El déficit de calorías es bueno. Pero aumentar la ingesta de proteínas en un punto en el que su cuerpo excreta el exceso de proteínas no sirve de nada.
Está bien si su exceso de proteína es de alrededor de 15g-35g (si estaba comiendo la cantidad requerida correctamente)
Otra desventaja de comer demasiada proteína es que, independientemente de lo que exceda, tu cuerpo tiende a convertirlo en el principal combustible para la energía. Aumentar demasiado el consumo de proteínas puede conducir a lo mismo, por lo que quemará las calorías de las fuentes de proteínas y, por lo tanto, la pérdida de masa muscular.
Simplemente cree un déficit, agregue una comida trampa semanal para aumentar el metabolismo.
Las proteínas siempre deben permanecer iguales.
Son los carbohidratos y las grasas los que debes alterar.
Si está ganando, aumente los carbohidratos y disminuya las grasas.
Si está cortando, disminuya los carbohidratos y aumente la grasa.
Existe un mito generalizado de que las grasas son malas. El colesterol forma la testosterona y las grasas buenas como el omega 3 tienen sus propios roles.
Estamos gordos debido al excedente de carbohidratos + grasa al mismo tiempo.
Tenga en cuenta que no aumente la cantidad de carbohidratos y grasas simultáneamente.
Y no te olvides de tomar multivitaminas especialmente cuando estás en un corte.
Buena suerte.
Levante pesado con repeticiones menores si desea retener la masa muscular. No tiene sentido crear una bomba durante el corte.
Puede considerar la dieta cetogénica o los carbohidratos en bicicleta.
Recuerde que la clave para un corte exitoso es la lentitud y la firmeza. Si crea una gran deficiencia, es probable que pierda los músculos que le costó ganar.
Cortar es el mejor momento para trabajar en su entrenamiento de fuerza.
