El IMC es un indicador muy pobre de la salud. El IMC no aborda el porcentaje de grasa corporal. en otras palabras, considera que tanto un 5’10, 100kg de teleadicto y un generador de cuerpo con un 5% de grasa corporal a 100kg no son saludables.
Cómo construir el tamaño con la dieta, es una respuesta bastante amplia que necesitaría varias páginas para completar en cada tema. Sin embargo, estoy feliz de dejar algunos puntos. Algunos tendrán nombres / palabras que tendrás que buscar en google.
- Come sano. comer carne, ensaladas, leche, huevos, cualquier cosa natural
- No coma ni limite alimentos artificiales como salchichas, hamburguesas, helados, dulces, Colas
- Coma en exceso de calorías, si es realmente delgado intente obtener de 3000 a 4000 calorías al día de alimentos saludables. Si no puedes comer tanto, prueba la dieta GOMAD (básicamente una dieta de un galón de leche por día, tendrás que comer solo las 600 o más calorías restantes)
- Tome una bebida de proteína o un par de huevos líquidos antes y después de un entrenamiento.
- No evite calentamientos / estiramientos.
- Gasta el 80% de tu energía en ejercicios compuestos
- Gaste el restante 20% de su energía en ejercicios de aislamiento
- Aprende conceptos como HIIT
- Aprender conceptos como superconjuntos y subconjuntos
- Aprenda conceptos como conjuntos de gotas / conjuntos de tiras
Cuando implemente estos, comenzará a ver ganancias … y después de un tiempo comenzará a hacer preguntas más específicas sobre su dieta y entrenamiento.
Por cierto, me inclino a pensar que el tamaño de 2,5 veces es un exceso de uso sin usar esteroides o ganar tamaño por medio de la grasa. Lo mejor que puedes esperar es como 2 veces de forma natural siempre que todo sea perfecto y que comiences a ejercitarte desde una edad temprana. también lo mismo podría tomar cerca de 10 años de forma natural. También tenga en cuenta que los jugos no se recomiendan a edades tempranas, solo se puede pensar en los roedores una vez que se cruza la marca de los 40 años.
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Saludos, espero que esto ayude.
