¿Debo hacer ejercicio por la noche antes de acostarme?

La temperatura corporal de todo el mundo normalmente sube un poco durante el día y se retira durante la noche, bajando justo antes de la primera luz. La disminución de la temperatura corporal es, por lo general, un desencadenante, lo que indica que es una gran oportunidad para descansar. La práctica energética aumenta la temperatura corporal hasta dos grados.

Veinte o 30 minutos de actividad de alto impacto son adecuados para mantener la temperatura corporal en esta cantidad mayor durante un tiempo de cuatro a cinco horas, después de lo cual disminuye más que si no hubiera funcionado. Esta temperatura corporal más baja es lo que te ofrece algo de ayuda para dormir mejor. Por lo tanto, en caso de que practique de cinco a seis horas antes de acostarse, se esforzará por descansar, mientras tanto, su temperatura comenzará a disminuir.

Ese es el enfoque más ideal para amplificar las valiosas consecuencias de la actividad para el descanso. La práctica y el descanso tienen una relación más complicada de lo que lo imaginan numerosas personas. La parte dominante de las personas afirma que no practican todo el tiempo a la luz del hecho de que están excesivamente agotadas. Bien. ¿Podría tener algo que ver con las propensiones al descanso, tal vez? Las probabilidades son grandiosas de que así sea.

En el caso de que hubiera una oposición para determinar qué forma de vida la propensión ganaría el título de “la mejor expectativa nunca se siguió”, la actividad supuestamente ganaría. La razón por la que planeamos practicar es que todos nosotros tenemos una gran habilidad para nosotros. Además, la investigación encuentra nuevas ventajas cada día. La actividad normal mejora el bienestar del corazón y el pulso, fabrica huesos y músculos, combate el estiramiento y la presión muscular, e incluso puede mejorar el estado de ánimo.

Incluye una ventaja más: descanso de sonido. ¿Te diste cuenta de que la práctica puede ofrecerte algo de ayuda con dormir más y más y sentirte más alerta en medio del día? Es valido En cualquier caso, la clave se encuentra en el tipo de actividad que elige y el momento en que participa en ella durante el día.

Practicar abrumadoramente justo antes de acostarse o dentro de las tres horas de su tiempo de sueño realmente puede hacer que sea más difícil quedarse dormido. Esto sorprende a numerosas personas; con frecuencia se cree que un entrenamiento decente antes de acostarse le ofrece algo de ayuda para sentirse más agotado. De hecho, una práctica abrumadora justo antes de acostarse anima su corazón, cerebro y músculos, todo lo contrario que necesita a la hora del sueño. También aumenta la temperatura de su cuerpo justo antes de acostarse, lo cual, pronto descubrirá, no es lo que necesita.

La actividad de la mañana puede calmar el estiramiento y mejorar el estado mental. Estos impactos pueden, de forma indirecta, mejorar el descanso, muy probablemente. Para obtener un descanso más directo, aprovechando la ventaja del ejercicio matutino, sea como sea, puedes acoplarlo con la introducción a la luz del aire abierto. Al presentarse a la luz normal por la mañana, ya sea que esté practicando o no, puede mejorar su descanso reforzándolo para que durante la noche el ciclo de reposo de su cuerpo se despierte.

Con respecto a afectar directamente la obtención de una noche de descanso decente, es una actividad entusiasta a última hora de la tarde o temprano en la noche que generalmente parece útil. Esto se debe a que eleva la temperatura de su cuerpo por encima de lo normal un par de horas antes de ir a la cama, lo que le permite comenzar a caer, en general, mientras se está preparando para la cama. Esta reducción en la temperatura corporal da la impresión de ser un disparador que lo guía hacia el descanso.

El tipo de entrenamiento enérgico que estamos discutiendo es un entrenamiento cardiovascular. Eso implica que participas en algún movimiento en el que mantienes tu ritmo cardíaco y tus músculos bombeando constantemente durante no menos de 20 minutos. A pesar del hecho de que la calidad de la preparación, la extensión, el yoga y las diferentes rutinas de actividad son útiles, ninguno coincide con el resto al mejorar las ventajas de la actividad cardiovascular.

