La mayoría de nosotros, en el mundo de hoy, queremos los cuerpos cincelados y delgados. Lo primero que se debe tener en cuenta para obtener un cuerpo esbelto es la dieta correcta. Lo segundo es el entrenamiento correcto que asegurará que está quemando la cantidad máxima de calorías por día. Por lo tanto, para quemar calorías adecuadas por día, debe centrarse en los ejercicios correctos y realizarlos de la manera correcta.
Los 10 mejores entrenamientos para obtener un cuerpo muscular delgado en un mes
Si desea obtener un cuerpo delgado y musculoso y eso también dentro de un mes, esta es la lista de esos entrenamientos. Esto te ayudará a maximizar tu proceso de quema de grasa, dándote así un cuerpo delgado.
1 / Press de banca: Bench Press es ese entrenamiento que no solo te da una buena forma sino que también crea una gran fuerza interior. Básicamente es un entrenamiento de la parte superior del cuerpo y los músculos objetivo son pectoral mayor, deltoides (anterior) y tríceps. Para maximizar sus resultados, coloque ligeramente el torso en forma de arco en el banco y los hombros hacia atrás y hacia abajo. Ayudará a maximizar la estimulación de los músculos del tórax, para obtener los mejores resultados.
2 / Pullover Barbell: Este entrenamiento apunta a los músculos pectorales superiores, músculos intercostales, bíceps braquial, tríceps y el grupo muscular serrato anterior, es decir, los músculos de la caja torácica. Este es uno de esos ejercicios que ayudará a reducir la capa de grasa alrededor de su pecho y construir un cofre más delgado y cincelado dentro de un mes. Para este entrenamiento, siempre opte por un peso que le ayude a lograr el máximo movimiento posible. Puede entender fácilmente el movimiento correcto de la barra durante el entrenamiento, que es una necesidad para maximizar las ganancias.
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3 / Doblado sobre Barbell Row :
Este ejercicio tiene como objetivo los deltoides, lats, antebrazos, bíceps y también la parte inferior de la espalda. Si estás haciendo este entrenamiento de la manera correcta, entonces sentirás que los músculos debajo de los hombros se queman. Siempre use un agarre ancho para este entrenamiento para obtener los mejores resultados.
4 / Deadlift: este es el entrenamiento que te ayudará a obtener un núcleo fuerte y también ayudará mucho a construir un cuerpo más delgado si lo haces correctamente. Este entrenamiento en realidad apunta a los músculos de la parte inferior de la espalda, las caderas, los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y también los antebrazos. Los músculos deltoides también funcionan durante este ejercicio. En pocas palabras, este es un entrenamiento de cuerpo completo que le da los resultados deseados.
5 / Squats: este es un entrenamiento compuesto que funciona para todo tu cuerpo, dándote un cuerpo esbelto maravilloso y quema grasa como el infierno. Este entrenamiento es uno de los más importantes en cualquier régimen de entrenamiento de fuerza. Los músculos objetivo incluyen cuádriceps, isquiotibiales, espalda baja, caderas y glúteos. Se dice que las sentadillas son el rey de todos los demás entrenamientos, ya que este ejercicio por sí solo ayuda mucho a maximizar tu mejora muscular. La sentadilla de sumo es una variación del entrenamiento original en sentadilla. En la sentadilla de sumo, los pies están separados y las puntas de los pies giradas hacia afuera formando un ángulo, pero en el caso de la sentadilla regular y normal, los dedos de los pies miran hacia adelante. La sentadilla de sumo ejerce más presión sobre los músculos internos del muslo y los glúteos. Pero en el caso de la sentadilla de poder regular, el estrés es igual en todas las áreas de los muslos, quads, jamones, pantorrillas, glúteos y flexores de la cadera.
6 / Prensa de piernas: La prensa de piernas se dirige principalmente a las caderas, los isquiotibiales, los cuádriceps y los glúteos. Este entrenamiento determina la fuerza de tus piernas que también son indispensables para obtener una buena forma. Las personas tienden a saltear las piernas y a menudo terminan pareciendo extrañas, con una parte superior del cuerpo enorme y piernas delgadas.
7 / Pull-ups: este es el entrenamiento que te dará el torso en forma de V. Las áreas objetivo incluyen lats, antebrazos, bíceps y también los romboides. Realice este entrenamiento para obtener una espalda más delgada y sin grasa.
8 / Prensa de hombros con mancuernas: Las áreas objetivo son pectorales superiores, manguitos de los rotadores, hombros y tríceps. Para obtener los máximos resultados, siempre presione las mancuernas con la palma de las manos una frente a la otra. Puede realizar este entrenamiento con o sin un soporte para la espalda. Este es el mejor entrenamiento para obtener enormes deltoides. Las imágenes que se muestran a continuación le guiarán correctamente, cómo realizar la presión del hombro con mancuernas sin error.
9 / Saltos usando barras paralelas: los músculos objetivo incluyen deltoides anteriores, tríceps y pectorales. Este entrenamiento es uno de los más importantes para perder grasa alrededor del tríceps y el pecho, con el fin de obtener un aspecto cincelado en un mes. Este entrenamiento es también uno de los ejercicios más importantes en un régimen de ejercicios de calistenia. Las figuras que se muestran a continuación dan una descripción clara de cómo realizar inmersiones utilizando barras paralelas de la manera más efectiva. Recuerde siempre que es necesario comenzar y terminar correctamente el ejercicio para poder obtener los mejores resultados. A menudo las personas tienden a hacer las inmersiones de una manera incorrecta.
10 / abdominales y abdominales: abdominales y abdominales se centran en los músculos centrales y también la grasa del abdomen. Estos dos ejercicios combinados juntos pueden ayudar mucho a reducir la capa de exceso de grasa de tu barriga y ayudarte a obtener 6 paquetes prominentes. Los músculos que se trabajan durante abdominales y abdominales se mencionan claramente en las imágenes.
Conclusión
Estos fueron los mejores 10 entrenamientos que son los más eficaces para maximizar el proceso de quema de grasa en el cuerpo. Siempre tenga en cuenta que simplemente hacer ejercicio todo el día nunca puede conducir a un cuerpo maravillosamente esculpido. Para obtener un cuerpo delgado y musculoso, que carece de exceso de grasa, necesita darle a su cuerpo una gran cantidad de descanso. Al brindar un descanso adecuado, ayudará a maximizar el crecimiento muscular. Además, si no se proporciona el descanso adecuado, es posible que los músculos no crezcan y, como resultado, terminarás ejercitándote todos los días durante todo el día y aún así no obtendrás los mejores resultados.
Los entrenamientos antes mencionados son básicamente ejercicios de resistencia y entrenamiento de fuerza que son una necesidad para quemar una gran cantidad de grasa en un período de tiempo pequeño, lo que le da un aspecto más delgado y más muscular. ¡Pero espera! Solo que ejercitarse no es la solución definitiva. Quizás la parte más importante es la dieta correcta. Todos los expertos en culturismo ponen énfasis en la dieta como el parámetro más básico que se combina con entrenamientos adecuados.
Siempre opte por dietas sin grasa y diga no a las comidas rápidas. Las comidas rápidas pueden convertirse en los peores enemigos de tu cuerpo. El consumo de fibra debería aumentar ya que la fibra ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo. Por último pero no menos importante; debes beber mucha agua, un componente vital de nuestro cuerpo, de todos los músculos también. El agua ayuda a mantener los músculos hidratados y en buenas condiciones.
