Es realmente difícil hacer dieta cuando se trata del trastorno bipolar y los efectos de las drogas. La fuerza de voluntad no lo reducirá, por lo que necesita una estrategia diferente. La mejor manera que conozco para perder peso y mejorar la salud y la apariencia es comer más alimentos. Así es, come más comida.
Vaya a un sitio web que le proporcione listas de alimentos ricos en nutrientes (mi lista favorita está en whfoods.org) y haga listas de las que le gusten. No tiene sentido intentar forzarte a comer cosas que no te gustan. Una vez que hayas tenido éxito, podrías considerar probar otros alimentos en la lista.
Busque bebidas sin azúcar que le gusten (los edulcorantes artificiales no son una buena idea para personas con trastornos del estado de ánimo). El té helado es barato y fácil. El agua puede tardar un poco en acostumbrarse si no estás acostumbrado, pero es genial para ti. El café y los tés calientes de todos los tipos son buenos. Seltzer funciona si anhelas burbujas.
Utilice especias y ingredientes bajos en calorías y de alto sabor (vinagre, mostaza, etc.) que le gusten para que su comida sea más interesante. Un cuke cortado con sal, pimienta, hierbas y vinagre bate zanahorias baby desnudas en cualquier momento en mi libro. whfoods.org tiene una gran lista de especias y condimentos ricos en nutrientes
Reforma tus comidas de a una por vez.
Comenzaría con el desayuno. Sí, deberías desayunar. Elija una fruta sin azúcar que le guste y algo fácil de comer que tenga proteínas (yogur, huevos duros, etc.). Si no quiere comer alimentos sólidos, arroje la fruta en la licuadora con el yogurt. Si también debe comer pan o cereal, hágalo al 100% de grano entero y mantenga la porción pequeña. Cortar la fruta y hervir los huevos la noche anterior si es más probable que comas bien en el desayuno. Puedes hervir muchos huevos a la vez y tenerlos a mano.
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Antes del almuerzo y la cena, coma una ensalada grande como aperitivo y no la ahogue con aderezo, pero sí use un aderezo que disfrute. Será más fácil si prepara grandes cantidades de ensalada antes de tiempo para que no tenga la excusa de comer otros alimentos primero porque está muriendo de hambre. Si quieres algo dulce para el desierto, intenta seguir con la fruta.
La cena debe incluir una porción grande de al menos uno (dos es mejor) vegetales ricos en nutrientes que te gusten que no se ahoguen en grasa, aunque un toque de mantequilla u otra grasa para que sea atractivo está bien. Nuevamente, use especias, hierbas y condimentos para hacerlo más interesante. Asegúrese de incluir una fuente de proteína. El objetivo es reducir la cantidad de carne y alimentos con almidón (papas, pan, etc.) que necesita para estar satisfecho comiendo más vegetales.
Antes de cualquier refrigerio coma una cantidad considerable de vegetales crudos o frutas y trate de usar cierta moderación.
Poco a poco, vea si puede introducir alimentos más ricos en nutrientes en sus comidas y cambiar más y más hacia porciones más pesadas de frutas y verduras y porciones más ligeras de carnes y alimentos con almidón.
Cuando hace bien en comer mejor, no lo use para justificar golosinas o comidas altas en calorías.
Cuando come golosinas o comidas altas en calorías, no se castigue. Solo hará que sea más difícil regresar al vagón de comida saludable, lo cual deberías hacer inmediatamente. Comerá golosinas y comidas altas en calorías de vez en cuando. No es ideal, pero está perfectamente bien.
Poco a poco, sus gustos y hábitos cambiarán y usted se encontrará prefiriendo la buena comida la mayor parte del tiempo.
La buena comida es más satisfactoria y generalmente lleva más tiempo para comer, por lo que naturalmente comenzará a consumir menos calorías y perder peso.
Poner alimentos nutritivos antes de sus tentempiés probablemente hará que omita muchos bocadillos. Si te has comprometido a comer una manzana antes del bizcocho que anhelas, a menudo encontrarás que no quieres el bizcocho lo suficiente como para tomarte el tiempo de comer la manzana o que ya no la quieres después de comerla.
No solo perderás peso comiendo así, sino que lo mantendrás. Una dieta que lo priva es una que no podrá mantener a largo plazo
Además, es probable que vea otros buenos efectos al cambiar su estilo de alimentación. Muchos de nosotros padecemos de SII y migrañas. Es probable que vea una mejora en su salud en áreas como esas.
Reformé mi dieta de esta manera y pasé de absolutamente terrible a bastante bueno. Salgo del hábito de vez en cuando y empiezo todo de nuevo. Estoy en el proceso de hacer esto ahora porque tuve una cirugía dental importante este invierno y no pude masticar durante casi tres meses. Me estaba recuperando con mi madre que piensa que la tarta de crema de plátano es un alimento saludable y un sustituto adecuado de la comida, por lo que puedes imaginar cuánto se deterioró mi dieta. Comida a comida, poco a poco voy en camino de nuevo.