Intente planificar no menos de 20 minutos de actividad vivaz tres o cuatro veces a la semana. Elija cualquier movimiento que aprecie. Dé un paseo hacia y desde el trabajo, o camine con el cachorro. Correr, nadar, andar en bicicleta, esquiar, saltar la cuerda, moverse o jugar al tenis: simplemente conviértalo en un jugador en su agenda.

En caso de que tenga alguna condición terapéutica genuina, tenga mucho sobrepeso o no haya practicado en años, converse con su especialista sobre sus preparativos para la práctica antes de comenzar. Asegúrese de comenzar a practicar de forma gradual, ampliando lentamente su tiempo de entrenamiento y su poder, para que no se vea marginado por el daño. Tenga en cuenta que la actividad constante puede ofrecerle cierta ayuda para sentirse, mirar y descansar mejor. El impacto que tiene la luz del día en el ciclo de reposo puede ser, en general, tan intrincado. Averigüe sobre esta asociación en la página siguiente.

Los ejercicios ligeros como el estiramiento, caminar moderadamente o el yoga en realidad pueden mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, no debe realizar ejercicios cardiovasculares o de entrenamiento de fuerza de alta intensidad a más tardar 3-4 horas antes de acostarse, ya que interferiría con la capacidad de relajación de su cuerpo, con toda la adrenalina, la dopamina y hasta cierto punto con cortisol.

“Hacer ejercicio vigorosamente justo antes de acostarse o aproximadamente a las tres horas de acostarse puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño. Esto sorprende a mucha gente; a menudo se piensa que un buen ejercicio antes de acostarse lo ayuda a sentirse más cansado. la cama estimula el corazón, el cerebro y los músculos, lo opuesto a lo que desea a la hora de acostarse. También aumenta la temperatura de su cuerpo justo antes de acostarse, lo cual, pronto descubrirá, no es lo que quiere “. Ejercicio y sueño – HowStuffWorks

Puede que tengas razón al decidir que tienes que dedicar tiempo a las sesiones de entrenamiento durante al menos 30 minutos aproximadamente, incluso cuando su horario es muy limitado. Esto es muy inteligente de esas personas y los beneficios del ejercicio se resumen de la siguiente manera:

• El ejercicio diario es perfecto para animar tu estado de ánimo.
• El entrenamiento regular es muy efectivo para reducir las posibilidades de deterioro de la salud cardíaca.
• Puede desarrollar resistencia a la presión arterial alta.
• El ejercicio regular también lo ayuda a mantenerse alejado de la diabetes.
• También lo mantiene libre de la preocupación de verse atado por un accidente cerebrovascular o una enfermedad coronaria del corazón.
• El ejercicio diario también lo ayuda a tonificarse en la forma recomendada y lo mantiene alejado de la obesidad.
• El ejercicio reduce sus posibilidades de ansiedad y también le ayuda a combatir la depresión.
• Si haces ejercicio regularmente, también tendrás la oportunidad de desarrollar una salud mental más estable.

Entonces, ahora está familiarizado con los diversos beneficios de hacer ejercicio regularmente. Sin embargo, debes ser muy cuidadoso a la hora de hacer ejercicio.

No haga ejercicio justo antes de acostarse

Puedes hacer entrenamiento de fuerza antes de irte a la cama, pero puede que te cueste quedarte dormido inmediatamente ya que las endorfinas liberadas a través del ejercicio te harán sentir lleno de energía. Probablemente estará despierto durante aproximadamente 2-3 horas después de hacer ejercicio.

Si caminas, no tendrás el mismo efecto, pero esa es una forma diferente de ejercicio.

Contrariamente a lo que otros parecen decir sobre el tema, personalmente he encontrado ejercicio para no impedir mi sueño en cantidad o calidad, con algunas advertencias:

Debo comer algún tipo de refrigerio ligero, rico en proteínas o una comida muy ligera después de mi entrenamiento.

Debo darle a mi cuerpo alrededor de una hora de alguna actividad relajante, como leer o escuchar música entre mi merienda y la hora de acostarse. Nada con una pantalla iluminada.

Esta vez parece calmar mi cerebro, dejar que mi cuerpo se enfríe y que mi ritmo cardíaco baje a un ritmo nominal.

He estado haciendo ejercicio por la noche durante décadas, y aunque trato de dormir inmediatamente después de que el ejercicio no me funciona, tampoco he encontrado la necesidad de esperar mucho tiempo.