¿Es mejor entrenar HIIT con el estómago vacío?

Lo importante es saber:

Los entrenamientos HIIT son carbohidratos (azúcar) que requieren un tipo de combinación de ejercicios.

Si desea aprovechar al máximo los beneficios de este tipo de enfoque de capacitación, debe estar “cargado” con carbohidratos antes de su sesión si desea obtener un rendimiento de calidad.

Hablando de eso, se recomienda apuntar a un mejor rendimiento cuando se trata de movimientos de alta intensidad. Al hacer eso, obtendrá mejores resultados después (quemar más calorías) mediante el aumento de EPOC (aumento de la tasa de ingesta de oxígeno) 24-48 horas después del entrenamiento.

En general, si se desempeña mejor en cada sesión, logrará mejores resultados sostenibles a largo plazo, que creo que es el objetivo más importante que debe aspirar.

Si tienes carbohidratos agotados y quieres actuar en la naturaleza más intensa y suspender tus sesiones, estar en ayunas no te ayudará mucho. Si su objetivo es, su rendimiento sufrirá de una manera u otra.

Sin embargo, he hecho entrenamientos de HIIT con el estómago vacío solo consumiendo una taza de café fuerte 45-60 minutos antes del entrenamiento y bebiendo BCAA (Aminoácidos de cadena ramificada) durante toda la sesión. Lo hice bien y no perdí ningún rendimiento mental o físico.

Independientemente de cuál sea su objetivo relacionado con este tipo de metodología de capacitación, debe comprender qué tipo de actividad está haciendo. Dicho esto, si realiza un tipo de entrenamiento de menor intensidad (trotar, andar en bicicleta, hacer yoga, etc.), puede comer más grasas y proteínas antes del entrenamiento o simplemente no comer nada.

Desde el lado opuesto, si realiza ejercicios con mayor intensidad (levantamiento de pesas, ejercicios de peso corporal o cualquier tipo de actividad de resistencia), entonces el combustible de su cuerpo principal es azúcar (los carbohidratos almacenados y convertidos en las reservas musculares y el hígado).

Entonces, en una explicación simple, entender su tipo de entrenamiento realmente lo ayudará a comer para tener suficiente combustible para el tipo de actividad que está haciendo.

Mi recomendación personal relacionada con HIIT y el tipo de acondicionamiento de entrenamientos.

  1. 30-40 gramos de semillas (principalmente calabaza) o nueces (nueces o almendras), sin procesar, por supuesto. Las semillas te darán un poco de proteínas y grasas. Eso significa que no perderás músculo, menos inflamación después del entrenamiento y tendrás un poco de calorías que serán útiles para la sesión seria.

2. Una manzana de tamaño mediano: obtendrá alrededor de 20 a 25 gramos de carbohidratos, que serán suficientes para mantener un rendimiento intenso sin que se caiga el azúcar.

3. Una taza de café fuerte, sin azúcar, leche, miel o lo que sea. Sea serio aquí, quiere que la cafeína pura active su sistema nervioso, lo que ayudará mucho con su conexión cerebro-músculo y, respectivamente, aumentará su rendimiento.

Consuma todos estos alimentos / bebida antes del entrenamiento alrededor de 45-60 minutos antes de su entrenamiento para asegurarse de que no tendrá ningún problema de digestión y se sentirá “pesado” e hinchado, lo que al instante arruinará la ejecución de su entrenamiento y también puede vomitar que es posible que desee evitar.

Además, si quiere aumentar su rendimiento, complemente con aminoácidos BCAA para aumentar el motor, el motor y disminuir la inflamación después del entrenamiento. Eso te ayudará a recuperarte más rápido y podrás realizar estos entrenamientos con más frecuencia y, respectivamente, lograr mejores resultados.

Espero que ayude. Si tiene alguna pregunta, estoy aquí para su optimización de salud y capacitación.

El entrenador de hombre ocupado