedo entrenar piernas (sentadillas / press de piernas) tal vez una vez cada 5 días.
Sin embargo, combinar las rutinas aeróbicas y anaeróbicas cambiará la dinámica de su estrategia de recuperación (probablemente aumentando la duración necesaria para que un grupo muscular específico se recupere).
Sin embargo, hay algunas escuelas que sugieren una combinación entre el entrenamiento aeróbico y el anaeróbico para eliminar el ácido láctico que se acumula en los músculos durante el entrenamiento.
Además de esto, hay otros factores que son importantes:
[1] Nutrición; Tomo un suplemento de proteína que se supone que promueve la recuperación muscular (pero el jurado todavía está deliberando sobre eso). Sin embargo, una dieta bien balanceada tiene sentido, porque tus músculos obtienen lo que necesitan para repararse de lo que comes.
[2] Descanso; dormir y el nivel de actividad fuera del gimnasio tendrá un impacto en su recuperación.
[3] Estiramiento; Esta es una parte frecuentemente olvidada de la capacitación / recuperación. Estírese después de cada serie y también en sus días sin entrenamiento, el yoga es ideal para esto.
