En primer lugar, concéntrese en las partes de todo el cuerpo. la mayoría de las veces las partes del cuerpo dependen de la genética (las excepciones están en todas partes). así que en vez de concentrar cada músculo. Después de obtener una cantidad decente de densidad muscular, vaya a la rutina de trituración.
La muscularidad se puede ganar principalmente a través de dos reglas.
Regla 1: Más repeticiones en cada conjunto
Regla 2: realizar superconjuntos al final del entrenamiento
Siempre recuerde las reglas anteriores mientras busca la musculatura.
Ahora, llegando a la parte posterior y el abdomen, estos dos son grupos musculares totalmente diferentes y requieren atención por separado. Por lo tanto, los dividiré a ambos y los resumiré con ejercicios separados.
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- Parte posterior cónica
(Franck Mcgrath) (Imagen http://courtesy-google.com)
Si tu objetivo es lograr algo como esto primero ‘ deja de desear y comienza a trabajar’
Los músculos humanos de la espalda constan de diferentes partes, y cada grupo muscular requiere atención y ejercicios por separado. (puedes ver en la imagen a continuación).
(Imagen http://courtesy-google.com)
Ahora, llegando a la rutina de ejercicios de espalda-
Siempre comience cualquier ejercicio con un estiramiento adecuado. pull-ups son muy recomendables. la rutina de ejercicios de espalda siempre comienza desde la parte superior, es decir, desde los romboides.
mejor ejercicio- (para obtener detalles sobre el ejercicio, consulte bodybuilding.com/ cualquier otro sitio web de bb)
lats desplegable – con agarre variable → agarre ancho, debajo del brazo, sobre el brazo (4 series x 15 repeticiones)
filas de t-bar / filas de barra → 4 x 15 repeticiones
filas de cables de agarre ancho → 3 x 12 repeticiones
Deadlift → 3 x 10 repeticiones
empuñadura inversa-encoge de hombros → 3 x 8 repeticiones
push-up de gran agarre con dumbell pull → hazlo como un superconjunto.
cambia tu rutina de ejercicios según tu nivel de comodidad. Puede encontrar los entrenamientos de los sitios web de bb.
2. Oblicuos externos
(Mike o ‘hearn) (Imagen http://courtesy-google.com)
Mira la definición muscular. Para obtener un torso tan cincelado aparte del entrenamiento intenso, se debe mantener una nutrición adecuada. Los abdominales del cuerpo humano son tan sensibles que incluso una pequeña cantidad de azúcar o carbohidratos complejos pueden hacer que desaparezcan fácilmente. así que tenga cuidado con su dieta mientras se concentra en los músculos abdominales.
ejercicio para oblicuos laterales.
giros laterales laterales pesados / giros rusos
(imagen cortesía de bodybuilding.com)
curvas laterales ponderadas
(Imagen http://courtesy-google.com)
Torcido colgando rodilla subida
(Imagen http://courtesy-google.com)
Crujidos de bicicleta
(Imagen courtesy-google.com)
también puede encontrar numerosos entrenamientos de Internet. realice todo esto mezclándolos con ejercicios abdominales comunes.
Espero que encuentres el poste útil!
