De acuerdo, ¿supongo que has escrito algo tú mismo?
Es un buen comienzo. Hay un par de ajustes que me gustaría sugerir para mejorar la rutina:
1. Cambie la prensa aérea y la prensa de banco. La prensa de banco utiliza los hombros cantidades relativamente grandes. por esa razón, tratar de completar el press de banca después de la prensa aérea haría que el rendimiento fuera pobre y bajo. Al intercambiarlos, podrá fatigar su pecho y luego acabar con sus hombros. También sugeriría un poco más de repeticiones y menos series para la prensa aérea. Ir por 3 series de 8-10.
2. Las inmersiones están perfectamente bien como peso corporal por ahora. Tan pronto como puedas hacer 30 repeticiones en los 3 sets, te sugiero agregar un peso. Puedes hacer esto usando una cadena, o simplemente sosteniendo una mancuerna entre tus pies / rodillas (Así es como lo hago). Agregar peso permitirá el desarrollo continuo del tríceps.
3. En el día B deberías cambiar las sentadillas y los pesos muertos. Golpea tu ejercicio dominante en el cuadrante el día A, por lo tanto, no es necesario hacer cuadrante dominante el día B tampoco. Deberías hacer un ejercicio dominante de músculos isquiotibiales como el peso muerto para asegurarte de que mantengas tu entrenamiento incluso.
4. Las sentadillas en el día B, subiría las repeticiones y bajaría los conjuntos como con la prensa de arriba. Esto puede ser más un entrenamiento de hipertrofia para tus cuádriceps, en lugar de un ejercicio de fuerza.
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¡Además de esos ajustes, todo parece ir bien!
Al igual que con los estiramientos, ese es un juego de pelota diferente, y honestamente uno que conozco muy poco. Creo que alguien más puede estar mejor educado para responder sobre el estiramiento.
Espero que esto ayude.
